15 марта, 06:57
🗓 Правильное питание - день 5 🗓
• Вес: 57,5 кг (без изменений)
📍Последние замеры были 11.03.17, сейчас:
• Обхват груди: 95 см (-2 см)
• Обхват талии: 68 см (-2 см)
• Обхват бедер: 94 см (-1 см)
• Обхват ляшки: 53 см (-0,5 см)
🍽 На завтрак овсянка на воде 100 гр (88кк), половинка банана 50 гр (48кк) 🍌 и кофе с молоком ☕️ (32кк).
14 марта, 12:08
Расстройство пищевого поведения дало о себе знать, но я вовремя остановилась и взяла себя в руки. Переела фруктов (слишком большой объем за короткое время). Сегодня еще только поужинаю вечером и все, ибо я весь дневной калораж уже съела. Постараюсь уложиться в 1200кк. Чуть позже позанимаюсь на тренажере и, возможно, схожу на тренировку, чтобы сжечь какую-то часть съеденных калорий. Надеюсь, что сильного привеса завтра не будет.
11:00 / перекус:
- большое зеленое яблоко 270 гр (130кк) 🍏
11:30 / перекус:
- большое зеленое яблоко 270 гр (130кк) 🍏
12:00 / перекус:
- два банана 350 гр (336кк) 🍌
19:30 / ужин:
- картофельное пюре 200 гр (210кк)
итоговая калорийность: 1231,5/1200кк
14 марта, 06:47
🍌 Правильное питание - день 4 🍌
• Вес: 57,5 кг (-600 гр)
🐾 Доброго утра всем, я что-то так устала вчера и даже не было сил написать о прошедшем дне. Сегодня проснулась совсем никакая. Впереди еще очень тяжелый день для меня морально, но надеюсь, что все пройдет более-менее хорошо.
🍽 На завтрак:
- банановое пюре 100 гр (90кк)
- фундук 25 гр (157кк)
- кофе б/с (2кк)
13 марта, 18:50
🍽 Отчет о питании:
6:10 / завтрак:
- 1/2 апельсина 120 гр (51,6кк)
- пастила с ананасом 22 гр (68,2кк)
- кофе с молоком (32кк)
11:50 / перекус:
- джамп микс (мармелад, папайя, кешью, фундук) 30 гр (126кк)
- отруби 10 гр (29кк)
12:30 / обед:
- курогрудь тушеная 90 гр (100,8кк)
- картофельное пюре 130 гр (136,5кк)
17:00 / перекус:
- солти микс (кешью, миндаль, арахис, кукуруза, соль) 20 гр (112кк)
18:30 / ужин:
- запеченный морской окунь 100 гр (117кк)
- сельдерей 30 гр (4кк)
- чай с лимоном б/с (5кк)
- пастила с ананасом 54 гр (194,4кк)
калорийность: 976,5/1000кк
13 марта, 06:17
📎 Правильное питание - 3 день 📎
• Вес: 58,1 кг (-300 гр)
☕️ Всем котиков, компотиков и доброго утречка! <з
Желаю всем сил и терпения на новую рабочую неделю.
☕️ Чувствую себя вполне неплохо, но сегодня лягу пораньше. Сейчас позавтракаю, приму прохладный душ и буду собираться на учебу.
🍽 На завтрак у меня:
- 1/2 апельсина 120 гр (51,6кк)
- яблочная пастила с ананасом 22 гр (68,2кк)
- кофе с молоком (32кк)
☕️ Сегодня уйду после четвертого урока с лицея, ибо в 13:30 у меня в клинике прием у психолога, а после будет нужно еще поговорить с психотерапевтом на счет моего питания и как у меня обстоят дела с булимией. Хорошо, что сейчас я вполне могу держать себя в руках и не очищаюсь.
☕️ После клиники сразу придется ехать на соревнования, поэтому возьму с собой орешков или банан на перекус :з
Хорошего всем дня и продуктивной недели! 🐾
12 марта, 11:22
🍽 А вот и мой завтрак :з 🍊🥞🍌
✨ ПП оладьи из банана и овсянки с творожной прослойкой и апельсиновым джемом. Делюсь рецептом этих малюток-оладушек:
📝 Ингредиенты на 8 штучек (2 порции):
- банан х1
- яйцо х2
- овсянные хлопья 5 ст.л.
- можно добавить ст.л. корицы
- оливковое (или другое) масло
🔸 Банан очистить, нарезать кусочками и положить в блендер. Разбить яйца и добавить к банану. Взбить до однородности.
🔸 Добавить овсяные хлопья, корицу по вкусу и снова взбить.
🔸 На сковороде нагреть масло. Сделать несколько "лужиц" из 1 ст.л. Обжаривать оладьи на среднем огне с двух сторон до золотистого цвета.
🥞 Оладушки готовы, можно покреативить с подачей :з
🗒 На сто грамм выходит примерно 160 ккал.
12 марта, 11:06
📎 Правильное питание - 2 день 📎
• Вес: 58,4 кг (отвес -1,2 кг)
🌿 Доброе утро, мои дорогие. Выспались?
