Всем привет 👋
Только что с трени пришла 😥
День был тяжелый, клиенты просто убивали своими выносами мозга, у меня еще температура была и от таблеток дико хотелось спать 💤
Но я отважно это выдержала и все равно не пропустила тренировку (тренер выругала, что так нельзя, я знаю это, больше так не буду 😭).
Мое питание сегодня - это кефир и одно яблоко. Я не на диете) Просто после незапланированного дня рождения лучшего друга Жени надо как-то сдержаться. Итог - минус 1 кг 100 г за 3 дня. Ура 😀

Итак, создаем расписание усовершенствования себя 📌
⁣Из многих тренингов я выбрала и применила для себя широко распространенную систему постановки целей S.M.A.R.T.
S - описание цели (конкретность очень важный фактор) чем
точнее поставлена цель тем вероятнее что она будет достигнута.
M - критерий для понимая выполнена цель или нет.
A - здесь только 1 слово Достижимая либо Недостижимая
(внутреннее понимание реальности достижения цели).
R - ресурсы, методы, средства которые понадобятся или уже
есть для достижения цели.
T - дата с наступлением которой цель будет достигнута.
⁣
Ну и собственно сами цели:
I. Здоровье и спорт:
1. Похудение:
⁣S - посещать групповые тренировки на фитнесе с целью похудеть до 60 кг. Начало 11.04.2017. Делать замеры тела, взвешиваться, вести фото-отчеты "до" и "после".
⁣M - выполнено, если достигнуто 60 кг. К фитнесу по возможности прилагаются иные физические нагрузки, если они способствуют процессу похудения.
⁣A - достижимая.
⁣R - 450 грн абонемент ежемесячно, дневник питания, дневник тренировок, здоровое питание, отсутствие вредной еды и напитков, фото-отчеты, замеры, взвешивание и прочее, направленное на результат.
⁣T - 31.12.2017.

2. Найти себя в питании:
⁣S - засесть за литературу питания, перелопатить различные методики культуры пищи, выписывать в дневник питания советы, выбрать для себя самый подходящий метод.
⁣M - выполнено, если метод питания способствует похудению и организм чувствует комфорт и легкость.
⁣A - достижимая.
⁣R - нет точной суммы, так как система питания еще не найдена.
⁣T - 31.12.2017.

II. Развитие:
1. Учеба:
⁣S - написать магистерскую дипломную работу с регулярными отчетами дипломному руководителю в электронном варианте, подтянуть знания в экономике перед экзаменом поступления на аспиранта.
⁣M - выполнено, если работа защищена с отметкой "отлично" и антиплагиат покажет 90% уникальности текста.
⁣A - достижимая.
⁣R - 500 грн на распечатку, прошивку, плакаты.
⁣T - 01.03.2018.

2. Сессия:
⁣S - закрыть сессию на "отлично", максимум - две "4" из семи, все остальные должны быть "5".
⁣M - выполнено, если деканат подтвердит получение диплома "с отличием".
⁣A - достижимая.
⁣R - без материальной части, конспекты, самостоятельные работы, курсовые, ядра курса.
⁣T - 12.06.2017.

3. Английский:
⁣S - учить английский самостоятельно, ежедневно понемногу благодаря различным методикам.
⁣M - выполнено, если преодолеется языковой барьер.
⁣A - достижимая.
⁣R - разное финансирование на литературу, конспекты, книги, онлайн-треннинги, карточки, словари.
⁣T - 31.12.2017.

4. Работа:
⁣S - усовершенствовать знания в оптике, стать профессиональным консультантом.
⁣M - выполнено, если с клиентами не будет трудностей в общении и понимании.
⁣A - достижимая.
⁣R - финансовой составляющей нет, литература, общение с профи, семинары, лекции поставщиков.
⁣T - точной даты выполнения нет, ориентировочно 01.08.2017.

