Как не стать предателем для самой себя???
день 12 (4 сентября) и день 13 (5 сентября)
Пишу с опозданием, потому что писать стыдно. Вот и пришел ко мне первый срыв от которого опускаются руки. Говорят, о срыве не стоит долго размышлять, стоит как не в чем не бывало продолжить дальше, ведь оплакивая нашу слабость, мы тратим драгоценное время, которое можно потратить на тренировки)Говорят....на деле выходит все сложней, гложит чувство, что я подвела сама себя. По жизни я не предатель, я честный друг, верная любимая,я не желала и не делала зла окружающим, но как же часто я предаю себя...

На 12 день меня ждал День рождения друга, я знала, что буду кушать лишнее, я была к этому вполне готова и полна решимости на следующий день сгладить ситуацию. До праздничного вечера питалась я с умом и даже тренировку провела....В общем, к чему это все описывать! Важно только то, что следующий день, я провела дома поедая все запасы...срыв это как снежный ком. А что сегодня? Я стараюсь себя держать в руках, но настрой уже совсем не тот. Вдох, выдох, успокоиться бы

День 11 (3 сентября)
Время отчитаться за пропущенные дни.
⁣Питание:⁣
Завтрак: Овсянка с салатом (капуста, помидор, огурец)
Перекус: яблоко
Обед: Каша пшеничная +салат
Ужин: 2 вареное яйцо с салатом
⁣За день выпито около 3 стаканов имбиря
Объем воды - 1, 5 литра

⁣Спорт: ⁣1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж

День 9 (1 сентября), День 10 (2 сентября)
1 сентября. Поздний завтрак, поздний обед, поэтому легкий ужин
Питание:
Завтрак: Овсянка, не в привычной сладкой вариации, а с салатом (капуста, помидор, огурец)
Обед: отварной хер с тушеным кабачком
Ужин: салат тот же
За день выпито около 3 стаканов имбиря
Объем воды - 1, 5 литра

Спорт: ⁣1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж, вечером. буквально за час до сна у меня случилась йога) фух, совсем не так как я ожидала,на мноого сложней вышло, но не остановилась, час выдержала?

2 сентября
Питание:⁣Завтрак: Овсянка с салатом (капуста, помидор, огурец)+ 1 вареное яйцо
Перекус: яблоко
Обед: Отварная курица+салат
перекус: чай зеленый с 25 гр 78% черного шоколада
Ужин: 1 вареное яйцо с 2 помидорами
⁣За день выпито около 3 стаканов имбиря
Объем воды - 1, 5 литра

⁣Спорт: ⁣1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж

Наконец-то отчиталась за пропущенные дни)

План на вторую неделю (1-7 сентября)
Мой план уже вступил в действия, а написать о нем все никак не нахожу времени?. Вторая неделю - время внедрения спорта, это главная задача для меня сегодня, от этого и отталкиваюсь. Выбрала для себя курс Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней", а также ⁣часовую йогу с Луизой Сиар и Рейчел Зинман "Курс для начинающих". Йогой буду заниматься по желанию, строгого графика нет, дни тренировок укажу наугад, но не менее 3 раз в неделю. А после основного занятия с Джилиан делаю самомассаж проблемных зон (живот, бока, бедра), чтобы все лишнее быстрей от меня уходило)

Итак, более подробный график занятий:
1 Сентября -1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж + 1 час йога✔
2 ⁣Сентября -1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж ✔
3 ⁣Сентября -1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж
4 ⁣Сентября -1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж + 1 час йога
5 ⁣Сентября -1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж
6 ⁣Сентября -1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж
7 ⁣Сентября -1 уровень ⁣"СФ" 30 минут + 20 минут самомассаж + 1 час йога


И немного подробней о курсе ⁣⁣Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней". Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных.



По питанию все остается прежним, все правила указанные еще в моем первом посте действуют и соблюдаются.


