Питание +
Сегодня смогла удержаться от вкусняшек,которые приготовила мама. Горжусь собой)
Тренировки +
Но завтра нужно подольше.
Вода+
Как и всегда больше 2,5 л
Режим+
Встала в 7,сходила на пробежку,делала зарядку)
Красота +

Отчет по 1 дню марафона
Питание+
Завтрак: 3 ложки риса с овощами, курица (40), сыр
Перекус: как и завтрак, но чуть меньше+ 1/2 яблока
Перекус: 1 бутерброд+ кофе с карамелью
Ужин: 2,5 ложки пюре, фасоль, 2 крабовые палочки (фото)
Итого:551/600
Тренировки: 40 минут физры (бег+воллейбол) +
Вода: ~1,5 литра+
Режим: встала в 6:30, лягу в 10+
Красота: умылась гелем, протерла лицо перекисью+
Личная цель: взяла книг в библиотеке, сейчас почитаю, а потом прорешаю тестовую часть информатики+
Все хорошо

Питание +.Все идет как планировала)
Тренировки +.все упражнения сделала,сейчас буду крутить хулахуп
Вода +.1,5 литра
Режим +.встала в 7,умылась,почистила зубы,душ)
Красота +

1 день марафона 🏆
🍎Питание +✔
Все в рамках калорий. 384/1200
🏋Тренировки - ❌
После 3 дней тренировок с Джилл ужасно болят икры, что даже наступать больно. Поэтому треню с Джилл пропустила. Но хулахуп 15 мин и комплекс упражнений сделала.
💦Вода +✔
2 л - 🐳
🕐Режим✔
Легла в 23:00, Встала в 9:00
💃Красота💃✔
Душ➡Зубки➡Умывалка➡Макияж (писать каждый день не буду, т.к. крашусь постоянно)➡сняла шеллак и сделала маникюр➡миндальное масло на ногти
❤Личная цель✔
Прочитала книгу Эмили Бронте "Грозовой перевал" 📕
Пересмотрела фильм по книге Джоджо Мойес "До встречи с тобой"🎥
Не ела никаких вредностей🎂

🍴Питание (-)
✅Я сегодня умница, потому что практически полостью соблюла режим питания.
Завтрак: каша с половиной банана, чай, сендвич с курицей и овощами.
Обед: маленькая порция пельменей куриных с чайной ложкой сметаны.
Полдник: натуральный йогурт.
Ужин: куриная грудка на пару.

❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: съела три маленькие печеньки после 15:00
🏋 Тренировки (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что не смотря на простуду пошла на пилатес и выполнила все упражнения не ленясь.
💧 Вода (-)
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: воды выпила в 2 раза меньше, чем планировала.
🕐 Режим (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что смогла встать во время и уже готова скоро отходить ко сну.
💋 Красота (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что все таки смогла выкроить все таки 10 минут и после тренировки не сразу побежала душ и на работу, а смогла еще попариться в сауне

Отчет по 1 дню марафона
Питание
Завтрак: сырок , каша овсяная.
Обед: гречка, подлива, пельмени.
Перекус: сырок, яблоко, гречки, сосиски, морская капуста, мясо.
Ужин: жареное яйцо, капуста, яблоко
Итого: 1138/1420😆
✅Я сегодня умница съела меньше и не много.
Тренировки🏈: 40 минут всё по прессу.☺
✅Я сегодня умница вспотела каогда тренировалась
Вода💧: ~2 литра
✅Я сегодня молодец выпила 2 л как планировала.
Режим🌞🌚: встала в 7:27, лягу в 22:30
Красота💋: помажусь кремами от прыщей и для тела.
Личная цель🔦: читала про здоровье.
Всё сегодня что хотела сделала.😇
Могла больше потренироваться но голова раскалывается.😧😱

Ставлю себе 5👑
🌞Я считаю что молодец! Так как всё сделала что планировала.

Отчет 1/31 день марафона🏆
1.Питание.🍞🍮🍗🍅
Все отлично и по плану.За рамки не вышла.
З:творог 5%+ч.л. меда и чашка зеленого чая.Итого93ккал.
О:плов.Итого 553ккал.
У:свекла отварная заправленная ч.л. льняного масла+крабовые палочки с мягким сыром 3шт.+кусочек бородинского хлеба+ряженка 4%.Итого 333ккал.
П:яблоко и чашка цикория.Итого 79ккал.
По питанию ставлю себе ✅
2.Тренировка.🚴🏋
Также могу смело ставить себе ✅
Тренировка с Джилл+40минут на велотренажере
3.Вода.💧💧💧
И тут у меня✅
выпито за день 2,25 литра💧
4.Режим.🌙☀
Спать легла в 21.30.Подъем сегодня был в 06.30.По-моему и тут ✅
5.красота.👩
Принятие ванны с морской солью с минералами мертвого моря✅
Задания выполнила на все💯

1 день.
Питание +: Своего рода разгрузочный - питьевой: Утро - стакан воды, чай с лимоном, обед Актуаль напиток, ужин одно яблоко.
Тренировки +: Минут 20: Разминка, приседания 30 раз, пресс 50 раз, планка.
Вода +: 1,5 литра.
Режим +: Подъём в 7, завтрак в 9 00, обед в 13 00, ужин в 18 00. Сон в 22 00.
Красота: Вечером прием ванны, скраб для лица, увлажнение лица, молочко для тела.
Личная цель : Начала читать книгу мифы древней Греции.
Могла бы сделать еще что нибудь для себя любимой, но к сожалению у нас бабуля уехала и все практически домашние дела на мне плюс детей вожу на кружки и к репетиторам.

