задалась вопросом "Как похудеть в бедрах?". Знаю, что организм худеет не частями , а полностью, но все же нужно попробовать!
Итак, что для этого понадобится:
✅сила воли
✅немножко времени
✅терпение
Упражнения для проработки области бедер
1⃣Подъем ноги лежа на боку
Техника выполнения:⁣Верхнюю ногу согни в колене, положи перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимай вверх на выдохе. Следи, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайся назад. Выполни 3 подхода по 8 раз на каждую ногу. В верхней точке постарайся задержать ногу на доли секунды, чтобы почувствовать мышцы
2⃣Плие
Техника выполнения:⁣ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову или перед собой в замке, как удобно, спина при этом ровная.не заваливайся вперед, колени строго на уровне носков, никак не "заглядывают" вперед. Медленно приседай как можно глубже 50 раз.
3⃣Боковые подъемы бедра
Техника выполнения:⁣лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку, носок на себя,задержите на несколько секунд.Выдохните и медленно опустит ногу, но не касаясь пола. Повторите 15-20 раз.
4⃣Отведение ноги стоя.
Техника выполнения: вам нужна опора (стул , стена). обопритесь за нее, спина ровная, начинаем с правого или левого бока, отведите ногу (правую или левую) в сторону, носок на себя, почувствуйте натяжение мышц, приведите ногу обратно, но не касайтесь пола. 1 подход - 20 раз на левую, 20 раз на правую. Желательно 2-3 подхода.
5⃣ Отведение ноги с положения "кошка".
Техника выполнения: станьте в позу "кошка", локтями обопритесь о пол, отводите ногу вверх согнутой или прямой, выберите как вам лучше. Отведение ноги вверх - носок на себя, приведение - пятка вверх. 20-25 раз на одну ногу.


Как всем известно, для похудения нужен не только спорт , но исключение продуктов, которые вредят фигуре. Приведем их список:
- фастфуд
- сладости
- булки, торты
- жирная пища
- сладкие и сильногазированные напитки
- копченая пища
- майонез🍟🍔🍕🍗🍰🍦🍧🍨🍩🍪🍫
Что же можно спросите вы?
Разрешается:
- овощи🍅🌽🌶
-фрукты (кроме винограда и бананов), предпочтительнее яблоки, апельсины, грейпфрут🍊🍎🍏
- куриную грудку
- нежирную рыбу
- яйца (не более 2-3 в день)
- гречневая крупа
- квашеная капуста (неограниченное количество)
- кефир и творог нежирные
Если очень очень захотелось сладкого, то Вам на помощь придут сухофрукты, мед ( 1 ст.ложка утром),5-6 штучек чернослива, кураги или др. удовлетворят вашу потребность в углеводах
Всем отвесиков и отличного настроения, никогда не опускайте руки, мотивируйте себя и не сдавайтесь!🎀🎀🎀