⁣⁣Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.

День 10. Уровень 1.

Девочки, привет! Так, у кого там что случилось, соберитесь! Давайте отложим мучное подальше и продолжим марафон уже без блинов, оладей и печенек. Весна не за горами, 3 месяца до лета пролетят незаметно. Я понимаю, что сложно соблюдать правила в течении 30 дней, НО! Раз уж решились испытать себя и сделать тело красивым, то не отступайте. 20 минут в день. Старайтесь планировать день, не переедайте, прислушивайтесь к себе, уделяйте время на сон и отдых. У меня тоже бывают форс-мажорные обстоятельства, но пока я не пропустила ни один день тренировки. (Вчера занималась уже после 00:00, соседи снизу наверное думали что мы слона завели, когда я делала упражнения для сердца с Джил). Если откладывать все на потом, то это потом может и не наступить вообще. Пусть по немногу, но лишние килограммы будут уходить. Возможно, в конце вы обрадуетесь больше ушедшим объемам, а не цифрам на весах. Соберитесь, ведь впереди еще 2 уровня!
Наталья, как у тебя со вчерашней тренировкой? Как получается наладить питание?
Ирина, меньше кипишуй, подлечивай зубик. Все получится, у тебя вес хорошо сходит.
Саша, пусть бабушка поправляется поскорее! Сил тебе.
У меня пока что настрой боевой, я намерена дойти до конца. Хочу увидеть себя снова в хорошем теле!


Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.