1.питание.
В данный момент придерживаюсь поста, все растительное, маленькими порциями 3-4 раза в день. Разгрузочные дни делаю периодически 1-2 раза в неделю. Не больше 1000 кал.
2. Вода.
1,5 литра воды, зеленый чай, чай с лимоном.
3.тренировка
Пока только дома по минут 20-30: Приседание, прыжки, планка.
4.режим:
Каждый день подъём в 7, ложусь в 22. Основные приемы пищи: 9.00, 13.00, 18.00.
5.красота
Утреняя гигиена, через день душ или прием ванны с морской солью, лицо: Питание, увлажнение, омоложение (крема), косметикой пользуюсь мало, маникюр - раз в две недели.

1.Питание.
Стараюсь придерживаться ПП.Вредное не ем.Прием пищи 3-4 раза. Разгрузочный день один раз в неделю.Не более 1200ккал в день,но буду уменьшать до 1000.
2.Вода.
Стараюсь пить по-максимуму.В день получается 1,5-3 литра.
3.Тренировка.
Понедельник-ходьба с группой по фитнесу.Дома велосипед час и фитнес с Джилл.
Вторник,пятница-фитнес в зале+бассейн.(вторник на батутах,пятница степ или силовая).
Среда,четверг,суббота и воскресенье-велосипед дома час+фитнес с Джилл.
4.Режим.
Спать ложусь не позднее 22(вместе с ребенком),подъем в 06.30.В выходной день(на работе в выходной) в 9.00.
5.Красота.
Каждый день гигиена+уход за лицом. Душ каждый день(подобие циркулярного).Ванна через день с морской солью с минералами мертвого моря.Декоративной косметикой не пользуюсь вообще.Лицо не хочет признавать.С сегодняшнего дня начинаю вакуумный массаж

⁣Мой план (отредактированный).
⁣1⃣ Питание
1000-1200 ккал БЖУ 20/30/50 (+-10%). Дробное питание маленькими порциями, кушать каждые 2-4 часа. Без читмилов и разгрузов. Без праздников. Ограничение соли.
⁣2⃣ Вода
2 л чистой воды ежедневно. 1 стакан кофе = 2 доп стакана воды.
⁣3⃣ Тренировки
Ежедневная зарядка + ежедневные домашние упражнения. Когда куплю велотренажер (где-то через дней 10), заменить упражнения на кардио, 30-60 минут на велике.

⁣4⃣ Режим
Подъём в 6. Ложиться спать в 22.00. Сон 8 часов, не больше не меньше.

С утра стакан воды с мёдом, зарядка. Днём не спать.
Приёмы пищи в 7, 10, 13, 17, 20 и на ночь кефир.
В 8.00 тренировка.
⁣5⃣ Красота
Утро: душ, зубы, умыться со спец средством, тоник для лица, увлажняющий крем, лёгкий массаж лица, укладка и макияж, идеально гладкая кожа, крем для тела, сушить волосы только холодным воздухом, перед термоукладкой воспользоваться термозащитным спреем, использовать масло для волос после мытья головы.
Вечер: снять косметику, ⁣душ, зубы, умыться со спец средством, тоник для лица, душ, масло с витаминами для кожи, крем для лица.
Дополнительный уход:
- маникюр и педикюр минимум раз в неделю, чаще по требованию (адекватному требованию)
- маска для волос раз в три дня
- скраб для тела, обёртывание раз в неделю
- маска для лица минимум раз в три дня