⁣⁣#МАРАФОН День 1/31
🍴Питание -
✅ в целом выдержала объемы, состав и время ПП
❎В 2 часа ночи мой мозг нашел лазейку-"марафон начинается после утреннего подъема" и я честно доела морковный пирог на овсянке.
🏋 Тренировки (+/-)
⁣✅ прошла пешком 5 км
❎Утром болела левая коленка, нужно было понять это с вечера и принять меры

💧 Вода +
⁣⁣✅выпиты запланированные объем зеленого чая с имбирем и воды

🕐 Режим +
⁣✅выдержан
❎Ночью снился морковный пирог и квашеная капуста

💋 Красота +
⁣✅Стандартные процедуры выполнены

Марафон день 1\31
Питание.Завтрак 5 ложек макарон,обед 2 банана и пол кружки йогурта,ужин яблоко,киви,банан,йогурт.+
Тренировка 30 минут+
Вода 2 литра+
Режим выдержан+
Красота.Все масочки сделала+

Отчет день 1/31
В целом за день ставлю себе минус и обещаю, что это только сегодня.
Вчера почувствовала першение в горле, лечилась, вроде полегчало, но как оказалось, до конца я его не вылечила. Поэтому сегодня были вынужденные меры: обильное питье, частое полоскание.

Питание -
По плану должна была есть творог и фрукт на завтрак, фрукты на обед, мясо и салатные листья на ужин.

Тренировка -
Должна была выполнить 3/10 занятий "Стройная фигура за 30 дней"

Красота/уход за собой -
Кремом антицеллюлитным не мазалась, массаж не делала. Быстренько в душ и спать, чтобы не заболеть и завтра быть в строю.

В целом обидно за потраченный первый день марафона, первый день возможности изменить себя, но меня греет уверенность, что завтра все будет по плану.

olgafolenka, А вода?)
Первый блин комом! Не опускай руки)

Валерия Марафон, Пила много малинового чая, чая с молоком и клюквенный морс. В общем вода тоже -.

Да, точно первый блин комом. Ничего, у нас есть еще 30, и больше промахов быть не должно)

🍽 Питание ✅
Я сегодня умница покушала на 620 ккал

🏄Тренировки ✅
Я сегодня умница позанималась час на тренажере и сделала упражнения

💧Вода ✅
Я сегодня умница выпила 2,5 литра воды

🕗Режим ✅
Я сегодня умница питалась верно, спала 8 часов

💄Красота ✅
Я сегодня умница поухаживала за собой

Ставлю 5 из 5 💥

Тат8020, Тренировки "+" в итоге или "-"?))

⁣⁣ДЕНЬ 1
🍴Питание (-)
✅Я сегодня умница, потому что: питалась только полезными продуктами
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: нужно держаться в рамках 1000 ккал
🏋 Тренировки (-)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: купила велотренажер и даже минут 5 покаталась
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: нужно потренироваться утром
💧 Вода (+)
⁣⁣✅Я сегодня умница, потому что: выпила свои 2 л водички
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: нужно выпивать большую часть воды в первую половину дня
🕐 Режим (-)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: легла почти вовремя, в 23:00
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: нужно встать в 6, лечь в 22
💋 Красота (-)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: душ, крем для тела, маникюр, педикюр, маска для волос
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: всё это нужно сделать утром после тренировки, все базовые уходовые процедуры

День первый.
Каких-то новшеств нет, марафон для меня есть просто один из стимулов! Тут победа не главное-главное мысль, которой мы скоро все заведёмся!
Ну что же!
Сейчас 7 вечера и расскажу как все было сегодня!
1. Питание
Все хорошо. Питаюсь по своему расписанию, но после диеты "магги" мне кажется, что слишком много ем. ( ну ничего, организм должен окрепнуть, чтобы начать что-то новое)
Что сегодня ела?
З: вареные овощи, ложка кабачковой икры и гречка
В.З: 2 яблока
О: свинина отварная постная и овощной салат
П: рыба отварная и апельсин
У: творожок 0% и хлебц
2. Вода.
Пока выпито 1,75 л. Моя задача-2 литра в день, так что считай я норму выполнила, ведь ещё не вечер!
3. Красота.
Я не буду каждый день писать про ежедневный макияж, если только какое-то событие. Так у пеня сегодня был скраб для всего тело и скраб для лица, сейчас сижу в глиняном обертывании.
4. Спорт.
1,5 часа в зале, но я недовольна, ибо по случайности во время кардио упала и немного подвернула ногу. После обертывания буду тянуть мышцы, зачем? Об этом ниже!!!
5. Саморазвитие.
Я студентка, почти каждый день у меня гора матану, английского и различных докладов по многим дисциплинам. Сегодня я это все делала и ещё буду делать! Планирую ещё немного почитать, пока буду тянуться (но это не точно)
6. Личная цель.
Тут я расскажу почему буду растягиваться. Все просто-хочу сесть на шпагат! Это будет моя цель, ща время в марафоне надеюсь увидеть сдвиг. Теперь растяжка каждый день( буду стараться конечно же!)
7. Режим.
Ну как всегда встала в 7.00 ( завтра встану немного позже ибо 2 пара), спать лягу не позднее 23.00 (если только меня не позовёт молодой человек к себе поболтать)
Оценка:
4 с маааленьким минусом. Почему? Во первых, не удался под конец спорт, второе по питанию. Надеюсь я наоборот не поправлюсь😓

Валерия Марафон, тренировки -