Рацион правильного питания на похудение:
🔸Делаешь 5 приёмов пищи, каждые 2/2,5 часа. Не меньше. (Стараешься по возможности! Готовишь заранее, берёшь еду с собой).
❗️утро углеводное. ❗️

🍒Завтрак: стакан воды за 15/30 мин ( можно больше воды) каша (гречка, Пшонка, кукуруза) (овсянка нет!) + салат (заправляешь тыквенным маслом или маслом расторопши+ семя льна в блендере и тоже туда, можно в кашу, можно в салат).

🍒 Перекус: вода, 15 мин, фрукты (кроме банана(про бананы вообще забудь)и винограда).

❗️Вторая половина белковая.❗️

🍒 Обед: вода, 15 мин, на пару или тушёные или запечённые: мясо птицы любой, кролик, красное мясо (телятина, говядина)+салат (заправлен тем же что и утром), суп можно на овощном бульоне, с добавлением мяса варёного в конце, лито если мясной бульен, то пару раз слитый.

🍒Перекус: вода, 15 мин, кефир, ряженка, закваска 2,5% жирности (не обезжиренная!!!!) или орехи: 100/150 гр: фундук и миндаль лучше всего работают.

🍒Ужин: вода, 15 мин. Белая рыба (речная форель, хек и тд), овощи зеленого цвета (можно запечь кабачок или салат сделать), морковка, буряк, картошка вечером НЕТ. Картоха вообще нет. Можно белый сыр: эдегейский, моцарелла и тд. Творожная запеканка без муки и сахара (муку можно взять либо кокосовую либо овсяную), морепродукты разнообразные. Но лучше всего идёт ТВОРОГ.

‼️‼️ Каждый вторник и четверг делаешь разгрузочные дни: каждые 2 часа чередуешь: белок-углевод. Например:

2 белка яйца, через 2 часа 2 киви или пол грейпфрута, и так 6 раз.

🔸Пить в день 3 литра воды не меньше!! Заставлять себя.