III. Отношения:
1. Семья:
⁣S - наладить отношения с мамой, начать уважать папу, пытаться находить в нем хорошие черты, перестать злиться и кричать на бабушку, научить любить, а не обвинять семью.
⁣M - выполнено, если начну понимать дурацкие поступки мамы, начну говорить, что люблю ее и обнимать, начну сама звонить ей и папе, буду помогать бабушке.
⁣A - достижима.
⁣R - время и желание.
⁣T - 31.12.2017.

2. Женя:
⁣S - наладить отношения с Женей, разобраться в себе, в своем отношении к нему, начать его уважать, дать право быть главным в отношениях и научиться ему доверять.
⁣M - выполнено, если количество ссор уменьшится, я буду видеть его другое отношение, если мы не расстанемся и количество его обвинений в мой адрес уменьшится.
⁣A - достижимо.
⁣R - время и желание.
⁣T - 25.08.2017 - первая часть завершения цели; 31.12.2017 - вторая часть завершения цели.

IV. Быт:
1. Кулинария:
⁣S - научиться готовить не только элементарные, но и праздничные блюда.
⁣M - выполнено, если страх перед кухней пройдет и я смогу спокойно относиться к готовке еды, вести дневник с рецептами.
⁣A - достижимо.
⁣R - опыт и советы бабушки, литература, видео-ролики, подсказки знакомых.
⁣T - 31.12.2017.

2. Домашние дела:
⁣S - научиться ВСЕГДА держать в чистоте свой дом, свои вещи, чтобы все знало свое место.
⁣M - выполнено, если упреки от семьи уменьшатся,не придется постоянно искать необходимые вещи, все будет систематично.
⁣A - достижимо.
⁣R - время и желание, труд, терпение.
⁣T - 31.12.2017.

V. Душевное состояние:
1. Характер:
⁣S - измениться полностью, перестать думать эмоциями, а не разумом, контролировать свои слова, уничтожить негативные мысли, перенастроить себя на позитив и хорошее настроение.
⁣M - выполнено, если душевное состоянии улучшилось, Женя счастлив, нет желания выносить всем мозги.
⁣A - достижимо.
⁣R - ⁣время и желание, труд, терпение.
⁣T - 31.12.2017.

Думаю, для этого года мне хватит работенки. Это были самые основные пункты, которые больше всего беспокоят.
Удачи мне 😌

Всем привет 👋
Решила идти на кардинальные меры - купила абонемент в фитнес-клуб.
Пошла и купила себе новые кроссы "Найк". Обожаю этот бренд 😍
Закупила огромное количество полезных продуктов - овощи, фрукты, каши, белок.
Купила фильтр для воды, чтобы была возможность пить много и часто.
В общем, фундамент выстроила. А теперь пора серьезно работать над собой. Во вторник первое занятие в спорт-клубе. У меня должно все получиться ☝
Всем отвесов и добра 💫✨

Небольшой мотивации пост 💪

Нашла на странице одного фитнес-клуба вот такие вот советики. Добавляю себе в дневник, вдруг кому-то (и мне в том числе) они будут полезны.

