⁣🍴Питание
- 1000 ккал
- джанк фуд и фаст фуд под запретом
- не больше 50 г жиров в день
💧Вода
- 2 л воды
💪Тренировки
- зарядка
- 1 ч на велотренажере
🕓Режим
- подъём 6.00
- спать в 22.00
💋Красота (база)
🌅утром:
Лицо: умыться, тоник, увлажняющий крем, мейк.
Зубы: почистить 2 мин + зубная нить + ополаскиватель.
Тело и волосы: крем д/тела, масло для волос, сушка холодным воздухом, термозащита и укладка.
Душ: гладкая кожа, маска д/волос, бальзам, мягкие пяточки.
☀днём: поправить мейк.
🌌вечером:
Лицо: умыться, тоник, ночной крем.
Зубы: почистить 2 мин + ополаскиватель.
Тело и волосы: крем д/тела антицелюлитный.
Душ, крем для рук и ног.
➕дополнительный уход:
понедельник: скраб для тела.
вторник: скраб и маска для лица.
среда: маникюр и педикюр.
четверг: домашняя маска для волос с маслами и витаминами.
пятница: скраб для тела и обёртывание.
суббота: маникюр.
воскресенье: ⁣скраб и маска для лица.
📚 Развитие серого вещества
читать 59 страниц в день, тогда через неделю будет прочитана новая книга)

⁣План:
1. Питание до 1200 ккал в день. (Углеводов до 135 гр.)
2. Тренировка 3 раза в неделю (Пн / Ср / Пт).
3. Не переедаю (Порция не больше 200 гр за 1 прием пищи).
4. Не вызываю рвоту (Имеется ввиду самостоятельно не иду выблевывать пищу).
5. Велотренажер 3 раза в неделю по 20-30 минут (Вт / Чт / Сб).
6. Крем антижир каждый вечер.
7. Приседания и наклоны каждое утро (начало 30 присед и по 20 наклонов, каждый день по +5 прибавляю).
8. Сладкое / мучное / жареное / вредное - под запретом.
9. Крем для рук - каждый день (ооочень сухие стали).
10. Высыпаюсь каждый вечер (8 часов сон).
11. Ванна антистресс в субботу (с маслами и морской солью)
12. Отдых от внешнего мира. Досуг в день хотя бы пол часа (чтение, либо раскраски антистресс, компьютерные игры, что угодно. Нужен отдых хоть немного)
13. Заправленная кровать каждое утро (часто бардак в комнате).
14. Чищу зубы каждый вечер (Обычно вечером лень).
15. Обертывания с горчицей от целлюля)) (Суббота)

План:
Питание 🍏
- нет!сладкому/мучному/жареному
- да ! Полезной пище, полезным "сладостям"
- до 1000 ккал
- нет!булимии
Вода💧
- 2л+
Тренировки 💪
- каждый день - по марафону, когда там выходной - своя)
- растяжка
Уход💆
- витаминки А и Е
- УВ.Крем для лица и рук
- смывать макияж дома как можно раньше - чтоб кожа отдыхала)
- контрастный душ - ну, это уже привычка
- стараться высыпаться
Занятия 📚
- читать
- учить хотя бы немного к сессии