И, кстати, я вчера писала насчет питья перед едой. Так вот, сегодня первый день...я не запивала ни один прием пищи)) Так даже лучше! И кофе стала гораздо меньше пить...и через 40 мин где-то хочется именно водички ?
буду продолжать так же))

Грешна ?
Только что съела 2 гематогенки? (23:10)
☑Итого: 1489 ккал
Б: 73,8
Ж: 31,2
У: 232,8

Хэлооооу?
Я сегодня молодец, т.к. сходила на тренировку! и не на 1 час как обычно, а на 2 часа 20 мин? увлеклась)) Сначала покрутила педали, потом пошла на круговую (там чуть не сдохла), а на последок решила "убить" свой пресс и растянуться. Ох, завтра всё будет болеееть?
А сейчас я сижу на работе. Вот и решила быстренько накатать отчет за день ;)
?Питание:
З (8:30): овсянка на молоко-воде с 2 ч.л. меда, апельсин
П (13:10): яблоко
О (16:30): макароны тсп, филе курицы,огурец, 2 кернера гречневых
У (21:30): творог 5%, кефир 3,2%
☑Итого: 1208 ккал
Б: 69,4
Ж: 26,9
У: 176,4
⚽Спорт:
-велотренажер (20мин)
-круговая (11:00-12:00)
-ABD&STRETCH (12:00-13:00)

Девчат, такой вопрос: А вы запиваете еду? будь то кофе, чай, кефир, молоко или просто вода?
Сколько изучаю эту информацию, больше аргументов против питья во время/после еды. Якобы можно пить после 30-40 мин после приема пищи...ну и конечно же за 15-20 мин до еды ☝
Коротко о главном: "⁣В состав чая входят дубильные вещества, препятствующие нормальному усвоению пищи. Особенно это касается белков, которые выстраивают человеческие клетки. А из-за такого вещества, как танин, протеин и железо затвердевают. Еще одной причиной, почему нельзя запивать еду жидкостью, является то, что существенно снижается концентрация желудочного сока, и процесс пищеварения происходит медленнее. Лучше всего, если пить чай отдельно от приема пищи, причем не на голодный желудок".
Пишут, что полезным является питье кефира во время еды, т.к. он наоборот улучшает пищеварение. А так же можно красное вино, особенно с жирными сортами мяса.
Честно, попыток не запивать еду было много, но я не чувствую так насыщения ?
Что вы думает по этому поводу?

День ленивца подошел к концу ?
2 дня отдыха - это прекрасно ? А завтра на работу...
Сегодня хотела сходить на тренировку, но так и не дошла ? Сначала ждала, когда закончится дождь, а потом просто уснула и проснулась только около 8ми вечера ?Завтра в первой половине дня схожу...честно-честно))
Зато я убралась в квартире, съездила за продуктами и купила папе подарок на ДР - флешку на магнитолу. Он давно ее хотел)) Сейчас накачаю ему музыки и пойду спать ?
?Питание:
З (10:00): овсяноблин с творогом и 3 ч.л. меда, кофе с/м
П (12:10): большая груша
О (15:30): сырный суп, 2 гречневых кернера, кофе с/м
У (22:00): филе цыпленка, овощной салат с 1 ч.л. оливк.масла
✅Итого: 1407 ккал
Б: 97,9
Ж: 44,2
У: 151,1
⚽спорт: -

Доброе утро ?☀
Новая неделя не порадовала меня отвесом ? Вес сегодня 56,9.
Точно не знаю, почему так. Вроде питалась более и менее по ПП и в зал ходила ?
Возможно из-за того, что вчера поела перед сном овощей с солью...не знаю.
Ну ладно, это не повод расстраиваться ? Только вперед! У меня еще много времени сделать из себя конфетку?
Я вот только полакомилась сытным и вкусным завтраком - овсяноблином с творогом и медом ? мняяям ? и запила кофейком с молоком)) Всё это вышло на 561 ккал ?
Сегодня хочу заняться домашними делами и сходить на тренировочку ?
Всем хорошего дня ?

