⁣⁣⁣⁣День 15. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,5
Качели...
Колено побаливает все меньше. Продолжаю мазать.

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: 25 наклонов в бок на каждую сторону, 40 подъёмов ноги в сторону на каждую ногу.
⁣☑Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣☑Полностью исключаю мучное

⁣⁣⁣☑Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 06ч. 39 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт:
☑Витаминки
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Пиколинат хрома день 3/30
☑Шаги ... 14100 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Душ, мицелярка, молочко пантенол.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
💎Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... 1100 из 1665
🍴Завтрак: суп овощной (150 грамм), картофель с овощами под грибами с сыром (150 грамм), ложка тушеной говядины, салат овощной (2 ст.ложки)
🍴Обед: -
🍴Полдник: -
🍴Ужин: суп гороховый, салат из моркови с чесноком, картофель жареный с грибами, 1 наггетс. (Всего по 100 грамм примерно).
Находились, наездились с мужем по его рабочим делам, устали.