⁣⁣
⁣⁣⁣⁣Предновогодний Марафон День 12
Начало: 05.12.2017
Окончание: 31.12.2017
Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
Всем отличного субботнего вечера! До конца марафона осталось всего-то 15 дней! 15 дней изменений! Дни летят, а вес не у всех... Не забывайте, что завтра и послезавтра у нас выходной от физ.нагрузок!
Основные правила:
Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: Завтра занимаемся еще, а потом отдых 2 дня. Марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

Отклонения от правил: только по праздникам
Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. Алина 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
4. Ирина 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
5. Белка_
6. Алина625 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
7. ⁣Pękna i Młoda
8. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
9. Жирненькая Настя 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!