⁣?24.07.16?
?день 21/60
?питание :
З (06:00): греча, 2 яйца
П (9:15): 2 кернера
О (14:30): сырный суп, 2 кернера
П (15:30): 2 инжирный персика, 3 маленьких персика круглых, кофе с/м
У (17:30): творог 0% с 3 ч.л. меда и 1 ч.л. какао, 2 кернера, кофе с/м
П (20:00) : кофе с/м
У2 (22:00): 3 огурца, 2 помидора
✅итого : 1477 ккал
Б: 92,5
Ж: 38.6
У: 211,6
⚽спорт: нет

Сегодня в первый раз за долгое время хотелось вечером поесть вкусняшек. Думаю, это из-за безделья, ибо сегодня весь день тупо валяюсь в кровати и залипаю в вк. Благо, я смогла справиться и поела овощей.. Тупо забила ими весь желудок ?

?23.07.16?
?Питание:
З (9:00): овсяноблин с творогом и 2 ч.л. меда, кофе с/м
П (12:30): яблоко
О (14:00): сырный суп, бедро куриное
У (18:30): бедро куриное, 3 кернера семь злаков, кофе с/м
П (22:30): творог 0,1%
У2 (01:00): кефир 3,5%
✔Итого: 1625 ккал
Б: 132,3
Ж: 67,9
У: 128,2
⚽Спорт: step 1 (11:00-12:00)

Всем привет))
У меня всё хорошо ;)
Сейчас я на работе, поэтому расписывать всё времени нет)) С белками у меня явный перебор, а с углями недобор ? Но сегодня, правда, не хотелось ничего тяжелого кушать.
До завтра ;)

Всем привет)
20, 21 июля я работала, и времени и сил дойти до ноута у меня просто не было ?
Поэтому пишу отчет за несколько дней)

?⁣20.07.16?
?питание:
З (9:10): творожная запеканка пп с 1 ч.л. меда, персик, кофе с/м
О (13:30): греча, помидор , рыба, кофе с/м
У (18:14): филе курицы, овощной салат
У2 (22:00): активиа кефирная 1%
✔Итого: 1265 ккал
Б: 102,1
Ж: 34,8
У: 141,8
⚽Спорт: нет

?21.07.16?
?питание:
З1 (5:40): гематоген
З2 (9:00): творожная запеканка ПП, персик, кофе с/м
О (15:15): греча, филе курицы, помидор, кофе с/м
У (18:30): овощной салат, 2 яйца
П (21:00): кефир термостатный 1%
У2 (00:00): творожное зерно в сливках 5%
✔Итого: 1518 ккал
Б: 103
Ж: 46,4
У: 183,3
⚽спорт: нет

?22.07.16?
?питание:
З (6:10) : творожная масса 4,5% с вишней
О (16:10): греча, 2 яйца, помидор, 2 кернера
П (17:40): капучино из автомата б/с
У (20:30): овощной салат, творог 0,1% с 2 ч.л. меда и черной смородиной
✔1194 ккал
Б: 83
Ж: 32,5
У: 147,6
⚽Спорт:
-Powermix (18:00-19:00)
-велотренажер (15 мин)


Сегодня пришла с работы в 9 часов утра и просто рухнулась спать ? ни сил, ни эмоций...ничего. Провалилась в никуда ? проснулась только в 16:00, более и менее выспалась, пообедала и собралась на тренировку :) Наконец-то!
Признаться честно, после занятия сил-то поприбавилось и жить как-то захотелось ахахха))
Сейчас посмотрю фильм "Завтрак у папы" и пойду спать. Завтра утром хочу сходить на степ, а вечером опять на работу.
В принципе, работать в аптеке мне нравится. Правда, я туплю иногда...но, думаю, скоро привыкну ко всему, и всё будет хорошо ?
Ночью спать конечно ужасно хочется. Но каждые 20-30 минут кто-то приходит, поэтому я засыпаю только около 4ех утра и в 5.30-6 уже первый клиент-нужно просыпаться.
Понылась ?
Ну ладно, главное, это опыт. И работу ночным дежурантом можно будет совмещать с учебой) Год выдержу как-нибудь :)

