МАРАФОН🌷🌷🌷
1⃣ - 3⃣1⃣ МАРТА

ОБЩИЕ ПРАВИЛА
Мы будем отслеживать следующие пункты в ходе марафона в своих отчётах.
1⃣ Питание
Задайте себе свои правила в питании. Вы можете вести подсчёт ккал, БЖУ, или просто сидеть на ПП, можете поститься или вообще пить только воду. Выбор за вами. Определите, что вам можно, а что является нарушением и будьте честны в отчёте.
Есть хоть одно минимальное нарушение - ставится минус.
2⃣ Вода
Определите свою норму. Определите, как вы будете это считать: только чистую воду или же любую жидкость.
Не выпили свою личную норму - ставится минус.
3⃣ Тренировки
Сделайте свой график тренировок, которому нужно следовать. Это может быть ежедневная зарядка, а может быть полноценный воркаут в зале через день. Ваш выбор.
Не сделали запланированную физ. активность - ставится минус.
4⃣ Режим
Подразумевается, что организм должен привыкнуть к определенному графику. Не все здесь смогут сделать себе такой режим. Кто-то работает по нестабильному графику, у кого-то младенец на руках, у которого свои биоритмы, сюда их не запишешь)
Если у вас есть возможность, определите, когда вы хотите вставать и ложиться, чтобы высыпаться (или хотя бы определите минимальное количество для сна ежедневно). Когда нужно кушать (особенно если вы на дробном питании). Продумайте свой режим работы и отдыха.
Отслеживайте те пункты, которые важны для вас.
Нет соблюдения режима сегодня (проспала на 5 минут будильник) - ставится минус.
5⃣ Красота
Как минимум, не забыть сходить в душ сегодня, несмотря на усталость и все другие отмазки.
Для того, чтобы сохранить свою кожу упругой, избежать растяжек и обвисшей кожи, вы можете внедрить (если ещё этого не сделали) в свою жизнь скрабы, маски, обёртывания, контрастный душ и т.д.
Делайте то, что для вас важно, и определите, как часто вам нужно это делать.
Также сюда можно вписать заботу о волосах (ну хотя бы раз в неделю масочку), о коже лица, маникюр, педикюр, мейк с утра, чтобы быть самой красивой - выберите то, что важно для вас.
Минус ставится, если вы собирались сегодня сделать обёртывание, но его не было, или утром не приняли душ.
⁣6⃣ Личная цель (+/-)
Поставьте свою собственную цель, для вашего развития. Личностный рост никому не повредит, верно?)

Чтобы никого не ограничивать, сделайте себе сами даты, когда вы хотите отслеживать результат, и в каком виде.
Напишите под этим постом:
1. Вы будете взвешиваться и измерять объёмы или делать что-то одно? Хоть как-то отслеживать обязательно)
2. Как часто для вас лучше всего отслеживать результат?

ДАМЫ!
Так как марафон делаем мы с вами для себя, предлагайте, пожалуйста, свои идеи, давайте улучшать его вместе для достижения своих целей💐