Я вот такие люблю, насколько эффективно пока не знаю. Недавно только руки к тренировкам подключить решила

old, а какой вес?

foreveralyonka, Смотри по ощущениям, что бы чувствовать напряжение, но при этом сделать по 3 подхода по 15-20 повторений.

old, Спасибо!