кстати, я получила фоточки со своего последнего выступления))

⁣?Сон 00:10-8:50
?З (9:20): овсяноблин с тв. сыром и 1 ч.л. меда, яблоко, кофе с/м
?П (11:45): 2 кернера, кернер с тв.сыром, кофе с/м
?Сон 12:30-14:30
?О (16:00): греча, 1,5 яйца, помидор, чай с 1/2 ч.л. сахара
?П (18:20): сливочный мокка из автомата
?У (21:30): творог 0,1%

☑Итого: 1140 ккал
Б: 79,1 Ж: 43,5 У: 116,9

⁣⚽Step 1 (19:00-20:00)


?Порой мне кажется, что я могу целыми днями спать и ничего не делать))
Собственно, вот так я сегодня и проспала первую половину дня ? я как кот - сплю-ем-сплю-ем ?
Решила сегодня заняться кардио, а т.к. я бегать вообще не люблю, пошла на степ. Ооооох, такая жаришка была ??? Вышла без ног и сил, вся мокрая и красная, как после сауны. Мне оооочень понравилось ?

Хай ?
Вчера был насыщенный день, поэтому мне было не до дневника)) Пишу отчет за вчера ;)

✔Вес: 56,7 (ура, водичка слилась ?)

?Сон 02:30-6:30
?З (9:30): овсянка (60г) с 2 ч.л. меда, 1 кернер с тв.сыром (16г), инжирный персик, кофе с/м
?Сон 11:30-13:30
?О (14:00): греча (гот-150г), филе курицы (50г), огурец, кернер, кофе с/м
?У (17:00): творожное зерно в сливках 5% (130г), 2 кернера с тв.сыром (32г), кофе c/м
?П (20:00): фрапетто карамельно-кофейный (500мл)
?У2 (22:30): кефир 2,5% (200мл)

☑Итого: 1527 ккал
Б: 75.4 Ж: 41,2 У: 163,4

⚽Спорт: -

?Первая ночная смена в аптеке прошла вполне даже неплохо :)
Поток покупателей был примерно до 12 ночи, а потом до 3ех 3 человека наверное только пришли. Поэтому мне удалось поспать ночью)) Утром пришла заведующая, мы поговорили, и она устроила меня на работу) Ура ?
Так-то я могла бы пойти и в дневную смену, но я пока считаю, что я не готова. Да и к тому же, с сентября с учебой совмещать будет не удобно. А так как я ботаник, то это сильно бы повлияло на мою успеваемость.
Пришла с работы, поела, посмотрела сериал и завалилась спать))
Вечером с подругой гуляли по вечернему Нижнему ? Так круто было)) Мы гоняли на машине под громкую музыку и пели во весь голос как ненормальные)) Походили по набережной, выпили по холодному кофе))
Вернулась домой с отличным настроением ?

?Сон 01:00-7:00
?питанин:
З (07:20): овсянка (50г) , персик, кофе с/м
П (9:30): активиа питьевая
О (16:00): простакваша 8,5% (400мл)
У (19:00): филе курицы, овощной салат (помидо,, огуре,, оливк. М. )
Непонятно что (22:00): мороженое, 2 рулетика

⚽физ. Активность : танцевала на концерте 5 часов

✅В общем, выступили мы хорошо. Сейчас я на ночном дежурсте в аптеке... Учусь. Очень устала. Особо рассказывать нечего.