⁣29 самых распространенных ошибок в питании🍎🍐🍌
✅Употреблять магазинный творог 0% жирности.
В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у колхозников/фермеров.
⁣✅Полагать, что можно перекусить пачкой орехов.
Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно!
⁣✅Пить сладкий питьевой йогурт и полагать, что от этого можно похудеть.
Выпить такую баночку 0,33-0,5 это все равно, что съесть «Сникерс».
⁣✅Полагать, что газированная минеральная вода влияет на потерю кг.
Нет никакой разницы, какую воду пить в период похудения, с газом или без, главное – не сладкую.
⁣✅Питаться только белковыми продуктами.
Углеводы задерживают жидкость, если простым языком. Питаясь белками, вы помимо всего прочего обезвоживаете свой организм. Как только вы съедите что-то не белковое, вас «зальет» (отек) водой, как при потопе.
⁣✅Полагать, что диетическая Кола это спасение от тяги к сладкому.
Да, вы можете перебить тягу к тортику Колой-лайт, но в ней содержится аспартам, который усиливает аппетит. Это замкнутый круг.
⁣✅Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит.
Это бессмысленная трата 40-80 ккал. Организм израсходует ноль энергии на усвоение сладкого напитка и обменные процессы не будут подстегнуты. Лучше потратить эти калории на еду, которая поддержит органы ЖКТ в активном состоянии, что не даст метаболизму замедлиться.
⁣✅Полагать, что можно кушать салаты («Это же овощи!!») огромными мисками и рассчитывать на здоровую потерю веса.
В этом случае вы в первую очередь перерастягиваете желудок, что уже не является вашей задачей. Далеко не все овощи можно есть в больших количествах.
⁣✅Считать, что дыня, персики, виноград, черешня, сладкие груши это диетические фрукты.
В этих фруктах больше сахара, чем в яблоках и грейпфрутах, поэтому их нужно есть очень дозировано.
⁣✅Пить пакетированный маленький сок в качестве перекуса (на голодный желудок).
Это прямая дорога к гастриту. Сахар в составе сока еще больше подстегнет Ваш аппетит, и через 20 минут вы снова будете сходить с ума от голода.
⁣✅Полагать, что красная рыба это жирная рыба, но так как вы избегаете жира, вам ее нельзя.
Красная рыба – одна из основ для долгосрочной стройности.
⁣✅Сокращать рацион до 700-900 ккал.
Это прямая дорога в пожизненные проблемы с лишним весом, потому что потом набирать вес вы будете молниеносно, и «слезть» с такого количества еды будет очень трудно, это, как наркомания: если один раз попробовал и получил результат – дальше будут только срывы с обратным возвратом на 900 ккал. Не смотрите на выступающих бодибилдеров. Их рационы и калорийность Вам не подходят.
⁣✅Повторяю каждый день по нескольку раз!
Устраивать «читтинги»/загрузы на правильном питании. На ПП в этом нет надобности. В этом есть надобность для тех, кто питается крайне низкокалорийно.
⁣✅Употреблять маленькое количество еды.
Если даже калорийность вашего рациона нормальная, но вы едите маленький объем пищи, это приведет к запорам.
⁣✅Считать, что овсяная крупа, овсяные хлопья быстрого приготовления и мюсли - это одно и то же по своим полезным свойствам.
В быстрорастворимых хлопьях нет никаких полезных веществ. Все они содержатся в оболочке овса. Мюсли - это сладость, в 99% случаев в составе указан сахар (за исключением мюсли из магазинов эко-продуктов)
⁣✅Ужинать фруктовыми салатами.
На первых порах это поспособствует потере веса, но последние кг такими ужинами не убрать.
⁣✅Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его в общий рацион.
Все напитки, которые имеют вкус – засчитываются за еду.
⁣✅Полагать, что галеты (галетное печенье) это диетический продукт.
Это - то же самое печенье. Нет никакой существенной разницы.
⁣✅Думать, что черный шоколад это диетический продукт.
Это обычная сладость, которую тоже нужно дозировать. Если очень сильно хочется именно шоколада - купите себе шоколад с 99% какао. В составе должны быть ингредиенты: какао, какао-масло, соль. И все.
⁣✅Избегать сливочного масла.
Животный жир в крошечном количестве так же необходим, поэтому пол чайной ложечки (или целая) вам, женщинам и девушкам, будут только на пользу.
⁣✅Делать только кардио.
Кардио не дает мышцам расти в объеме. Красивые формы достигаются за счет усовершенствования мышечного корсета всего тела, поэтому не избегайте силовых тренировок.
✅Качать руки 0, 5 кг гантелям.
Это не принесет вашим мышцам развития. 2кг – это ваш начальный вес.
✅Питаться однообразно.
Это приводит к срывам. Даже на правильном питании можно найти огромное количество правильных, а самое главное, вкусных рецептов
✅Полагать, что диетические блюда – невкусные и питаться высококалорийными блюдами, но в маленьком количестве.
✅Полагать, что срыв раз в неделю не повлияет на потерю веса, и называть его чит-милом.
Как раз напрямую повлияет, если это обжорство по полной программе.
✅Полагать, что разгруз снизит вашу жировую прослойку.
Разгрузы полезны 1 раз в неделю, но их функция - очистка кишечника.
✅В течение дня пить или есть только один продукт.
Моно-питание ведет к замедлению метаболизма и является прямой дорогой к срывам.
✅Полагать, что соль нужно полностью убрать из рациона.
Это нарушит водно-солевой баланс. 5г соли обязаны присутствовать в рационе. Учитывая тот факт, что натрий содержится во всех продуктах питания, в день нужно соли употреблять 1/2 ч.л.
✅Бояться есть мясо на ужин, думая, что это тяжелый продут.
Этот продукт включит в работу органы ЖКТ и его переваривание поддержит метаболизм на высоком уровне.

