24 октября, 09:53
День 14. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,9 (Вода, сто процентов, напилась вчера на ночь чая очищающего, воды, и еще витаминку шипучку. Пить хотелось. Пол литра точно всосала😄)
Колено побаливает все меньше. Продолжаю мазать.
☑Подъём в 08:45
☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 40 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу. Привыкаю хотя бы к такой зарядке. Стоя перед зеркалом в ванной комнате, в тот момент когда пропускается холодная вода перед умыванием.😀
☑Стакан зеленого чая с лимоном. Чет тошнит меня от вкуса зеленого чая. Не буду больше его.
☑Душ - вечером после трени
☑Макияж
☑Полностью исключаю мучное
☑Ограничиваю сладкое
☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
☑Сон: 08ч. 53 мин.
☑Последний приём пищи в 20:00.
☑Спорт:
☑Витаминки
☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
☑Что бы не хотеть сладкого решила снова пропить месяцок пиколинат хрома. Тогда он мне помогал. Хорошая штука!
☑️Шаги 7200 из 10000.
💁🏻♀️Уход:
Нужно ни жить ни быть найти мое любимое ледяное обертывание.
Душ, мицелярка, молочко пантенол.
Также за 21 день я должна буду:
✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.
💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.
Моя Калорийность для дефицита - 1205 из 1665
🍴Завтрак: суп сырный, 2 рулетика из ветчины с яйцом, чай и 1 зефирка. 320 кал.
🍴Обед: -
🍴Полдник: йогурт
🍴Ужин: суп гороховый, ложка жареной картошки с грибами, нагнетав 2 штуки. Ваще не ПэПэ...
И семена вечером грамм 30.
Из проблемного: походы в туалет. Перестаю жрать как конь и очень редко хожу по большому. Сколько блять влазит в мой кишечник? Поэтому пью очищающий чай. Но и он особо не действует в этот раз что то.
По поводу проблемного: семена льна (заварить в кипятке, 5 минут и все выпить), пивные дрожжи 2-3 штуки 3 раза в день с пищей, льняное масло (столовая ложка раз в день). Помогает любое из перечисленного, можно все скопом пить, не вредно)
Чаи очищающие не стала бы часто пить, не особо это полезно
Клякса, О, спасибо! Наверно маслице льняное начну пить. А пивные дрожжи они в аптеке тоже продаются? Ни разу ни видела, ни пробовала. От них не разносит?😆
🦋Алиша🦋, И масло, и пивные дрожжи в аптеке. Не разносит)))) Читала, что в некоторых случаях повышается аппетит, поэтому многие бесконтрольно жрут и поправляются.
Вот о пользе, хотя я бы все обещания делила на 10
Польза пивных дрожжей в следующем:
улучшают аппетит, нормализуют пищеварение и обмен веществ;
способствуют достижению оптимального веса. Если масса тела избыточна, то за счёт ускорения обменных процессов можно сбросить несколько лишних килограммов. Люди с недостаточным весом, принимая дрожжи, напротив, поправляются. Этот эффект часто используют спортсмены, желающие накачать мышечную массу;
благодаря высокому содержанию хрома облегчают состояние больных диабетом II типа;
имеющиеся в составе дрожжей антиоксиданты замедляют процессы старения;
препятствуют возникновению и развитию онкологических заболеваний печени;
успокаивают при стрессах, эмоциональном истощении, резких сменах настроения;
восстанавливают силы при физическом истощении, анемии, укрепляют иммунитет;
помогают переносить значительные физические и умственные нагрузки;
нормализуют работу сердечнососудистой системы;
поддерживают оптимальный уровень кислотно-щелочного баланса в организме;
помогают избавиться от юношеских угрей, сыпи, улучшают состояние кожи при фурункулёзе, дерматозе, экземе, псориазе;
укрепляют волосы и останавливают их выпадение;
укрепляют ногти, делают их менее ломкими.
Клякса, ого, ну лишним не будет, пропью)) спасибо еще раз)
🦋Алиша🦋, не за что) я сразу банки 3 беру