⁣⁣День 13. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,5
Коленке вроде лучше, буду продолжать мазать и не нагружать ногу. Пресс и силовые оставлю. С кардио придется подождать.

⁣☑Подъём в 08:44

⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 40 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу.
⁣☑Стакан воды с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 07ч. 21 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки - пропускаю. Вместо них чай «эвалар» для очищения организма.

💁🏻‍♀️Уход:
Нужно ни жить ни быть найти мое любимое ледяное обертывание.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться 🤬 🤣
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе. Бля я чет подзабила уже неделю...
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
💎Купить классный тот самый махеровый свитерок

Моя Калорийность для дефицита - 1665
🍴Завтрак: борщ, салат из пекинской капусты и кукурузы, спагетти и ежик. Чай с конфетой отломи и лилией. 561 кал
🍴Обед: -
🍴Полдник: 2 печеньки ассорти
🍴Ужин: шаурма 🥙 которая исчерпала весь запас калорий. И на ночь чай с йогуртом. Да, даже без корнера.