?Сон 00:00-6:00
?З (6:30): мюсли с бананом (65г) с молоком (140г), кофе с/м
?П (9:30): 2 кернера гречневых с ты.сыром (35г), помидор, чай с 1/2 ч.л. сахара
?О (12:00): 6 шт. абрикос, грейпфрут
?Сон 12:30-15:50
?У (17:30): брокколи с яйцом (150г), филе курицы (78г), огурец
?У2 (21:00): творог дом. (111г), кефир 2,5% 200 (мл)

✅Итого: 1686 ккал
Б: 102 Ж: 65,5 У: 176

⚽Спорт: нет

?Уход: маска из глины для лица

?В общем, я сегодня неудачник ? Проснулась по-раньше, чтобы собраться, накрутить кудри и накраситься...собралась такая, почти стою у выхода, и вдруг смс, мол всё отменяется и переносится на завтра (я должна была выступать в группе поддержке). Ох, как я была злааааа. Я собиралась 3 часа ‼ В итоге, пошла фоткаться...что уж красоте пропадать ? Потом смыла все и пошла спать))
Проснулась, поделала домашние дела, приготовила поесть на завтра :) Сейчас накручу бигуди и пойду спать. Не хочу завтра мучаться снова с плойкой.

?Сон 23:30-9:45
?Питание:
З (10:05) : мюсли с бананом (60г) с молоком (150мл), 3 абрикоса, кофе с/м
П (13:30): яблоко
О (14:30): макароны тсп (60г), филе курицы (78г), огурец, кофе с/м
У (20:45): творог 5% (180г) с 1 ст.л. меда, 2 кернера, кофе с/м

✔Итого: 1298ккал
Б: 78,4 Ж: 35 У: 164,7

⚽Спорт:
-powermix (12:15-13:00)
-тренировка группы поддержки (17:00-19:15)

?День выдался сегодня насыщенным :)
Встала по будильнику, чтобы побежать на тренировочку. Признаюсь честно, я сопротивлялась)) Очень хотелось понежиться в кроватке и посмотреть сериальчик, но целюль с ног и жир с живота сами не уйдут ?
Потренила от души, прибежала домой, приготовила обед, пообедала. Быстренько собралась на репетицию группы поддержки.
Завтра выступаю на игре геймеров. В промежутках между играми будем выбегать с девчонками и танцевать в коротеньких юбочках ?
Вообще, я состою в сборной по черлидингу в мед.академии и группе поддержки хоккейного клуба мед.академии. Мы часто выступаем и принимаем участие в соревнованиях ? Но завтра попросили, так сказать, поработать...ну а что, я не против заработать немного денюжек :) Все равно планов никаких не было ?

?Сон 23:30-8:30
?З (9:00): мюсли с бананом (65г) с молоком (130мл)
?Сон 10:00-11:40
?Питание:
О (12:30): творог 5% (180г) с корице и 2 ч.л. меда, 2 кернера, чай с 1/2 ч.л. сахара
П (15:30): 2 кернера с тв. сырос (35г), помидор, кофе с/м
У (19:30): цезарь, 3 шашлычка, пино-колада
⚽Спорт: -

Очень хочу спать ? Только что пришла с дня рождения подруги...сил нет ?

?Сон: 23:00-6:30
?питание:
З (7:00): мюсли с бананом (60 г) с молоком (150мл), кофе с/м
О (16:00): запеканка из тыквы (198г), ореховый латте (300 мл)
П (19:00): яблоко
У (19:40): брокколи с яйцом , филе куриц,, кофе с/м, кернер гречневый

⚽спорт: нет

Удалось попасть сегодня на маникюр! Урааа ? ах да, я же не говорила, я не просто хожу на маникюр к мастеру, а хожу на курсы в качестве моделей ... Поэтому весь процесс занял 6 часов моего времени ? в итог,, я выехала из дома в 7:30 утра и вернулась в 18:00 вечера ?
Следственно, на треню я не сходила и не позагарала

Ах да, я сегодня еле с постели встала. Все тело ломит после вчерашней трени . + 1 кд

?Планы на завтра :
1. Сходить на тренировку (хотя бы на stretch )
2. Др подруги в кафе

