Нашла на странице одного фитнес-клуба вот такие вот советики. Добавляю себе в дневник, вдруг кому-то (и мне в том числе) они будут полезны.

⁣29 самых распространенных ошибок в питании🍎🍐🍌
✅Употреблять магазинный творог 0% жирности.
В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у колхозников/фермеров.
⁣✅Полагать, что можно перекусить пачкой орехов.
Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно!
⁣✅Пить сладкий питьевой йогурт и полагать, что от этого можно похудеть.
Выпить такую баночку 0,33-0,5 это все равно, что съесть «Сникерс».
⁣✅Полагать, что газированная минеральная вода влияет на потерю кг.
Нет никакой разницы, какую воду пить в период похудения, с газом или без, главное – не сладкую.
⁣✅Питаться только белковыми продуктами.
Углеводы задерживают жидкость, если простым языком. Питаясь белками, вы помимо всего прочего обезвоживаете свой организм. Как только вы съедите что-то не белковое, вас «зальет» (отек) водой, как при потопе.
⁣✅Полагать, что диетическая Кола это спасение от тяги к сладкому.
Да, вы можете перебить тягу к тортику Колой-лайт, но в ней содержится аспартам, который усиливает аппетит. Это замкнутый круг.
⁣✅Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит.
Это бессмысленная трата 40-80 ккал. Организм израсходует ноль энергии на усвоение сладкого напитка и обменные процессы не будут подстегнуты. Лучше потратить эти калории на еду, которая поддержит органы ЖКТ в активном состоянии, что не даст метаболизму замедлиться.
⁣✅Полагать, что можно кушать салаты («Это же овощи!!») огромными мисками и рассчитывать на здоровую потерю веса.
В этом случае вы в первую очередь перерастягиваете желудок, что уже не является вашей задачей. Далеко не все овощи можно есть в больших количествах.
⁣✅Считать, что дыня, персики, виноград, черешня, сладкие груши это диетические фрукты.
В этих фруктах больше сахара, чем в яблоках и грейпфрутах, поэтому их нужно есть очень дозировано.
⁣✅Пить пакетированный маленький сок в качестве перекуса (на голодный желудок).
Это прямая дорога к гастриту. Сахар в составе сока еще больше подстегнет Ваш аппетит, и через 20 минут вы снова будете сходить с ума от голода.
⁣✅Полагать, что красная рыба это жирная рыба, но так как вы избегаете жира, вам ее нельзя.
Красная рыба – одна из основ для долгосрочной стройности.
⁣✅Сокращать рацион до 700-900 ккал.
Это прямая дорога в пожизненные проблемы с лишним весом, потому что потом набирать вес вы будете молниеносно, и «слезть» с такого количества еды будет очень трудно, это, как наркомания: если один раз попробовал и получил результат – дальше будут только срывы с обратным возвратом на 900 ккал. Не смотрите на выступающих бодибилдеров. Их рационы и калорийность Вам не подходят.
⁣✅Повторяю каждый день по нескольку раз!
Устраивать «читтинги»/загрузы на правильном питании. На ПП в этом нет надобности. В этом есть надобность для тех, кто питается крайне низкокалорийно.
⁣✅Употреблять маленькое количество еды.
Если даже калорийность вашего рациона нормальная, но вы едите маленький объем пищи, это приведет к запорам.
⁣✅Считать, что овсяная крупа, овсяные хлопья быстрого приготовления и мюсли - это одно и то же по своим полезным свойствам.
В быстрорастворимых хлопьях нет никаких полезных веществ. Все они содержатся в оболочке овса. Мюсли - это сладость, в 99% случаев в составе указан сахар (за исключением мюсли из магазинов эко-продуктов)
⁣✅Ужинать фруктовыми салатами.
На первых порах это поспособствует потере веса, но последние кг такими ужинами не убрать.
⁣✅Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его в общий рацион.
Все напитки, которые имеют вкус – засчитываются за еду.
⁣✅Полагать, что галеты (галетное печенье) это диетический продукт.
Это - то же самое печенье. Нет никакой существенной разницы.
⁣✅Думать, что черный шоколад это диетический продукт.
Это обычная сладость, которую тоже нужно дозировать. Если очень сильно хочется именно шоколада - купите себе шоколад с 99% какао. В составе должны быть ингредиенты: какао, какао-масло, соль. И все.
⁣✅Избегать сливочного масла.
Животный жир в крошечном количестве так же необходим, поэтому пол чайной ложечки (или целая) вам, женщинам и девушкам, будут только на пользу.
⁣✅Делать только кардио.
Кардио не дает мышцам расти в объеме. Красивые формы достигаются за счет усовершенствования мышечного корсета всего тела, поэтому не избегайте силовых тренировок.
✅Качать руки 0, 5 кг гантелям.
Это не принесет вашим мышцам развития. 2кг – это ваш начальный вес.
✅Питаться однообразно.
Это приводит к срывам. Даже на правильном питании можно найти огромное количество правильных, а самое главное, вкусных рецептов
✅Полагать, что диетические блюда – невкусные и питаться высококалорийными блюдами, но в маленьком количестве.
✅Полагать, что срыв раз в неделю не повлияет на потерю веса, и называть его чит-милом.
Как раз напрямую повлияет, если это обжорство по полной программе.
✅Полагать, что разгруз снизит вашу жировую прослойку.
Разгрузы полезны 1 раз в неделю, но их функция - очистка кишечника.
✅В течение дня пить или есть только один продукт.
Моно-питание ведет к замедлению метаболизма и является прямой дорогой к срывам.
✅Полагать, что соль нужно полностью убрать из рациона.
Это нарушит водно-солевой баланс. 5г соли обязаны присутствовать в рационе. Учитывая тот факт, что натрий содержится во всех продуктах питания, в день нужно соли употреблять 1/2 ч.л.
✅Бояться есть мясо на ужин, думая, что это тяжелый продут.
Этот продукт включит в работу органы ЖКТ и его переваривание поддержит метаболизм на высоком уровне.