Доброго утра,стройняшки))) Хорошего дня!🐬

Утро: планка 45 секунд + тренировка в планке 5 минут

Завтрак: овсянка на молоке

Собрала дочку в садик и мужа на работу, отвели первую и по возвращению домой решила оттренить,чтобы не откладывать в долгий ящик)хотела сначала убраться но свекр спит,поэтому отложила на попозже)

Разминка
Тренировка 2: 3 круга,отдых между сетами 2 минуты
1. Мертвая тяга 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Выпады реверанс 12 (26 кг)/⁣12 (26 кг)/12 (26 кг)
Ходьба выпадами ⁣12 (26 кг)/⁣12 (26 кг)/12 (26 кг)
(вообще бомбически прокачиваются ягодицы,сет отличный, выпады в ходьбе это вообще нечто)
2. Тяга гантелей в наклоне 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Пуловер с гантелей лежа ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Тяга одной гантели в наклоне ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
3. Отжимания с колен 25/25/25
Жим гантелей горизонтально ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Разведение гантелей в наклоне ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
+ мини-тренировка для ягодиц (чаще всего делаю ее утром,но это замечательный вариант для "добивки" ягодичных)
+ 8 минут для пресса 3 уровень (2 мне не нравится вообще,не идет он у меня и все,не первый раз так)

Когда у меня получается питаться так,чтобы меня все устраивало? Когда дочка ходит в садик) А почему так получается? Потому что в такие дни у меня появляется стопятьсот дел,которые нельзя отложить и зачастую это вне дома, поэтому времени на еду,а уж тем более на гадости просто нет! Собственно так и сегодня) и я рада))я не ем все что попало,ем только по голоду и досыта)

Начитавшись отзывов девочек о Кононовой решила тоже попробовать ее тренировки. Не скажу что прям что-то вау, но неплохо,можно иногда потренить

Питание:

Завтрак, 8:40: омлет с сыром, черный кофе без сахара (вкус кофе без сахара одно из самых приятных достижений за последние 3 года)

Обед,13:30: гречневые макароны с домашним соусом из перца и томатов, отварная куриная грудка

Перекус,

Ужин,

Вода: л

Спорт: 45 секунд планки для марафона, тренировка в планке 5 минут.
3 небольшие тренировки по видео "Я худею с Екатериной Кононовой": для пресса, для бедер и ягодиц, для талии (для косых мышц пресса)

Мотивашки)

Всем доброго времени суток)))Я не писала несколько дней здесь,просто устала от дневников,марафонов ,надоело везде писать и отчитываться,следить за тем,чтобы все было вовремя и ничего не забыть! Это надоедает...За неделю кд и выходные я наела 1 кг (правда взвешивалась сегодня днем,после завтрака и обеда),но это не имеет особого значения.
Проблема в другом. Я теряю мотивацию и желание. В том году весной было тоже самое,только тренировки были более легкие и без допвеса. Мне ничего не хочется,я не хочу следить за тем,что ем, мне лень заниматься,мне кажется что у меня ничего не получается и все,что я делала и делаю абсолютно бесполезно (хотя есть смотреть объективно, то изменения в качестве тела по сравнению с прошлым августом-ноябрем есть). Я не знаю как быть,мне очень страшно в один день просто взять и забить на всё,а потом опять придется начинать все сначала,искать силы и мотивацию.
Ах да,ну еще я в пятницу заболела и пропустила тренировку,но из-за того что я пять часов подряд драила стенки,полы и прочее дома к празднику.


Питание
Завтрак: пасха творожная с изюмом и цукатами
Обед: немного пасхи,четвертинка детского кулича, щи с курицей



Спорт:
утро: тренировка в планке 5 минут,мини-тренировка для ягодиц.

Разминка
⁣Тренировка 1: 3 круга, отдых 2 минуты между сетами
1. Приседания с гантелями 12(26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Болгарские выпады 10 (26 кг)/10 (26 кг)/10 (26 кг)
Ягодичный мостик 15 (13 кг)/15 (13 кг)/15 (13 кг)
2. Жим гантелей стоя 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Разгибание на трицепцс ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Махи в стороны ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
3. Подъем ног лежа 25/25/25
Скручивания лежа 25/25/25
Складка сидя 25/25/25

8 минут для пресса 2 уровень


Мотивации вам в ленту)

13.04.2017

Всем доброго утра))
У нас сегодня отличная солнечная погода,надеюсь попозже разогреет и я выберусь на пробежку))) А пока.....:
Утро: тренировка в планке 5 минут, 10 вакуумов по 15 секунд. Утренняя зарядка 7 минут (зарегалась на сайте Спортклон,буду еще там мини-программки делать).
Вчера ничего не писала,настроение было как-то не очень,кд начались,даже тренировку не хотелось делать,но пересилила себя и сделала)и сразу и настроение поднялось, и дышать даже как-то легче стало и живот прошел)

🍜Завтрак🍜: каша овсяная на молоке с грушевым сиропом ( и все-таки просто каша вкуснее)))

Вот вам мотивашка)ну и моя пузяка)

