⁣ДЕНЬ 2 😊Я сегодня умница😊 И даже мой скачущий вес не испортит мое настроение
🍴Питание +
Питание в рамках калорий 818/1200

🏋 Тренировки +
Оттренила с Джилл, сделала комплекс упражнений. Растяжка (мостик, шпагат, стойка на предплечьях, упражнения на равновесие). Прямо по треням умничка сегодня)
💧 Вода +
С водой проблем нет - 2 л💦
🕐 Режим +
Легла в 00:00. Встала в 9:00 и чувствую себя отлично)
💋 Красота +
Утренний душ🛀
Зубки 😁
Обертывание после нанесения любимого кремчика😊
Душ после трени🛀
Скраб для лица👩
😋Личная цель😋

Разобрала вещи, натанцевалась) 🎶🎶

day 2.
1. Питание.
З: Овощи, столовая ложка кабачковой икры и рис коричневый отварной.
В.З: 30 г грецких орехов
О: свинина постная+овощной салат
П: Кисель "агуша"+3 яйца+1 помидор
У: пол литра кефира!
Все отлично, я сегодня молодец на счёт этого!
2. Тренировки.
Сегодня было много пар, поэтому спортзал был отложен на завтра, зато растяжка 40 минут, планка 1,5 минуты и 50 приседаний (2 подхода)
Неплохо, но все таки поставить нужно минус в этом пункте (недостаточно много, как по мне)
3. Вода.
Тут нет минуса! 2,25 литра!!!!
4. Режим.
Легла в 23.00, проснулась в 8.00! Выспалась!!!!!!!!!
5. Уход.
Сейчас будет душ со скрабами.
Масок сегодня никаких, просто разные бальзамы для тела.
ЛИЧНАЯ ЦЕЛЬ!!!
Сегодня я неплохо потрудилась на учёбе и получила аж 45 баллов за пару!!! (за семестр для автомата нужно получить 120) плюс сходила на презентацию и решала много матана, в голове все уложилось!!! Почитать сегодня вряд ли смогу, ибо ещё много дел нужно сделать(((
4из5 +

День 2\31
Питание.
Завтрак творог обед суп ужин банан+
Все остальные пункты все точно также как и вчера,режим+,вода+красота+тренировка час+

Питание - ❎
Сорвалась

Вода + ✅
Выпила 2,5 литра

Тренировка + ✅
Сегодня отдых, танцевала

Красота + ✅
Все как надо

Режим - ❎
Проспала всего 2 часа

Мне не понравился сегодняшний день. 3 балла. В будущем буду исправлять❗

2 день
Питание-
Превысила калорийность допустимую
Вода+
2 литра
Тренировка+
Домашняя тренировка на растяжку
Режим+
Встала в 6:20
Сейчас лягу спать
Красотка+
Умылась гелем, лицо протерла перекисью
Личная цель+
Изучала получение серы, оксидов серы, кислоты им соответственно, промышленность серы
День не плохой, кроме питания (
Сорвало меня на халву

⁣⁣🍴Питание (+)
✅Я сегодня умница, потому что практически полостью соблюла режим питания.
Завтрак: каша с яблоком и чай.
Обед: салатик.
Полдник: творожок.
Ужин: куриная грудка на пару.
🏋 Тренировки (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что сходила на сртрейчинг, а перед ним легкое кардио для разогрева
💧 Вода (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что было тяжело, но я все таки выпила норму воды по определенной схеме.
🕐 Режим (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что смогла встать во время и уже готова скоро отходить ко сну.
💋 Красота (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что 10 минут после тренировки попарилась в сауне и сейчас лежу сделав обертывание бедер

ДЕНЬ 2
🍴Питание (+)
✅Я сегодня умница, потому что: употребила калорий меньше чем хотела. 1096/1420
🏈Тренировки (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: сделала пресс 20 минут
💧 Вода (+)
⁣⁣✅Я сегодня умница, потому что: выпила 2 л воды.
🕐 Режим (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: встала вовремя и лягу вовремя
💋 Красота (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: буду мазаться кремами как и вчера.

День 2! Я сегодня почти умница:)На весах -1 кг ровно.Еду с тренировки)
Питание.(+)✌ Я сегодня умница)завтрак чуть позже чем обычно.
Бутер с сыром без масла+кофе.
Перекус.Творог.
Обед.Брокколи+мясо вареное+яйцо из микроволновки.
Ужин.Немножко сыра и творога.Залила все кофе.
На ночь выпью кефир)
Тренировки(+)✌
Дома 20 минут хулахуп,20 отжиманий с коленок по 3 подхода,ну и к физ.упр. отнесу генеральную уборка...т.к. запарилась.Ну и 1,5 часовая тренировка в тренажерном.
Вода(+)✌ Аж 2 литра за день
Режим.(+)Как всегда.встала в 7,лягу в 11.
Красота(+).Все сделала как обычно.

