Всем прекрасного дня!

Пока как-то не сильно дневник дисциплинирует, но все же я про него не забыла!
Выходные выдались насыщенные, особенно суббота в плане спорта. Сначала была табата, дикие 50 минут с одной лишь мыслью "как бы не сдохнуть". А потом еще 45 минут сайкла на предельных мощностях. Так уж получилось, что нас было всего двое на занятии, можно сказать персональная тренировка. Ну тренер на нас и оторвалась) Ну а я, честно сказать, была очень даже за)

По питанию по-разному. Бывали левые приемы пищи, старалась конечно чисто кушать, но в выходные мне это дается очень тяжело. Режим временной сбит, постоянно куча дел, даже с контейнерами не получается нормально питаться. Ну а когда уходишь в гости к друзьям - и подавно) Но в такие дни главное не борзеть! Ну позволил себе лишнего, но тогда хоть не три тарелки. Ну и не убиваться потом из-за лишней конфетки. Иначе никаких нервов не хватит для похудения.

Сегодня я снова в строю, поэтому распорядок дня такой:

Завтрак - ленивая овсянка: овсянка, банан, сах. зам., какао, кефир, молоко (чтобы не так густо было). На ночь в холодильник и ву а ля! Вообще, мне больше нравится с ряженкой - вкус мягче получается, кефир все-таки кисловат, но ряженки дома не оказалось, пришлось делать так)

Перекус - кофе с сахарным сиропом... Да, моя слабость. Но я уже стараюсь пить его реже, не как раньше - каждый рабочий день. 50 г. сыра

Обед - куриное бедро, без шкурки и без масла, гречка 50 г., соленый огурчик. Если будет мало, есть еще 100 г. тушеных овощей (фасоль бобовая, стручковая, перчик, морковь, капуста, брокколи)

Полдник -

Ужин -

2й ужин - протеин на молоке

Протеин пью потому что белков сильно не добираю. Я хоть штанги и не таскаю, но для правильного метаболизма соблюдать уровень КБЖУ прото необходимо! С жирами и углеводами проблем нет, а вот белком приходится догоняться)

27 марта, рацион питания (будет дополняться в течение дня)

1. Завтрак: Овсянка (50 г. сух.) на молоководе (молоко 0,5%) + чернослив (30 г.)
2. Перекус: творог 1,8% (90 г.) с сах. замом
3. Обед: Тушеная в сметане и томатной пасте куриная грудка (150 г.) + отварная гречка (100 г.) + помидор
4. Полдник: 1/2 протеинового батончика Bombar
5. Ужин: 1 яйцо, 2 белка, молоко = омлет
6. 2й ужин: протеин с молоком.

Вечером было кардио 50 минут

На сегодняшний день мой вес составляет 70 кг, минимальным мой вес был года 4 назад и составлял 59 кг. Могу сказать, что в том весе я не чувствовала и не видела себя худой, а значит предел ох как далек от этой цифры. Ну да ничего, я себе рамок никаких не ставлю. Питаться буду правильно, никаких диет и голоданий - не выдерживаю и пары дней. Тем более, что понимаю, что крепкий и хороший результат можно достичь лишь постепенно, привыкая и подстраиваясь под новую жизнь. Но жить без определенных целей тоже не лучший вариант, поэтому считаю, что похудение на 1 кг за неделю - вот тот самый достойный вариант. Тем более, что в середине июня нашу пару пригласили на свадьбу, и нужно непременно улучшить свой внешний вид. Особенно учитывая, что у меня высокий и худой МЧ, так что выглядеть колобком на его фоне ох как не хочется))) Так что дерзаем. Помимо еды будет спорт. В основном кардио, потому что для начала нужно убрать лишнее, а затем заниматься подтягиванием и формированием окончательной фигуры. Я знаю, что в идеале нужно делать и кардио, и силовые упражнения одновременно, но пока мне так будет комфортнее. Нужно вкатиться в режим, привыкнуть, а там уж и эксперементировать)

Всем доброго дня! Вот и я решила попробовать завести свой личный он-лайн дневник для самоконтроля и мотивации. Я уже все перепробовала, но заряда хватает очень ненадолго, а работать над собой нужно усердно. Пусть этот день станет отправной точкой в будущее новой меня)