⁣⁣🍓🍓Участница марафона "Худеем к лету. Трансформация" 🍓🍓

⁣⁣📈 День №6 " Ох, как хочется сладкого, но нет. "


🐼 "Хочу,могу,буду"🐼
Вес 49,9. Меня это не радует,не огорчает,да и вообще в целом не колышет,главное чтобы пузико уходило,а мышцы приходили))


🙊"Я худею,я не жру!"🙊
Я жру,честно,я жру. Я съела 3 шоколадные конфеты и одну мармеладную И я довольна как слон.🐘 Я не ругаю себя,я не расстроена,я довольна. И я поняла,что мне лучше просто жить без жестких ограничений, тогда мне и хочется всяких бяк и сластей значительно реже)😉До конца марафона один день и если меня сегодня не выпрут за срыв,то последний день я не буду есть ничего подобного,обищайю✋
Завтрак: каша гречневая с молоком
Обед: салат вчерашний,кусок ржаного хлеба, ну и как раз 3 конфеты шоко и мармеладная ( обедала я кст в 10.50,так что все должно успеть перевариться и пойти не в бока)))
Перекус 1: яблоко


🐒"Горижоп.Потрясем булками!"🐒
Утренняя пробежка 4,11 км

20 приседаний 🎖
40 наклонов🎖
10 пресс🎖
15 махов лежа🎖

8 минут для пресса 1 уровень

Сегодня день "добропостов",вставлю и я свои пять копеек.
Многие здесь спрашивают советов,задают вопросы о питании и тренировках,что очень здорово,ведь все здесь сидят по одной причине и пообщаться/поделиться знаниями любят. В этом нет ничего плохого.НО! Но есть всегда. Здесь нет сертифицированных диетологов и тренеров и все знания основываются на личном опыте и своем понимании того что правильно и что нет. Зачастую эти взгляды подкреплены только тем что "йащитаю".
К чему я все это: спрашивать и делиться опытом это здорово,но имейте и свою голову на плечах. Включайте логику элементарную. Тем более раз вы смогли завести дневник,то сможете и воспользоваться поисковиками и почитать какую-то информацию на сайтах посвященных фитнесу,бодибилдингу,здоровому питанию. Есть множество книг в открытом доступе по питанию и тренировкам. Не поленитесь поискать и почитать еще что-то,кроме комментариев.

И специально о 900 ккал и 100 кг.
Все здесь знают что существует базовый обмен веществ, т.е. то необходимое организму количество калорий,которое будет обеспечивать его нормальное функционирование. Но некоторые почему-то упускают тот момент,что есть меньше этого минимума нельзя,иначе обменке настанет "изда. Хотите поправляться от листьев салата - пожалуйста, ешьте на 500,700, сколько угодно ккал,но меньше 1200 обязательно, и желательно подольше. Не хотите? Расчитайте себе дневную норм калорий и живите спокойно.

При весе в 100 кг, росте 170 см и возрасте 25, при минимуме физических нагрузок основной обмен - 1776 ккал,этого достаточно чтобы начать худеть.


Всем бобра и мотивашку!

Крч,скиньте пожалуйста ссылку на тему из-за которой сегодня всех бомбит на посты о вредной еде))

🍓🍓Участница марафона с 06.04.17 по 13.04.17 "Худеем к лету. Трансформация" 🍓🍓

⁣⁣📈 День №5 "Найди в себе силы встать и идти к цели, не взирая на преграды"
🐈"Хочу, могу, буду!"🐈
После вчерашнего жора +100 г, вес 50,0

🙊 "Я худею, я не жру!" 🙊
Завтрак: омлет с сыром, кофе с молоком без сахара
Перекус: домашний йогурт (деревенское коровье молоко + закваска, это очень вкусно,никакой кислоты,нежный,легкий,пить его было одно удовольствие 😍)
Обед: борщ, ржаной хлеб
Перекус: яблоко, домашний йогурт
Ужин: творог с бананом
Поздний ужин: салат из крабовых палочек, сыра, яиц и яблок
Вода 💦: 2,0 л

🐒"Горижоп. Потрясем булками!"🐒
Тренировка в планке 5 минут
Мини-тренировка для ягодиц
8 минут для пресса 1 уровень

20 приседаний
40 наклонов
10 раз пресс
20 махов ногой лёжа (забылась немного)

Разминка 5 минут
Тренировка 1: 3 круга, отдых 2-3 минуты между сетами
1. Приседания с гантелями 12(26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Болгарские выпады 10 (26 кг)/10 (26 кг)/10 (26 кг)
Ягодичный мостик 15 (13 кг)/15 (13 кг)/15 (13 кг)
2. Жим гантелей стоя 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Разгибание на трицепцс ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Махи в стороны ⁣25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
3. Подъем ног лежа 25/25/25
Скручивания лежа 25/25/25
Складка сидя 25/25/25


Растяжка по видео Пекарни и Воркаут

🍓🍓Недельный Марафон с 06.04.17 по 13.04.17 "Худеем к лету. Трансформация" 🍓🍓

⁣⁣📈 День №4 "Взяла и не съела"

🐈 "Хочу, могу, буду!" 🐈
Вес без изменений, 49,9 кг. Видимо граммы уходили от бега, а не от питания, или из-за того что хлеб вчера добавила все на месте.