Ах да, теперь каждое утро, до еды и вечером пью имбирь☺, иногда добавляю зеленый чай, иногда мяту, иногда пью чистым)


Всем удачных тренировок и хорошего настроения!

День 8 (31.08)
Маааленький запланированный и осознанный загул?). И представьте себе, я до сих пор не спала, страшная бессонница, но, несмотря на это, после 21.00 в мой рот кроме воды ничего не попадало☝. А пока ночью маялась в кровати, сделала себе интенсивный массаж живота и боков, до красна?)
А вот и питание вчерашнее:
завтрак: гречка с салатом (капуста, помидоры, огурцы, лук)
перекус: пол яблока и небольшая гроздь винограда
обед: каша гороховая, 2 ложки морковного салата (заправка сметана 15% и чеснок)
ужин: ⁣салат (капуста, помидоры, огурцы, лук) и 3 ложки морковного салата+успела ухватить около 5 кубиков сухарей, домашних, но из белого хлеба
второй ужин (назовем это так?) 0, 5 пива и 4 сушеных бычка⛔
Объем воды - примерно 2 литра.

А сейчас меня ждут незабываемые ощущения - прослушка линейки к 1-ому сентября, и это после бессонной ночи! мои окна выходят аж на две школы сразу, представители одной из уже проверяют микрофоны, а я несмотря ни на что в кровать)

День 8??
День подведения итогов?...осмысления результатов...построение новых планов. Самое время вернуться к первой записи, сравнить задуманное когда-то с выполненным) Итак:
✔1. 5 литра воды в день (выполнено)
✔Не ем жареное, только в⁣ареное или запеченное (выполнено)
✔ Не ем мучное и сладкое разрешен только черный шоколад (выполнено)
Примечание: за неделю съедено всего лишь 25 гр черного шоколада с 78% содержанием какао?

✔Все каши и фрукты только до 18.00 (выполнено)
✔Пью чай (зеленый) без сахара, один раз в день разрешен с 1 ложкой меда
⁣Примечание: за неделю выпила только 1 чашка зеленого чая с 2 ложками меда, все остальное без меда

✔Кофе не более 2 раз в неделю
⁣⁣Примечание: обошлась один латте на неделю

⁣✔1 стакан завареной корицы + мед, каждое утро перед
едой и вечером после ужина (выполнено)
⁣⁣Примечание: один день все таки пропустила, вовремя не заметила отсутствуя корицы?

+ конечно же соблюдаю "водное равновесие", еду не запиваю, пью после еды спустя 40 минут-час, стараюсь выпивать воду за 20-30 минут до еды

Впечатления от пройденной недели приятные, но ой как корица мне надоела. Люблю я всякие детокс-напитки, но корицу с медом пробовала первый раз, вкус приторный, очень быстро приедается, поэтому больно приятно по окончанию недели помахать ей рукой?. Люблю имбирь с лимоном (или без), вот к нему и вернусь...

Единственное, что меня гложет по окончанию недели, это отсутствие спорта, редкие пробежки спортом не назовешь, скорее попытками расшевелить себя) Поэтому не смотря на достойное питание, не могу полностью ощутить вкус маленькой победы над собой?. Это все лень, ничего более мне не мешает. Сегодня еще есть время переосмыслить этот момент и пора писать планы на следующую недели, и спорту там непременно быть!

P.S Взвеситься мне пока негде, скорей всего вес озвучу в конце второй недели, планируется покупка весов☺

День 7 (30.08) День, в котором присутствовал шоколад...
Вот вообще не хочется писать о этом дне, срывов в еде у меня не было и шоколад отлично вписался в меню, но утро началось с головокружения и тошноты. Я совсем не понимала, что же хочет от меня мой организм, есть? пить? может ему не хватает энергии от той еды, которую я себе позволяю? Выпила стакан воды, съела банан, так и не смогла поставить варить овсянку, пришлось даже некоторое время поваляться на полу в кухне, прям как актриса в драматической сцене)Чем это закончилось? Меня вырвало и все стало на свои места. Переосмыслив позже эту ситуацию, пришла к выводу, что скорей всего меня подвела свежесть яиц, съеденных мной на ужин. Надо быть внимательней и аккуратней в будущем☝.

