ДЕНЬ 4
🍴Питание (-)
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: не есть сладкого и контралировать калории. 1456/1200
🏈Тренировки (+)
Бег + упражнения 40 мин + велотреножор
💧 Вода (+)
⁣⁣✅Я сегодня умница, потому что: выпила больше воды чем ожидала.
🕐 Режим (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: встала раньше чем хотела и лягу во время.
💋 Красота (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: все сделаю вечером и сделала с утра по гигиене.

День 4/31
Сегодняшним днем довольна, ставлю плюсик)

Питание +
Завтрак: творог 1%, творог 9%, киви
Обед: творог 5%, хлебцы
Ужин: фрикадельки из куриного фарша
1033 ккал; бжу 136.9/26.7/69.2

Вода +
2000 мл

Тренировка+
СФ 1 уровень 5/10, планка, вакуум

Режим +

Красота+
Скраб для тела: кофе, соль морская, оливковое масло, сахар
Баночный массаж с а/ц кремом
Масло персиковых косточек

Питание - ❎
Съела на 1200 ккал, все в пределах и недоедала..Но вот чизбургер и пиво не в тему( В следующий раз нужно будет исключить!

Тренировка + ✅
Я умница сегодня отдых, прошла 5 км пешочком

Вода + ✅
Много много водички

Режим + ✅
Все по часам

Красота + ✅
Поухаживала за собой

Ставлю себе твердую 4 из 5! 🎲

День 4/30.
Я сегодня очень большая умница.
✅Питание.
⁣Завтрак:чашка зеленого чая,два кусочка бородинского хлеба с двумя кружочками мягкого сыра моцарелла.Итого 161ккал.
Обед:бурый рис с овощами.Итого 216ккал.
Ужин:картофельное пюре с тушеной говяжьей печенью+один свежий помидор🍅.Итого 232ккал.
Перекусы:один грейпфрут🍊,кофе натуральный☕,биокефир 1%🍶.Итого 122ккал.
Сейчас решили немного по баловаться глинтвейном.Но в ккал вложилась
✅Вода.

Выпито 2 литра.
✅Тренировка.

⁣.Велотренажор 50 минут+4/30 день с Джилл.🏋🚴

✅Сон.

Легла в 22.00 поднялась в 6.30
✅Красота.

Утром уход как обычно,вечер душ.

⁣ДЕНЬ 4 ⛳
🍴Питание -
Съела 2 печеньки постные с семенами льна. Но ведь это печеньки, поэтому минус. Гости приехали, вокруг только и делают что едят. Я поддалась на 2 печеньки, а могла нажраться как свин. Хотя бы в этом молодец.
🏋 Тренировки -
⁣трени не было по той же причине
💧 Вода +
хоть что-то по плану
🕐 Режим +
Маленькие дети засыпают и чуть позже ложиться взрослые, дети просыпаются и просыпаются взрослые. Я бодрячком)
💋 Красота +
Не смотря на то что гости, уж за красотой я смотрю) Утром душ, зубки, скраб для лица. Мейк)

ДЕНЬ 4
🍴Питание (-)
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: не есть сладкое после 15:00
🏈Тренировки (+)
Сегодня ни чего не планировала, недельный план выполнен.
💧 Вода (-)
Завтра все таки выполню норму по воде
🕐 Режим (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: встала раньше чем хотела и лягу во время.
💋 Красота (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: все сделаю вечером и сделала с утра по гигиене

Питание +
(Подробнее у меня в дневнике)
Тренировки +
Часовая домашняя растяжка и приседания
Красота +
Глина на все тело и солевая ванна
Режим -
Тут все очень плохо
Вода +
2,25 литра

Питание +
Все по плану, не съела ничего лишнего.
Тренировка +
300 приседаний, растяжка,бассейн
Красота +
Режим +
Вода +
2,5 л

Во всем +,всё соблюдаю,но расписывать времени нет

Питание + утро - чай с лимоном, в течении дня вода, и яблоко, ужин - легкий овощной салат и кусочек черного хлеба.
Вода + 1,5
Тренировка - не успела, у моих мальчишек были соревнования, целый день провела там, потом готовка, немного уроки поделали.
Режим + как всегда .
Красота + приняла ванну с морской солью, почистила лицо скрабиком, крем, молочко для тела.

⁣ДЕНЬ 4/31
🍴Питание (+)
✅Я сегодня умница, потому что всё в рамках калоража
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: пусть завтрак будет более плотным
🏋 Тренировки (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: проехала на велике больше положенного
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: тренить не под сериал, а под что-то действительно нужное мне, например, аудиокнигу
💧 Вода (+)
⁣⁣✅Я сегодня умница, потому что: выпила свою норму
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: выпивать больше воды утром + не пить кофе на ночь
🕐 Режим (-)
❎ Встала и легла не по времени. Завтра вечером лягу вовремя.
💋 Красота (+)
⁣✅Я сегодня умница, потому что сделала базовый уход + маникюр
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: в душ идти раньше 8:00

⁣ДЕНЬ 4
🍴Питание -завтрак- 3 курьих котлетки+2 ложки картофельного пюре
обед макароны
полдник- 3 чайные ложки меда с какао+ зефирина
ужин- тарелка постного борща, апельсин, яблоко
⁣2 куска яблочного пирога на овсянке,
🏋 Тренировки - ⁣✅ прошла пешком 2 км
💧 Вода +
🕐Режим + ⁣
💋 Красота +
итоги дня- интуитивное питание хорошая концепция, но не для меня(с учетом марафона). Нужно кардинально изменить питание и тренировки, иначе первая неделя марафона не принесет результата

Как и обещала:
Питание+
Завтрак: 3/ложки творога, 2 чайные ложечки сметаны и 1 варенья, кофе
Перекус: 2 гречневые котлеты и 2 ложки кус куса
Обед: половник бульона, кусок вареной курицы, 1/2 средней картофелены
Ужин: половник чечевичного супа, 1 кексик, 1 печенье, 2 кружки чая
По ккал уложилась
Вода+
1,5 литра
Тренировка-
Красота+
Умылась гелем, протерлась перекисью
Личная цель:
1,5 часа математики спец курса
1 вариант огэ по математике
1 вариант по информатике