Начальный вес 73 кг. Объемы 102-80-103.
1. Питание.
1-3 чисто пп (1000-1200 ккал), на последней начну диету щадящую с хорошим рационом и разнообразием. Срывов не планируется, но если они и будут, то позволю это единожды.
2. Вода.
2 литра в день минимум. Рассчитываю по бутылке 0,5. Это чистая вода. Чай и свежевыжатый соки считаю жидкостями.
3. Тренировка .
Спорт зал минимум 3 раза в неделю, максимум 5. Планка дома (1 минута пока), приседания, вакуум. Как снег растает буду бегать!
4. Режим. С пн-пт подъем в 6.30 или 8.00 ( в зависимости от расписания пар) отбой не раньше 22.00 и не позднее 00.00. Сплю 7-8 часов в сутки, днём сон не позволяю!!'
5. Красота.
Умывание и купание это само собой. Помимо того: глиняные маски раз в 3 дня (вчера делала), скарбы для тела и лица. Макияж каждое утро, если выход есть на вечер, то новый макияж. Так же ежедневный крем для рук и ног, очищающие тоники для лица и мамочки для волос раз в неделю+солевая ванна раз в 2 недели. (На 2 дня отложу многие процедуры, ибо вчера от новой маски с мёдом пошла аллергическая реакция, поэтому кожа должна хотя бы пару дней отдохнуть, ибо была очень раздражена.
6. Личная цель.
Вообще первая ступень это 60 кг. Но за этот месяц хочу скинуть 2-5 кг, уменьшится в объемах. Вообще в 73 хотелось бы весить 70! Надеюсь с тренировками и питанием это у меня получится.

Попробу, прочитать книгу, пока не решила какую.

1.главное не переедать. Не есть сладкое,мучное,жирное, вредное. Калории подсчитываю, в пищи себя ограничию. 8 марта позволю себе 1 печеньку)
2. Приложение на телефоне. Считаю только чистую воду.
3. Мои тренировки зависят от здоровья... А так я стараюсь тренироваться клгда есть время. Хотя бы через день.утром обязятельно делаю зарядку. В день делаю больше 150 приседаний.
4. Встаю в выходной в 8:00-9:00. А в будни в 5:30. Ложусь в 23:00-00:00. Днем не сплю. Должнна спать 7 часов.
5. Душ (утро,день,вечер). Зубы(утро,вечер). Уложить волосы,накраситься,накрасить ногти
6. За месяц скинуть 9-10 кг) стать лучше, умнее.

1. ПИТАНИЕ🍅🍆🌽
1200 ккал в день. Сейчас пост. Из сладкого могу позволить себе кусочек горького шоколада, когда совсем плохо без сладкого. Но чаще заменяю сухофруктами.
2. ВОДА 💦💦💦💦
Выпиваю 1,5 - 2 л. Все остальные жидкости не считаю.
3. ТРЕНИРОВКИ 🏋🚴🏁
Сейчас с Джилл. Вечером хулахуп - 15-20 минут. Каждый день планка и вакуум, пресс. После 8 марта хочу еще купить абонемент на групповые. Эллипс от настроения.
4. РЕЖИМ 🕐🕦
Скользящий
5. КРАСОТА💃
Душ каждый день. Зубы - утро/вечер. 2 р в неделю обертывания скрабом сауна-баня. Маникюр - 1р/2нед, педикюр - 1/2 нед.
6. ЛИЧНАЯ ЦЕЛЬ❤
Выглядеть красиво. За месяц скинуть 4-7 кг (это зависит от того как себя организм будет вести).

1. ПИТАНИЕ💙
Питание будет разнообразным. До пятницы сижу на гречке с овощами и курочкой. Далее будет правильное питание и жесткие ограничения. Буду считать калории не более 1500 в день. Возможны питьевые дни. Сладкое приветствуется до 12 дня. 8 марта съем кусочек тортика! Будут монодиеты. Запрет : сухари, чипсы, газировки, конфеты, фаст фуд. Разрешается : протеиновые батончики и протеиновые печеньки. Ограничение в порции, не переедать!
2. ВОДА💜
Пью всегда очень много воды, минимум 2-3 литра + отдельно чай и иногда кофе.
3. ТРЕНИРОВКИ💛
Тренировки день через день на тренажере по 30-60 минут. Общая зарядка каждый день! В КД точно не занимаюсь(очень плохо). В совсем плотном графике буду делать 25 приседаний и прокачку попы.
4. РЕЖИМ 💚
Очень разносторонний, всегда прыгает. Спать должна по 6-9 часов. Дневной сон не входит! Режим питания минимум 3 раза в день с перекусами.
5. КРАСОТА 💟
Каждый день душ, чистка зубов 2 раза в день, пенка для кожи каждый день, маска для волос 1 раз в неделю, массаж антицелюлитный после тренировок. Макияж каждый раз когда выхожу в люди)
6. ЛИЧНАЯ ЦЕЛЬ 💭
Хочу похудеть за это время на 10 кг. Стать красивой и уверенной, чтобы мой муж мной гордился💘 все друзья офигели😱 а те кто в меня не верил - пускали слюну!😎🙌