Такое начало дня подарило мне вялость и чувство апатии на целый день, и что самое ужасное, это настроение продолжается и сегодня, не знаю как вывести себя из подобного состояния, поэтому и злюсь на вчерашний день.


А еще вечером был дождь, в моем холодильнике уже пару дней лежал шоколад, (выбрала отечественного производителя с 78% содержания какао), не было ни повода, ни настроения его съесть, наверное я ждала такого печального дня, когда будет просто необходимо себя побаловать. Чашечка чая с медом, кусочек шоколада и шум дождя, идеально же?.


Питание:
1 стакан воды
Завтрак: Овсянка с бананом
Перекус: 1 огурец, 1 помидор без соли
Обед: Гречка, немного вареной курице (грамм 100), салат (капуста, помидоры, огурцы, лук)
Перекус: 1 чашка зел. чая с медом, 25 гр черного шоколада
Ужин: салат тот же (обед был поздним, поэтому ужин легкий)
1 стакан корица + мед
Объем воды - 1, 5 литра

И никакого спорта?

ПОЧЕМУ МЫ СТЕСНЯЕМСЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАНИЯ И КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ!
Вчерашний ужин встретила у родителей своего мужчины... Наверное это один из наиболее деликатных и болезненных вопросов для нас - как не объесться, идя в гости, как отказать хозяйки дома и как суметь отстоять свою позицию...

Иногда читаю советы Ирины Шумаковой, нет, это не молоденькая девочка, проводящая свои будни за подсчетом калорий и неустанно качающаю свою попу в тренажерном зале, это зрелая, прекрасная женщина, сумевшая изменить себя и свою жизнь. А как правила на одну похудевшую, похорошевшую женщину, приходятся сотни глазеющих с неустанным потокам вопросов с один и тем же заветным смыслом "как достичь такого же результата?".

Как-то подопечная Ирины, обратилась к ней с некой петицией, мол еду в гости, питаться правильно не выйдет, не со своими же правилами лесть в чужой дом, не хотелось бы обидеть хозяйку, поэтому простите, но от правильно питания отойду, не вижу другого выхода. Не помню дословный ответ Ирины, но суть передать вам смогу. Представьте, что у нас непереносимость одного из продуктов, придя в гости вы видите блюда, содержащие именно его, вряд ли вы с энтузиазмом станете уплетать подобную еду, только ради того, что угодить хозяйке и никого не обидеть, мало того, в подобной ситуации некоторые не постесняются предупредить о своей болезни дабы не нажить серьезных проблем со здоровьем.


С вредной, жирной пищей было обстоит также, только почему то в гостях чаще всего мы забивается в угол, как будто стыдясь того, что мы все здесь так лелеем - правильное, здоровое питание...


Да, представить свой выбор и отстоять его сложно, чтобы избежать бесконечного потока вопросов "как это и почему вы не будете есть жареную картошку с домашним салом" иногда легче приписать себя на время один из недугов, например тот же гастрит. В таком случаи ваш ответ "лечусь, поэтому не ем" вряд ли вызовит такой же шквал вопросов, как заявление о правильном питании. Считаю, это отличный способ отвлечь от себя внимания в гостях, круг которых вы не считаете для себя близким.


В моем случаи, вчерашний незапланированный ужин у родителей не вылез мне боком, я сумела рассказать о своих теперешних потребностях - меня сумели услышать и понять☺. 2 вареных яйца послужили мне ужином, я с неспокойной душой наблюдала поедание жареной картошки, копченой рыбы и попивания пива. Вы не представляете, или все таки представляете, сколько было желание накинуться на чужую тарелку либо попробовать хотя бы кусочек...Хотя это уже совсем другая история...

