⁣Хочу рассказать про грудь.И мои планы на субботу.

Моя тренировка на субботу. Кардио + мышцы груди.
10 мин ходьба на дорожке + 30 мин бега.
20 мин велотренажер.
⁣Как видно на рисунке, основной объём груди – это жировая ткань и молочная железа. Так как локального похудения не существует, то жир при похудении уходит со всех частей тела одновременно, но где-то быстрее (у большинства девушек это верх тела), а откуда-то медленнее (чаще всего с ног и бёдер).
Моя программа для тренировки грудных мышц

Жим гантелей лёжа ⁣- более эффективен для увеличения грудных мышц, чем жим штанги, поскольку жим, выполняемый с гантелями, позволяет осуществлять движения в большей амплитуде.
Техника выполнения:
-лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладонями от себя;-согнуть руки так, чтобы плечо и предплечье были под углом 90 градусов;
на выдохе вытолкнуть гантели вверх (подъём гантелей должен занимать в два раза меньше времени, чем их опускание вниз);
-опуская гантели вниз сводите лопатки и растягивайте грудь, а поднимая вверх – сжимайте грудь;


Отжимания


Жим гантелей на наклонной скамье ⁣-позволяет увеличить нагрузку на верх груди.
Техника выполнения:
-чем больше наклон скамьи, тем большую часть нагрузки берут на себя плечи;
руки в верхней точке должны быть перпендикулярны полу;
-в остальном техника выполнения такая же, как и при жиме гантелей на плоской скамье.

Разводка гантелей
⁣Техника выполнения:
-лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладони повёрнуты друг к другу;
на вдохе опустить руки вниз через стороны, растягивая грудь(движение при этом осуществляется только в плечевом суставе);
-на выдохе свести руки "обнимающим" движением.

Разводку можно так же, как и жим, делать на наклонной скамье (в тренажёрном зале).

Ну и конечно я ВСЕГДА в конце тренировки делаю растяжку,она у меня занимает минут 10) Обязательно расскажу для чего она нужна)