Ну и водичка
На сегодня все 💚

Месяц меня тут не было, месяц жрала на убой, очень стыдно, что сдалась спустя месяц ПП и спорта. Так долго я ни одну диету не выдерживала. Побудила вернуться на путь истинный - весна. У нас в городе уже неделю +20, все это время я ходила в куртке, но сегодня решилась пойти без неё, и о боже, как же стыдно за себя перед каждым прохожим, стыдно за эти огромные ляжки, второй подбородок, бока и живот. Сегодня как раз был экзамен, и девушки одногруппницы такие стройные, в такой красивой одежде, а я такая свинота. Вспомнила эту лёгкость от правильного питания, выносливость от спорта..
С сегодняшнего дня, несмотря на маффин с утра, я сяду на диету. Пока не на пп, потому что хочу разгрузиться и почистить организм, а ещё получить хоть какой-то результат. Выбрала любимую, попробую 7 дней на ней, потом ПП и спорт.
Не сдавайтесь, девочки! "Мгновение во рту, вечность на боках" 😄

Девушки, кто-нибудь из вас практикует чит-мил?) Расскажите, как часто их устраиваете и как это отражается на весах?)
А то мне фаст фуд уже снится, я правильно питаюсь и совсем не голодаю, но хочется, просто безумно хочется какой-нибудь бургер или картошку фри. Терпеть и запрещать себе, или можно позволить раз в неделю/две/три?

Упражнения на следующие 10 дней

⚡ Приседания: 3 подхода по 25 раз

⚡ Мельница: 2 подхода по 100 раз

⚡ Прыжки: 2 подхода по 100 раз

⚡ Наклоны:в каждую сторону по 50 раз

⚡ Отжимания: 2 подхода, 15 раз

⚡ Планка: 2 подхода,по максимум

⚡ Подъём таза: 3 подхода, по 25 раз

⚡ Пресс: 2 подхода,по 35 раз

⚡ Подъём ног: 2 подхода, по 25 раз

Среда, 23 марта (День 21)

Среда, 22 марта (День 20!)

Сегодня даже меньше съела, чем планировала. Много ходила, работала, очень устала, но собой довольна :)
Купила на завтра брокколи, помидоры и фруктовое желе.

Сегодня встала на весы с уверенностью, что там минимум +3 кг из-за моих выходных, а там -1 кг 😄

На следующие 15 дней план таков:

⚡️ 1200 ккал в день
⚡️ Разгрузочный день (1-2 раза за 15 дней)
⚡️ 1 час тренировок (комплекс для всего тела и лица) в день
⚡️ Минимум полчаса прогулок ежедневно
⚡️ Массаж каждый день
⚡️ Сладости/вредности 3 раза за 15 дней, умеренно и до 12 часов дня

Что-то я раскисла, решила дать себе несколько дней отдыха от подсчета ккал и занятий. Это пошло мне на пользу, с завтрашнего дня вернусь в прежний режим тренировок и дневника питания.

🐷Хочу устроить разгрузочный день. Кто такое практикует? Вес после них не останавливается? Самочувствие нормальное? Какие разгрузы самые эффективные и не особо вредные?

Как зашла сюда в ленту - столько мотивации. Спасибо вам, девочки ❤️

18 марта, суббота (День 16)

Мотивация немного спадает, просыпается желание заедать как раньше свои проблемы 😔

Пятница, 17 марта (День 15)
Начала испытывать огромное чувство голода, видимо интенсивные тренировки требуют чуть больше калорий.
Хочу перейти на дробное питание, много информации сегодня на эту тему изучила, и думаю, мне такая система подойдёт. Сравнила фото в зеркало, которое сделала 16 дней назад и то, которое сделала сегодня - разница очень-очень радует ☀️

Довольно сильно превысила сегодня лимит, но не критично. Постараюсь на этой неделе сделать разгрузочный день.
Добавила сегодня к своему комплексу ещё и 20 минут пилатеса, очень понравилось 🏋🏻

Четверг, 16 марта (День 14)
Сегодня у меня небольшая важная дата - ровно две недели, как я на правильном питании и спорте 🙊
Ровно две недели назад наступил какой-то переломный момент, я уплетала шоколадку и смотрела сериал, весы уже давно преодолели отметку за 70 кг, молодой человек, которого я постоянно расспрашивала, не толстая ли я, уже не мог приукрашивать и сказал честно - "Чуть-чуть". Но я-то знала, что не чуть-чуть, все кофточки на мне уже просто не застегивались, передвигаться было очень тяжело, преодолеть 5 ступенек - так это вообще испытание. В восемнадцать-то лет!) И в тот же момент я встала и начала делать какие-то упражнения, запечатлела свою ужасную на тот момент фигуру в зеркало и решила, что надо что-то менять. Скоро ведь лето, я хочу чувствовать себя легко, носить не джинсы и безразмерные футболки, а шорты и воздушные платья. Я устала задыхаться по дороге от дома до остановки и с осуждением смотреть на себя в зеркало. Сначала я хотела мгновенных результатов, изучала разнообразные монодиеты на пару недель, искала простые способы стать стройной с помощью ИК штанов или вакуумного-массажа, но потом я поняла - это сложный путь, и я хочу его пройти, пройти правильно, не навредив своему организму. Первые дни были невероятно сложные, смотреть, как мч уплетает БигМак и заедает мороженым было очень нелегко, но потом я привыкла. И каждый день я все больше и больше горжусь собой, ведь я доказала в первую очередь себе, что я МОГУ. Пусть и пройденный путь совсем небольшой - для меня это уже огромная победа, ведь раньше я и недели на диете не могла выдержать, мне надо было видеть результат сразу - поголодала, а на утро уже -15 кг.