День 6.
Питание по плану и без срывов?
⁣1 стакан корица+ мед
Завтрак: овсянка с черной смородиной и ложкой меда
Обед:Хек на пару с тушеными овощами(кабачок, баклажан, морковь, перец, лук)
Ужин: 2 вареных яйца+черный чай без сахара
1 стакан корица+ мед
Объем выпитой воды за день - 1, 7 литра

пробежку отменила, вечером была длительная прогулка, у любимого выходной?

Ну разве это не прекрасные фотографии?!)Горжусь своими тарелочками??
День 5
Спорт:
30 минут: 7 кругов бега, 3 - быстрой ходьбы, в конце растяжка 5 минут, все так вчера, привыкаю к ритму, пока очень тяжело?, держусь, увеличивать пока не рискую)
Питание:
1 стакан зеленого чая + мята(корица внезапно закончилось, пришлось отойти от привычного начала дня)
Завтрак: овсянка с черной смородиной+мед
Перекус: 1 огурец, 1 помидор c солью
Обед: вареный хек + тушеные овощи (кабачок, перец, морковь, лук, помидор)
Перекус: Латте
Ужин: 1 стакан кефира 1% жирности(хоть и брала полноценный ужин с собой на прогулку, ожидаемого чувства голова не почувствовала, поэтому решила компенсировать латте очень легким ужином)
Объем воды - 1, 75 литра

P.S После 2-дневного бега я даже пресс чувствую! При беге работает все, еще один повод идти завтра на стадион)

всем сладких снов)

Иду на прогулку с любимым ??. С невозмутимым видом собираю вместе с собой лоток с овощным салатом и перепелиными яйцами?. Да, да, не для того я сегодня умирала на стадионе, чтобы наесться всякой гадости, да еще и на ужин! Я то ли сумасшедшая, то ли целеустремленная))) А как же быть, если ужин запланирован не позже 20.00, а в это время я буду явно не дома. И любимому пару бутербродов сделала, как положено, с колбасой?, их то он съесть, даже быстрей чем я свой ужин)

приятного всем вечера)
не забывайте, почему мы все здесь

День 4
Чтобы спалось лучше, надо написать отчет и сказать спасибо сегодняшнему дню).
Питание:
⁣1 стакан корица+ мед
Завтрак: традиционная для меня гречка+салат (огурцы, помидоры, лук, льняные семечки)
Перекус: 2 яблоко
Обед:Запеченный баклажан, приправленный растит. маслом с чесноком, салат тот же, 1 вареное яйцо
Ужин: Салат (отварная курица, не грудинка, бедро, но жир весь удалила, 2 перепел. яйца, помидор, огурец, заправл. растит. маслом с чесноком)
1 стакан корица+ мед
Объем выпитой воды за день - 1, 5 литра

И наконец - то свой отчет по питанию дополняю отчетом по спорту??, как и писала ранее 30 минут физической активности (бег + быстрая ходьба) в мою копилочку)

ложусь спать в ожидании прекрасного и продуктивного завтра☺

Угадайте где я была?? На пробежке???!!! Это мегатяжело и мегакруто!
В мой список планов добавляю бег (день через день, либо каждодневный). Буду воспитывать в себе спортсмена✌

Обзавилась хорошей привычной - не писать о своих планах, пока не сделаю первый шаг, не хочется выглядеть тем, кто много говорит, но мало делает. Так вот, 30 минут спорта, из них - 7 кругов бега, 3 - быстрой ходьбы, не много, но и не мало, я адекватно оцениваю свои первые шаги.

