Найшла дещо в просторах інтернету👇

⁣🍇 ПРИБЛИЗНИЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ 🍇

🍴 Сніданок: каша (вівсяна / гречана / ячна і т.д.) + яйце / омлет + фрукти / ягоди + чай / кава / какао
🍴 Перекус: сирники / сирники / пп випічка / фрукти / ягоди / сир / бутерброд / горіхи
🍴 Обід: м'ясо / риба / морепродукти / яйця + гарнір (макарони / гречка / перловка і т.д.) + овочі
🍴 Полудень: пп випічка / горіхи / фрукти / ягоди / сир / овочі
🍴 Вечеря: сир / яйця / омлет / м'ясо / риба / морепродукти + овочі (переважно зелені)
🍴 Остання вечеря: сир / кефір / ряжанка

❗ Не забуваємо пити воду, не менше 8 кухлів
❗ Вживати жири: лляне масло, вершкове (10-15 гр), оливкова, горіхи, авокадо, жовтки і т.д.
❗ Їмо не менш 1200 ккал і кожні 2-3 години
Додай собі і дотри