Сегодняшнее утро началось с того, что я проснулась, а на постели рядом лежал букет цветов от любимого молодого человека ⚘
В такие моменты я чувствую себя безумно счастливой. Начинаю вспоминать свою жизнь, чего я добилась на сегодняшний день. И вроде бы все ничего - у меня есть любимый парень, большая семья, которая любит меня больше жизни, самый любимый кот на свете. Я занимаюсь делом, которое очень люблю - у меня два диплома с отличием, сейчас получаю третий красный диплом магистра, собираюсь поступать на аспиранта, публикую научные тезисы на конференциях, пишу научные статьи. Работаю в сфере деятельности, которая мне безумно нравится - я оптик-консультант, по совместительству мастер очков и менеджер по работе с поставщиками в оптометрии (кстати, если есть у кого-то какие-то вопросы по поводу очков и контактных линз, с удовольствием подскажу и отвечу на все проблематичные ситуации👓🕶). В общем, все хорошо.
И многие бы сказали, мол что ей еще надо? У нее все есть, а она, понимаешь ли, ноет, с жиру бесится. Возможно, они будут правы, я не знаю. Я знаю лишь одно - отсутствие гармонии с собой, своим телом и внутренним миром не дает возможности ощущать себя полноценным человеком. Ходить всю жизнь за шорами комплексов и отвращения от самой себя - я не считаю это счастьем. Это балласт, который тянет ко дну. Пора избавляться от него, чего и всем желаю.
Главное - помните,что все Вы индивидуальность, каждая из вас такая одна в своем роде и этим надо дорожить, себя надо любить и работать над собой.
Всем любви, мира, добра и восприятия себя красивыми 😘

Всем привет 👋
Сегодня начинаю вести свой дневник 📓
История у меня достаточно простая, ни чем не отличается от многих других историй подобного характера.
Мне 21 год. Всегда была стройной, пока не произошел серьезнейших гормональный сбой. Далее все, как по шаблону пошло - лечение гормональными препаратами, которые мне вообще не помогли,однако плюс 25 лишних кг мне в карму. В итоге я достигла веса 95 кг. Тяжелыми усилиями и безжалостными диетами удалось похудеть до 63 кг, но так как диеты - это все временный эффект и туфта, я набрала вес снова, но на этот раз мне удалось его удержать максимум на 77 кг. Собственно говоря, приблизительно можно представить, какой я унылый пирожок на вид. Это очень много для моего роста, сами понимаете, поэтому пора заниматься собой более грамотными методами. Кстати, проблемы с гормональным фоном никуда не делись. Однако есть вероятность, что все восстановится, если я приду в норму относительно роста и веса. Поэтому я тут, поэтому я начинаю свой нелегкий путь.
Всем добра и приличных отвесов 💋