Кажется нашла,то что мне нужно.По крайней мере набор продуктов "всё,как я люблю" ⁣
БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА: ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 14 ДНЕЙ БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА И ЕЁ ПРЕИМУЩЕСТВА
На белково-овощной диете вы сумеете сбросить от 3 до 6 кг быстро и без ущерба для здоровья. Эта диета разработана в Институте спортивного питания и рекомендуется профессиональным спортсменам для быстрого похудения перед выступлениями. Её основное преимущество заключается в том, что уходит именно жир, а не вода, как часто бывает с другими диетами. Рацион оптимально сбалансирован, чтобы обеспечить необходимое количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов, поэтому не вызывает головокружения или приступов раздражительности. Ещё один плюс — вы не будете ходить голодной, так как объема пищи более чем достаточно, чтобы избавиться от чувства голода. В ЧЁМ РАЗЛИЧИЕ МЕЖДУ ГОЛОДОМ И АППЕТИТОМ Голод — это жизненная необходимость, а аппетит — порождение ваших желаний и он не имеет ничего общего с поддержанием жизнедеятельности организма. Голод — это способ сообщить нам о том, что в крови упал уровень глюкозы, и достаточно одного любого фрукта, чтобы его удовлетворить. Аппетит же — это совершенно иное. Он возникает от скуки, от желания чем-нибудь себя порадовать, по привычке или просто при виде любимого лакомства. Тело в этот момент не нуждается в пище, но мы всё равно готовы есть и есть, хотя чувство голода при этом отсутствует. Именно неспособность обуздать свой аппетит — основная причина избыточного веса, а вовсе не широкая кость или генетическая предрасположенность. Белково-овощная диета рассчитана ровно на 14 дней. Постарайтесь устроить так, чтобы на этот период не приходилось никаких дней рождений и прочих важных праздников, которые вы не сможете пропустить. Выберите удобную дату старта и давайте приступать!
БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА: ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 14 ДНЕЙ
1 день: 3 яйца, сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве
2 день: 400 г. творога, 1 яйцо, 1 л. кефира
3 день: сырые овощи и фрукты, 1 л. кефира и 1 л. свежевыжатого фруктового сока
4 день: 450 г. куриного филе или рыбы, приготовленного на пару, 1 л. кефира
5 день: свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве
6 день: 450 г. творога, 1 л. кефира, 1 яйцо
7 день: свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве
8 день: 350 г. куриного филе, приготовленного на пару, 1 яйцо, сырые овощи
9 день: 180 г. говядины или телятины, свежие овощи и фрукты в любом количестве
10 день: 180 г. рыбы, 2 кусочка цельнозернового хлеба, свежие овощи, 1/2 л. кефира
11 день: 2 яйца, 130 г. говядины или телятины, 4 кусочка цельнозернового хлеба, свежие овощи, 1/2 л. кефира
12 день: 1 л. кефира, свежие овощи и фрукты в любом количестве
13 день: 250 г. куриного филе, свежие овощи, 2 яйца
14 день: 4 картофелины среднего размера, запеченных в кожуре, свежие фрукты, 1 л. кефира
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Во время белково-овощной диеты разрешается употреблять творог жирностью до 9%, а кефир — до 3,2%. Измерять порции с точностью до одного грамма не обязательно, отклонения в 20-30 граммов допускаются, это не страшно. Можно пить воду без газа и зелёный или травяной чай. Старайтесь придерживаться нормы 2 л. жидкости в день, но имейте ввиду что сюда входят и кефир, и фруктовый сок. Можно выпить чашку-две чёрного кофе и даже изредка позволить себе один бокал сухого вина, но не злоупотребляйте этим, так как вино достаточно калорийный продукт. Питайтесь 5 раз в день, обязательно завтракайте не позднее, чем через полтора часа после пробуждения, а ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну. Фрукты и овощи можно есть любые, разрешаются даже бананы, инжир и виноград. Хоть они и калорийны, но во время диеты организм сожжет эти калории очень легко. Можно употреблять их в натуральном виде, сделать салат или смузи, смешивать в кефиром или творогом. Старайтесь питаться разнообразно и в день съедать не менее 3 различных видов фруктов и столько же овощей. Можно использовать специи, зелень и соль в умеренном количестве, а от соусов и жиров придётся воздержаться. Салат заправляйте лимонным соком и приправами. Не беспокойтесь, для жирорастворимых витаминов достаточно жира из творога, кефира и мяса, так что они усвоятся без потерь. За две недели запасы жира существенно растают и ограничения, которые придётся соблюдать во время диеты, покажутся совершенно не значительными, ведь идеальное тело того стоит!



Источник: http://slimdream.info/belkovo-ovoschnaya-dieta-14-dnei/