⁣⁣⁣⁣⁣День 20. Личный марафон, или челлендж «измениться за 21 день».
Вес с утра 69,3
Сходила к терапевту за анализами для операции по удалению корня зуба. Сразу там на счёт колена ей сказала, говорит прекратить нагрузку на колено, типа приседа с весом, велосипеда, выпадов и т.д. Жаль... выписала «Артру», кушай говорит раз в недельку холодец, желейки, типа это колено истерается. Блядь, так хочется разменять четвёртый десяток не разваливавшись😖😁😂Ещё хочется на биоревитализацию и прочее женское spa косметологическое...

⁣☑Подъём в 08:45
⁣☑Зарядка: пропустила, еле встала.
⁣❎Вода с утра.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☑Душ - вечером после трени
⁣⁣☑Макияж
⁣⁣❎Полностью исключаю мучное
⁣⁣⁣❎Ограничиваю сладкое
⁣⁣☑Ежедневно писать отчет за день (по выполненным пунктам, рацион за день)
⁣☑Сон: 07ч 09 мин.
⁣⁣☑Последний приём пищи в 20:00.
⁣☑Спорт: позанималась своими упрами
☑Витамины утром не пила
⁣☑Растяжка для шпагата, проба сесть на продольный.
⁣☑Пиколинат хрома день 5/30
☑Шаги ... 7235 из 10000.

💁🏻‍♀️Уход:
Душ, мицелярка, молочко пантенол. Ледяное обёртывание, скраб.

Также за 21 день я должна буду:

✅Вылечить как минимум 1 зуб (в процессе лечения находятся еще 2)
✏Перестать материться! С этим вообще проблемы.
✏Скинуть минимум 2 кг.
✏Сдать оставшиеся 8 презентаций на работе.
✏Спать не менее 8 часов в день.

💃🏽Планы на новые приобретения:
💎Эпилятор
☑Тональный крем
💎Ботильоны
☑️Сходить на маникюр
💎Сходить на реснички
☑Волосы постригла
⁣☑Купила штанки, но свитер все равно нужен.

Моя Калорийность для дефицита ... 1600 из 1665
🍴Завтрак: борщ, картофельная запеканка, гуляш из курицы. Чай с 2 конфетами желейными и 1 мини твикс.
🍴Обед: винегрет, чай, 2 корнера с йогуртом и желейка.
🍴Полдник: холодец
🍴Ужин: 2 шт. печенье снежинка с чаем.