Решила рассчитать БЖУ, чтоб ориентировать на них. Мне 19лет, рост 163, вес 62кг, образ жизни -лёгкая активность , цель- снижение веса . Вот что вышло .Суточная норма калорий:
по среднему расходу на килограмм 1922 - 2294;
по формуле Харриса-Бенедикта 2036;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1937.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1550 - 1743;
суточная норма белка 97 - 131 грамм;
суточная норма жиров 43 - 58 грамм;
суточная норма углеводов 155 - 218 грамм.