?Сон (01:30-7:20)
?Питание:
З (8:00): мюсли с бананом (65г) с молоком (250мл), кофе с/м
П (10:00): 1 персик
П (12:30): 1 персик
О (14:00): макароны из тсп (70г), филе курицы (90г), кофе с/м
П (16:50): творог 5% зерненый в сливках (140г), кофе с/м
У (18:50): овощной салат (помидор, огурец) с 1 ч.л. оливк.м., кефир 2,5% (250мл)
?Итого: 1428 ккал
Б: 82,1 Ж: 52 У: 158,7

⚽Спорт: круговая тренировка (11:00-12:00)

С маникюром сегодня все пролетело ? У нее была накладка в расписании, а об этом мне сообщить она забыла. Надеюсь, что завтра или послезавтра сделает, ибо на ногтях ужас!
Оооо...я наконец-то попала на тренировку. В зале мне нравится ходить на групповые. Так вот, я там чуть не умерла сегодня! ? Вышла вся красная и мокрая! Вот что значит 2 месяца есть пирожки и отлеживать попу. Ладно...Главное, что начало положено!☺
А..еще я позвонила насчет работы (собираюсь идти работать фармацевтом). В отделе кадров сказали, что подумают и перезвонят (я ни разу не работала. К тому же еще не доучилась, остался год). Вероятность, что мне позвонят, как мне кажется, очень мала ? Попробую через 3-4 дня еще раз позвонить. Если что, пойду работать ночным дежурантом. Зарплата конечно там по-меньше...но хоть чему-нибудь научусь...потом легче будет.

?Планы на завтра:
1. сходить на тренировку ? (если ноги болеть не будут)
2. позагарать ? (если будет солнышко)
2. постирать (2ая партия)
3. погладить
4. сделать всякие маски для лица и волос

?Сон: 01:00-8:00
?Питание:
З (8:30): овсянка на воде с тв.сыром, кофе с молоком
П (11:30): 1 оладушек
П (12:00): творог 0% с 1 ч.л. черникой протертой с сахаром, кофе с молоком
О (14:00): яичница с тв.сыром, 1 помидор, кофе с молоком
П (16:00): йогурт эрмигурт питьевой
П (19:00): снежок 3,2%
У (21:30): творог зерненый в сливках 5%, кофе с молоком
У2 (23:45): творог зерненый в сливках 5%
?1408 ккал
Б: 103,2 Ж: 53,8 У: 132,6

⚽Спорт: -

✳Планы на завтра:
1. сходить на маникюр
2. сходить в тренажерный зал
3. убраться дома
4. постирать

✅Питанием я сегодня более-менее довольна. Единственный минус, что нормальных приемов пищи не было, в основном, перекусы, но это из-за переезда (ехала в автобусе 6 часов).
Сходила сегодня к эндокринологу. Наконец-то у меня гормоны щитовидной железы пришли в норму :) А, кстати, мне врач сказала, что мой вес находиться на верхней границе нормы ? Поэтому нужно соблюдать диету...хотя бы не есть хлебобулочные изделия, бананы, виноград, не пить газировки и соки (только домашние). Так как у меня с детства проблемы с щитовидкой, мой вес постоянно колеблется и не в лучшую сторону ?

⁣"Я всегда удивляюсь, почему птицы остаются на месте, если они могут лететь куда угодно. И тогда я задаю этот же вопрос себе". Харун Яхья


За это лето я хотела похудеть на 4 кг...осталось еще 10 кг? Конечно же я за 2 месяца столько не скину. Хочу хотя бы вернуть прежний вес 55-56 кг.
Как я могла так запустить себя?! Ох...жрать по ночам батон со сметаной и вареньем конечно вкусно, но выходить на улицу с целюлем и жирной жопой - отстой? На мне джинсы уже еле сходятся, и вообще все вещи ужасно смотрятся.
Поэтому нужно брать себя в руки. БОРОТЬСЯ, БОРОТЬСЯ И ЕЩЕ РАЗ БОРОТЬСЯ С САМОЙ СОБОЙ!

✅Планы на завтра:
1. сходить к эндокринологу;
2. убраться в квартире;
3. напечь папе блины;
4. уехать в Нижний Новгород (собираюсь устроиться там на работу);
5. снять шеллак.