1.питание.Пп+ подсчет калорий 1300,никаких сладостей,мучного,жаренного,специй.1 раз в неделю разгрузочный день(среда)
2.Вода
1,5 -2 литра в день
3.Тренировки
Через день тренажерный зал.Каждый день дома планка 1,5 минуты.Пресс 3 подхода по 25.поднятие ног тоже 3 подхода по 25,отжимания с коленок 30 раз.
4.Режим.
Спать ложусь в 11,встаю в 7.Завтрак в 9,в 11-11.30 перекус.14.00 обед.16.00 питьевой перекус.19.00 ужин
5.Красота.
2 раза в день душ,умывание с гелем для умывания,крем для лица 2 раза в день,утром и вечером.Макияж легкий каждый день.Один раз в неделю обертывание(суббота)
6.Личная цель.
Похудение за это время на 8 кг,до 70 кг.

1.Питание.Диета 5 ложек.1 разгрузочный день.
2.Вода 1,5-2 литра.
3.Тренировки через день.
4.Ложусь в 12,встаю в 8
5.Разные антицеллюлитные маски.
6.За это время хочу до 55 похудеть

1. Питание: завтрак каша(с фруктами или пустая) и зеленый чай без сахара, обед небольшая порция по ограничениям главное не жирное и не жаренное, перекус йогурт/творожок/фрукт, ужин легкий (маленькая порция, не жирное и не жаренное).. Сладкое можно чуть чуть но до 15:00. Избегаю газировок. (Праздник живота будет один день в конце марта, ДР любимого, без вкусняшек ни как).
2.Вода: перед каждым приемом пищи 2 стакана воды за пол часа и потом после еды час не пить, т.е 6 кружек в день по 300 мл
3.Тренировки: Обязательно 3 раза в неделю тренировки в зале, остальные дополнительные по возможностям.
4.Расписание у меня не постоянное, поэтому иногда мне на работу к 8 иногда к 12. Ложусь спать в 12 ночи. На выходных позволяю себе дневной сон 1,5 часа.
5. После каждой тренировки 10 минут сауны + 2 раза в неделю обертывание.
6.Личная цель к концу марта похудеть минимум до 55 кг.

Дополнения: 4 пункту - встаю в 6:40 или 8:00
3 тренировки: пн, ср,чт

Моя цель: за месяц скинуть как минимум 7 кг.

Танюша2017, Окей) Ждём замеров и вы в игре)

ЕкатеринаS, Супер) Вы в игре) Завтра стартуем)
Пока можно подкорректировать до 9 утра план, если вдруг что)

1.Питание- завтрак 2 яйца или творог или 200 гр любого мяса или рыба
обед чередую через день овсянка 100 г или ⁣мясо 200 гр +
обязательно( яблоко или салат)
ужин как завтрак+яблоко или салат
один раз в неделю разгрузочный день на яблоках
иногда можно ложку меда или вместо овсянки фитнесбатончик
2. Вода. Утром вода с лимоном, днем ⁣- зеленый чай с имбирем или просто вода
3. Тренировки. 1 час в бассейне или кардио 40 мин
4. Сон- 23.00- 7.00
5. Стандарт+ на влажные волосы наносить аргоновое масло
6.Личная цель -достичь минимум- 65 кг, максимум- 62 кг

Тат8020, Принято) Ждём замеров до 9 утра завтрашнего дня и стартуем)

⁣Дополнение ОГ=117 ОТ=106 вес 68,5