Люблю бегать без остановок, пару лет назад, каждодневным бегом в течении месяца, я добилась хорошего результата - 1 час полноценного бега, час удовольствия, а не изнурения себя, как получается сейчас?. Я знаю, что это мне под силу, поэтому сегодня моя цель выйти на этот результат, а значит впереди у меня много тренировок)

День 3
Даже 3 дня правильного питания достаточно, чтобы почувствовать себя лучше, а главное легче)А значит, я на правильном пути☺

отчет за вчерашний день:
⁣1 стакан корица+ мед
Завтрак: гречка, варен. яйцо, салат (огурцы, помидоры, лук, льняные семечки)
Обед: тушеные овощи (кабачок, баклажан, морковь лук) залитые 2 белками
Обед полная импровизация, перед прогулкой надо было что нибудь срочно съесть, чтобы не наесться гадости, когда голод застанет меня далеко от дома)
Перекус: 2 яблока
Ужин: Печень куриная вареная с луком, запеченая с 2 ложками сметаны+ салат(тот же)
1 стакан корица+ мед
Объем выпитой воды за день - 1, 5 литра

⁣Всем прекрасных мыслей , будьте сильными☝

День 2

Вчера был славный день, день о котором хочется написать. Конечно не обошлось без соблазном, жарить мужу картошку пришлось практически с закрытыми глазами, вот бы еще и запаха не слышать в этот момент, уж больно аппетитно) Себе варю грибы, ему жарю, вот так наша маленькая семья разделилась на два лагерю, в его лагере царствует вседозволенность, а в моем - тщательный контроль за своими мыслями о еде и продуктами, которые попадают мне в рот. Как и в делах семейных, так и в делах похудения, рот иногда лучше держать закрытым???)

отчет на вчерашний день:

1 стакан корица+ мед
Завтрак: гречка+салат (огурцы, помидоры, лук)
Перекус: 1 огурец без соли, 1 яблоко
Обед: Суп на курином бульоне с перепел. яйцами(2шт) + салат (тот же)
Перекус: 2 огурца без соли
Ужин:Грибы вареные, заправленные сметаной с чесноком, 2 белка + салат(тот же)
1 стакан корица+ мед
Объем выпитой воды за день - 1, 5 литра

Питание по плану, просыпается желание добавить спорт, мои окна выходят на школьный стадион, который пустует последние летние деньки перед школой.
Почему же стадион не вызывает во мне столько же соблазна и желания сколько жареная картошка??)

Всем прекрасных мыслей , будьте сильными☝

Все просто, я , наверняка как и большинство из нас, из числа постоянно худеющих и постоянно не доводящих дело до конца...Я не страдаю большим количеством лишнего веса, но лишние 4-5 кг постоянно меня сводили с ума. Недавно я задумалась, недовольство собой и тяга к похудению у меня появилась примерно в 11 классе, в то время и начались многочисленные попытки усовершенствовать себя, сегодня мне 24 года, школу я закончила 7 лет назад + 1 школьный год, вот вам и неутешительный вывод, 8 лет я потратила на терзания себя и саморазрушения, вместо того, чтобы один раз довести дело до конца и грамотно поддерживать свой вес!
А теперь меняю пессимистический тон на более оптимистический! Я начинаю свой марафон здорового питания и спорта?. Сегодня у нас нет проблемы с дефицитом информации о правильном питании и, честно говоря, все это время я больше читала нежели применяла прочитанное в жизни. Поэтому беру на вооружения слова Дейла Карнеги: "Наша беда не в незнании, а в бездействии". Хватит читать, пора действовать!!??

Мой стартовый вес - 49, 5 кг
Цель- 45 кг

Основные принципы питания на 7 дней (24 августа-30 августа):

24 августа- разгрузочный день на гречке и кефире (пишу задним числом, прошел вчера и прошел успешно?)

На остальные 6 дней планы таковы:

1. 1 стакан завареной корицы + мед (⁣каждое утро перед едой и вечером после ужина для очищения организма и укрепления иммунитета)
2. 1. 5 литра воды в день
3. Не ем жареное (только вареное или запеченное)
3. Не ем мучное и сладкое (разрешен только черный шоколад)
4. Все каши и фрукты только до 18.00
5. Пью чай (зеленый) без сахара, один раз в день разрешен с 1 ложкой меда
6. Кофе не более 2 раз в неделю

Планы на спорт на первую неделю не пишу, найдется время будет очень здорово, а пока на первом плане питание)

Вот и все, в добрый путь мне))