💎Мой вес и параметры 02.03.17
Вес - 73 кг
ОГ - 91
ОТ - 80
ОБ - 105

💎Вес и параметры 16.03.17
Вес - 68 кг
ОГ - 90
ОТ - 79
ОБ - 97

Среда, 15 марта (день 13)
С утра весы порадовали меня долгожданным отвесом в 1 кг!)
Завтрак: овсянка, смузи банан-какао
Обед: куриная грудка (50г), гречка, пол огурца, горошек
Полдник: морковка, яблоко, банан
Ужин: суп

Приготовила на завтрашний завтрак смузи с овсянкой, апельсином и бананом. Важный экзамен мне завтра предстоит, поэтому с утра позволю себе дольку шоколада. Сегодня не смогла толком позаниматься, поэтому завтра после экзамена постараюсь это компенсировать)

Всем отвесов и хорошего настроения ❤️

Научиться не бросать на полдороге, загоревшись, побаловавшись и почти мгновенно потеряв интерес, а методично доводить все до конца.

В течение следующих 20 дней буду выполнять два эти комплекса плюсом к своему стандартному

💙 УБИРАЕМ БОКА ЗА 20 ЗАНЯТИЙ 💙

✨ мельница - 100 раз
✨ тянемся за ручками - по 40 раз
✨ наклоны в стороны - по 40 раз
✨ наклоны к ногам - по 40 раз
✨ поднимаем ножки - по 40 раз
____________________________________________
“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
____________________________________________
🌺Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
🌺Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
🌺До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.
____________________________________________
- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)

💕 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛИЦА 💕

Ведь и о личике забывать не нужно!

💋 Упражнение 1
Сидя на стуле или стоя, откиньте голову назад. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки вы можете тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитайте до 10-15 и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3-4 раза.

💋 Упражнение 2
Вытяните подбородок вперед, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируйте линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывайте овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохните 10 секунд, повторите 3-4 раза.

💋 Упражнение 3
Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.

💋 Упражнение 4
Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, потянитесь нижней губой к кончику носа. Сосчитайте в точке наибольшего напряжение до 10 и повторите это движение 3 раза. Не морщите лоб во время упражнения!

💋 Упражнение 5
Сядьте за стол, выпрямите спину, поставьте локти на край стола, подбородок положите на руки. Давите головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд, повторите три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Вы ни в коем случае не должны чувствовать боль или дискомфорт.

💋 Упражнение 6
В течение одной минуты произносите звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделайте то же самое со звуком «у». Можете повторить упражнение несколько раз.

💋 Упражнение 7
Скрутите мокрое полотенце в жгут и прокатите его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжайте в том же духе в течение 1-3 минут. Выполняйте упражнения для похудения лица, но и о тренировке тела и правильном питании не забывайте, и всего через несколько месяцев вы изменитесь навсегда.

Вторник, 14.02.17 (День 12)
Завтрак: омлет с зеленью
Второй завтрак: банан
Обед: гречка, немного свежего огурца, 20г зеленого горошка

Моя цель - 15 кг за 3 месяца (старт 02.03.2017)
🔸Сладкое, мучное, вредное - до 12:00 и в небольшом количестве
🔸Питание до 1500 ккал. в день
🔸1-1,5 литра воды в день
🔸Спорт 3-4 раза в неделю по 30-60 минут
🔸Не есть после 8 вечера
🔸Основной рацион - фрукты, овощи, натуральный кисломолочные продукты, крупы
🔸Разгрузочный день 1 раз в 14 дней
🔸Массаж 3 раза в неделю


Я СДЕЛАЮ ЭТО, ПОТОМУ ЧТО:
🎀Я буду чувствовать себя лучше
🎀Я стану выносливее
🎀Я улучшу свое здоровье
🎀Я куплю новый красивый купальник к лету и много красивой одежды для своего нового тела :)
🎀Мой мужчина будет гордиться мной
🎀Я перестану стесняться себя
🎀Я смогу позволить себе одежду, подчеркивающую фигуру, а не безразмерные балахоны