⁣ДЕНЬ 2
🍴Питание (+)
✅Я сегодня умница, потому что кушала только запланированное ещё вчера и даже не доела💃 905 ккал/1000 ккал
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: между обедом и ужином был длительный перерыв, я проголодалась, нужно сначала ужинать, а потом идти гулять☺
🏋 Тренировки (+, даже ++)
⁣✅Я сегодня умница, потому что выполнила сверх нормы:) зарядка, 1 час велотренажёра утром + 20 минут вечером💪💪💪
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: будет результат больше, если активнее крутить педали в течение всего часа, на максимум🔥
💧 Вода (+)
⁣⁣✅Я сегодня умница, потому что выпито 2 л чистой воды💦
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: нужно выпивать 98% воды до 19:00, чтобы не допускать отёков
🕐 Режим (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что встала ровно в 6:00 и засну в 22:00
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: просыпаться с улыбкой, начинать день счастливой и радостной🐣
💋 Красота (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что был проведён полный комплекс ухода
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: добавила в свой план-список доп. уход, начать с завтрашнего дня💋

⁣ДЕНЬ 2
🍴Питание +
✅ разгруз на яблоках и сырой капусте. Бонус= 3 курьих котлетки
🏋 Тренировки -
❎факт уничтожения тренировочного компьютера любимого велотренажера ввел меня в глубокий ступор
💧 Вода +
⁣⁣✅выпита норма
🕐 Режим +
⁣✅выдержан
💋 Красота +
⁣✅Стандартные процедуры выполнены

2/31 день.Все таки я собой горжусь😎
✔Питание🍒
З:творог 5% 67,0+ч.л. меда,зелый чай чашка,один кусочек бородинского хлеба+мягкий сыр моцарелла.Итого 196ккал.
О:бурый рис с овощами 200,0 и сырая тертая морковь 70,0.Итого 180ккал.
У:салат из свежих огурца и помидора заправленный столовой лежкой льняного масла255,0.Итого250ккал.
П:груша-1,чашка цикория,палочки крабовые с мягким сыром-3штт.Итого 210ккал.
Итого заа день860ккал.
✔Тренировка.
Тренировка с Джилл+час велотренажера.Еще сходили с ребенком в бассейн.
✔Вода.
За день выпито и сейчас допиваю последний стакан уже 1,75л.
✔Режим.
Легла вчера в 22.00 утром встала в 6.00
✔После бассейна 15 минут погрелась в сауне и сделала соляной скраб для тела.Утром,как всегда,ежедневный уход за полостью рта,лицом и волосами.
По-моему все выполнила,как положено.Завтра разгрузка на гречке

Питание: "+" овощной день, завтрак зеленый чай, обед - икра из баклажан, удин легкий салат (помидоры, огурцы, зеленый лук).
Тренировка: "-" не успела, целый день за рулем, вечер уроки с мальчишками, готовка ужина.
Режим: "+" как всегда без изменений.
Вода: "+" 1,5 литров.
Красота: "+" вечером прием душа, поскрябила ягодички, нанесла увлажняющее молочко для тела, лосьон для лица, омолаживающий крем.
Личная цель: "+" было минут 40, прочла несколько страниц.

День 2/31 +
Сегодня все по плану.

Питание +
Завтрак: груша, 2 яйца
Обед: яблоки
Ужин: филе индейки на сухой сковороде с солью и смесью перцев
766 ккал; бжу 71.5/13.7/91.2

Вода +
Воды выпила 2250 мл. Вообще у меня всегда прямая зависимость между адекватным питанием и количеством выпитой воды. Если я не переедаю, то пью много, но если я обожралась, то вода мне попросту не лезет.

Тренировка+
Вечером отзанималась СФ 1 уровень 3/10, сделала планку и вакуум. Кроме того сегодня полдня провели с малышом на улице, я его как обычно таскала на руках, сам он потопал только 20 минут.

Режим +
Для меня режим - это не завалиться спать в 22.00 вместе с ребенком, а пойти тренить. Поэтому здесь тоже плюс.

Красота +
После тренировки сделала кофейный скраб для тела, потом массаж с а/ц кремом. Для лица сделала маску, потом нанесла масло персиковых косточек (два месяца стоит, все никак не могла начать пользоваться).

Сегодня собой очень довольна, хотела бы впредь всегда исполнять запланированное. Когда все идет по плану, настроение на высоте)