🌿 Я вот встала около двух часов назад и приготовила себе и родным на завтрак пп-оладьи из банана и овсянки. Всем понравилось :з
🍽 10:30 / завтрак:
- оладьи из банана и овсянки 120 гр (192кк)
- творог 30 гр (18кк)
- апельсиновый джем 10 гр (24кк)
- кофе с молоком (32кк)
🌿 Расскажите о ваших любимых пп-рецептах, если не трудно~
11 марта, 19:24
🌿 Доброго вечера, пора подводить итоги дня! :з
🍽 Питание сегодня:
7:00 / завтрак:
- греческий йогурт 200 гр (100кк)
- груша 160 гр (75,2кк)
15:00 / обед:
- гречка 100 гр (104кк)
- консервированные шампиньоны 53 гр (7кк)
- помидорка 20 гр (4кк)
- банан (115,2кк)
15:20 / перекус:
- кофе б/с (2кк)
- апельсиновый джем 40 гр (96кк)
16:30 / второй перекус:
- огурец 100 гр (15кк)
- консервированный горошек 60 гр (43,8кк)
19:10 / ужин:
- нут 150 гр (180кк)
- консервированный горошек 50 гр (36,5кк)
- огурец 70 гр (10,5кк)
калорийность: 789,2/1000кк
🌿 Завтра начну принимать рыбий жир в капсулах и витамины.
🌿 Первый день пп пройден, начало положено! Надеюсь на отвес.
11 марта, 07:05
📎 Правильное питание - 1 день 📎
🌿 Доброго утречка всем. Сделайте себе кофе, распахните шторы, включите любимый трек и начните это утро с полезного завтрака :з
🌿 Начальный вес и параметры:
• начальный вес: 59,6 кг
• ог/от/об/ол : 97/70/95/53,5 см
🍽 На завтрак у меня:
200 гр греческого йогурта (100кк) и груша 160 гр (75,2кк)
🌿 Вчера сказали, что мы с командой прошли в полуфинал соревнований по волейболу! Сегодня вечером две игры, волнуюсь, пожелайте удачи!🏐
Не срывайтесь и любите себя, продуктивного всем дня. 💕
10 марта, 21:03
📋 Ближайшее время буду придерживаться правильного питания + спорт.
Для начала постараюсь отсидеть неделю, а там будет видно. Если я сейчас сяду на жесткую и строгую диету, то потом получу люлей от психотерапевта, так что думаю, что на данный момент это наиболее верное решение.
📎 Немного моих ограничений и заметок по поводу пп+спорт:
🏐 Ежедневные тренировки (волебол 2-3 часа, тренажер эллипс, упражнения). Когда растает снег подумываю возобновить утренние/вечерние пробежки :з
🌿 Кушать до 1000-1200кк, иногда делая скачки калорий ±200кк
🍽 Максимально уменьшить потребление мучного и сладкого (конфетки, булочки, шоколад и все такое), а лучше полностью исключить из рациона.
📉 Первая цель - 58 кг к 13.03
Вторая цель - 57 кг к 16.03
Дальше чуть уменьшить темп.
✨ Не расстраиваться, если сразу нет каких-то результатов, а продолжать. Через какое-то время результаты обязательно будут.
📖 Не забывать вести еще и бумажный дневник питания!
10 марта, 20:04
Everything will be okay.🌱
📎 Доброго времени суток тому, кто читает данные строки. Я рада присоединиться к вашей уютной семье худеющих. Наверное, стоит рассказать о себе, чтобы вы хоть немного имели представление о том, к кому зашли в гости. :з
🌿 Зовите меня Полли, мне 14 лет ( интересно, здесь есть девушки моего возраста? напишите в комментариях, мне будет приятно почитать ваши дневники :з ).
🌿 Играю в волейбольной команде вот уже 1,5 года. Очень люблю этот вид спорта, а команда и тренер стали моей второй семьей. Неплохо рисую, люблю хорошие книги и фильмы, иногда во мне просыпается фотограф ;"з
🌿 В мире похудения около 2 лет. Начинала с правильного питания, а потом стала бросаться от крайности к крайности. Уже год живу бок о бок с расстройством пищевого поведения (булимия и кп) и на данный момент это моя главная проблема. Сейчас нахожусь на дневном стационаре в психотерапевтической клинике.
📈 max: 158 / 63 kg
📉 min: 160 / 47,5 kg
🗓 now: 161 / 60 kg
📍 goal: 42-45 kg
Если вам будет интересна моя история похудения во всех подробностях и как я вообще столкнулась с такой проблемой, как 'расстройство пищевого поведения ', то дайте мне знать и я как-нибудь расскажу.
🌿 Дневник завожу для дополнительной мотивации, чтобы отслеживать свое питание и просто делиться какими-то мыслями.
🌿 Как и многие здесь, хочу к лету привести свое тело в порядок. В планах сбросить 12 кг к июню, подтянуть свое тело спортом и уйти в ремиссию от рпп. Моей мотивацией сейчас являюсь я сама в свои 48 кг (фото прикреплю к этому посту) :з
📎 Надеюсь на вашу поддержку, кошечки! 💖
