Неделька так себе. Интуитивное питание осваивается медленно. С чувством голода не ошибаюсь, а вот с количеством по-прежнему беда.
Вторая проблема - непреодолимая тяга к сладкому. При чем я поняла: не к жирному, а именно к сладкому. То есть мне все равно: блинчик это или груша, лишь бы сладко. Другой вопрос, что после блинчика сытная тяжесть, а после груши голодный вой желудка.
Легалищация сгущенки продолжается.
За неделю поглотила 2 тюбика по 200 гр.
Печенья всего 1 упаковку. Прогресс. Может тяга к сладкому пройдет?

Вчера устроила внеплановый отдых от ПЖ и АБиЯ, потому что мышцы болят все.
Для меня видимо слишком интенсивненько.
Ела вчера в норму. И еду, а не сладкое. Питьевой йогурт, пропареный рис, творог. На печенье не тянуло. Был момент захотелось сладенького, но я во время сказала себе: этот голод - эмоциональный.

Питаюсь неравномерно. Для себя, конечно, немного. Не сильно переедаю. Но не могу отделаться от желания скушать сладенькое, жирненькое, жареное.
Писать часто не могу.
Не считаю ккал.
Не взвешиваюсь.
Стараюсь слушать себя.
Начала работать по программе Джиллиан Майклс ПЖ + Абия.
Курс рассчитан на 70 дней. Начала во вторник. Пройдено 5 тренировок. В понедельник выходной.
Все делаю без гантелей, программу для новичков. Вес большой, мешает. Колени больно иногда.
На следующей неделе хочу бороться с тягой к сладкому. Сейчас переедаю печенье детское со сливочным маслом или сгущенкой. Иногда сгущенку ложкой ем. Или на хлеб мажу. Так хлеб не люблю, но сгущенка просто в последнее время навязчивая идея.

Я использую вес для привлечения к себе внимания.
Другие способы:
- одежда
- макияж
- прическа
- поступки/ подвиги

Пост для тараканов.

1. Натощах 2 стакана воды
2. Есть за 5 часов до сна
3. Не есть мясо с гарниром
4. Есть раздельно белок мясной, белок молочный, углеводы
5. Чем ниже жирность - тем полезней
6. Чем меньше калорийность - тем лучше
7. Пить нужно за полчаса до еды

Работа перед зеркалом.
Произнося фразу, старалась смотреть на свое тело. Отражение в зеркале - удивительно - не показалось мне мерзким.
Наверное, это самовнушение про любовь к себе, имеет эффект.
С другой стороны, стала думать, что у меня завышенная самооценка.
Вместе с этим появляется страх - ведь все остальные люди смотрят на меня без розовых очков.
Вот это первое, что надо как-то искоренить.
И видят несовершенство бедер.
Я почему-то вижу это только на фото.

Утром захотела супчика из брокколи, цветной капусты, фасоли, горошка и морковки на курином бульоне.
8:30-9:00 суп овощной на курином бульоне
Очень вкусно и сытно вышло...

На обед была ряженка допита с корицей, не помню во сколько, но медленно...
Райское блаженство...
А вот ужин подкачал... после половины тарелочки риса, заправленного ложкой растительного масла, зачем-то через час выпила кофе, вскрыла зефир и съела 2 штуки... потом зарыдала от безысходности и отдала остатки соседке...

Проснулась в 4:00, захотела пить, выпила 2 стакана.
Встала в 7:20, сейчас проснулся легкий голод, захотелось творожок с изюмом.
7:30-7:50 - творожок с изюмом.

20:00-20:25 допила питьевую активию

15:00-15:50 50 гр. курицы с листовым салатом и зеленой стручковой фасолью

12:00-12:20 2 вафли
Какое это счастье есть сладенькое

Проснулась в 4:00 с жаждой, попила, доспала до 7:00.
Кофе не захотелось, взбодрилась душем.
7:30-8:00 выпила половинку питьевого йогурта натурального Активия
Получила удовлетворение. Голод стал легеньким.

8:45-9:00 вафля со сливочное начинкой и половинка творожка
До обеда только воду пила
12:50-13:30 доела творожок
15:00-15:30 еще полтворожка с половинкой вафли
До ужина опять только вода
19:20-19:40 доела творожок

Утром только кофе пью. Наверное, это плохо, что мой организм утром не голоден?

Как только решила не писать, что ем, сразу перестала есть нормально.
Пью воду интуитивно...
А вот с едой...
Почему-то мне не хочется мяса... не хочется риса... не хочется гречки... салата.. овощей...
9:00 яблоко гренни смит
уровень голода до - легкий голод
уровень насыщения после - легкая сытость
Хочу через полчасика сделать диетические твороженики - как вчера. И есть их подольше... час-полтора...
14:30-16:00 диетические твороженики
уровень голода до - скоро проголодаюсь
доем все, потому что отдать сегодня некому.
Хочу теплого. Горячего. Сладкого. И твороженого.

⁣Мандариновое счастье закончилось в 15:00.
Перед этим выпила еще стакан воды.
Перед сном планировала попить ряженки, но сейчас почувствовала легкий голод и захотелось почему-то мягкий творожок залить питьевым йогуртом, перемешать и есть маленькой ложечкой.
Итак, 18:30-18:50 творожок 0% с питьевым йогуртом натуральным
А еще мне поднадоело так подробно записывать трапезы, все равно не считаю калории и не ограничиваю продукты и сочетания... теперь буду записывать только промахи в питании.

13:30-13:50 почувствовала легкий голод и съела еще 1 мандарин.
Чувствую счастье.

Засветило солнце, но почему-то не захотелось мороженое - что для меня странно.
В 11:30 захотелось пить. Выпила 1,5 стакана
В 12:00 опять выпила стакан воды. На этом остановилась...
Но в 12:30 захотелось чего-то сочного. Выбор - помня вчерашний промах с курицей- пал на мандарины.
12:30-12:45 1 мандарин
Удовлетворение безумного, но хочется еще. Решила подождать полчасика и если не пройдет, съесть второй

8:00-9:00 - завтрак: сырники из творожка Савушкин продукт 0% 125 гр., 3 ст. ложек муки, 2 ч.л. сахара, 10 гр. изюма, на 1 ст.ложке подсолн.масла
Почувствовала голод, захотелось слегка сладкого, теплого - при этом творожного.
Налепила сырнички, съела до легкого насыщения - примерно половинку, может 55%.
Остальное отдала.
Довольна безумно!!! Угадала с блюдом, налила минимум масла, положила мало сахара. Получила удовольствие. Достигла насыщения. Съела не все. И ела целый час.
Супер!!!