Предновогодний Марафон
День 7.
Начало: 05.12.2017
Окончание: 31.12.2017
Основные правила: Питание: разрешено все, кроме мучного! (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку. Отклонения от правил: только по праздникам
Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ.
Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!
Список участниц: (в нашем полку прибыло!)
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. Алина
4. Ирина
5. Белка_
6. Алина625
7. Pękna i Młoda
8. Natalya B
9. Жирненькая Настя
Новенькие, если возникат вопросы по по составлению отчетов, спрашивайте, или подсматривайте у участниц, которые в марафоне не первый день!ВАЖНО! Завтра начинаются марафонские физ. нагрузки! Фото упражнений внизу. 2 подхода по 25 раз.
Итоги первой недели марафона Вы можете увидеть в таблице. Вы молодцы, несмотря на небольшие отвесы мы идем к своей цели!
Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!
Алин почему меня нет в итоге? Надеюсь я не в запасных?
Удалена, Не, исправлю. Не добралась ещё до исправлений с компа. Не волнуйся.
Ооооо! У нас пополнение в упражнениях! Здорово!


Ой, девочки, хоть бы следующая неделя была более удачной!
🦋Алиша🦋, Спасибо
А то с моей жизнью не всегда получается всё идеально)))