🙊"Я худею, я не жру! "🙊
Завтрак: каша овсяная на молоке
Перекус 1:банан
Перекус 2: полтора бутерброда с ржаным хлебом и сыром, кофе чёрный
Перекус 2: хачапури с сыром, половина пирога с яблоком (это ппц), горбушка батона, стакан молока
Обед: борщ
Ужин: у кого срыв? у меня срыв! целый срывище! Если я жру мясо по-французски с майонезом и макаронами, всё, сворачиваем палатки. Завтра я жду не маленького привела, а привесище в 1 кг. Хорошо, что это последний выходной и кд скоро придут...
Вода 💦: 2,2 л

🐒" Горижоп! Потрясем булками"🐒
Тренировка в планке 5 минут, 10 вакуумов по 15 секунд.
20 приседаний
40 наклонов
10 пресс
15 махов лёжа на боку

⁣⁣Участница марафона "Худеем к лету! Трансформация"
📈 День №3 "Нет повода, чтобы на пол пути сделать ошибку"

Шёл 3 день, мы выживали как могли....

🐈"Хочу, могу, буду! "🐈
-100 г, вес 49,9

🙊" Я худею, я не жру"🙊
Завтрак: каша овсяная на молоке, кофе с молоком без сахара
Перекус: постный пирог с картошкой и грибами
Обед: борщ, кусок ржаного хлеба
Перекус: кофе с молоком без сахара, ржаной хлеб с сыром
Перекус: 3 чайные ложки мёда
Ужин: 2 яйца, 2 ломтика сыра, одно яблоко
Вода: 2,2 л

🐒"Горижоп. Потрясем булками! "🐒
20 приседаний
40 наклонов
10 пресс
15 раз махи ногой лежа

8 минут для пресса 1 уровень

Растяжка по видео Пекарни и Воркаут

07.04.2017
⁣Участник марафона "Худеем к лету. Трансформация" 🍓🍓

⁣📈 День №2 "Ты сильная, ты справишься"

⁣🐈"Хочу,могу,буду!"🐈
Я думаю не сильно важно,чей глаз и чья интуиция права,моя или Пингвина, потому что 100 г роли не играют. Вес на сегодня ровно 50 кг.

⁣🙊"Я худею,я не жру"🙊
Это жесть,как она есть. Во-первых,я еле встала. Пришла после садика как сонная муха, спасибо элеутерококку что сейчас я более менее,но его спиртовой вкус не покидает меня уже 30 минут.
А во-вторых,я злая как пес. Недостаток глюкозы моему мозгу однозначно не нравится.

Завтрак: овсяная каша на молоке
Перекус: банан
Обед: борщ со сметаной 15%
Перекус: творог, банан, стакан молока, яблоко
Ужин: нагетсы с острым соусом
Вода 2,6 л

⁣🐒"Горижоп. Потрясем булками!"🐒
Утро: тренировка в планке 5 минут, мини-тренировка для ягодиц, вакуум 10 раз по 15 секунд.
Разминка 5 минут
20 приседаний✔
40 наклонов в бок✔
10 раз пресс✔
15 махов ногой лежа ✔
3 круга,отдых между сетами 3 минуты.
1. Приседания с гантелей между ног 12 (13 кг)/12 (13 кг)/12 (13 кг)
Выпады статические 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Выпады в бок 12 (13 кг)/12 (13 кг)/12 (13 кг)
2. Обратные отжимания 25/25/25
Подъем гантелей на бицепс 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Французский жим гантели 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
3. Подъём ног лежа 25/25/25
Скручивания лежа 25/25/25
Планка 60 сек/60 сек/60 сек

И вот после всей этой тренировки сумасшедшая баба пошла бегать... Пробежала немного, но всё равно чувствуется. 🏃3,54 км

Задание: мини-истоия

Я всегда была худой.Ну кроме возраста до 4 лет,там я была немного пухляш) Все изменила беременность и роды. После родов я влазила в свои старые вещи и получала комплименты от одногруппников и старых друзей, что я молодец и не разжирела,а осталась в прежней форме. В результате я решила срочно похвастаться этим в 40 кг и попросила мужа меня сфотографировать. И вот тут меня ждал серьезный удар. На фото стояло нечто с огромным свисающим животом, толстыми ручками и плоской жопой. Я плакала,честно. Я конечно не была фитоняшкой,но этого я не ожидала. Два года я занималась откровенной уйней: не могла подобрать тренировки и заниматься постоянно,а не раз в неделю, жрала что попало и часто пила пиво. И в один прекрасный момент я просто поняла что так продолжаться не может, особенно когда перед защитой диплома я схуднула на нервяках и поняла что я могу изменить себе,нужно только желание.
Так я откорректировала питание: снизила потребление соусов (майонеза,кетчупа и пр) до минимума в салатах по праздникам; перестала есть колбасу и сосиски (сейчас у меня проскальзывает,но крайне редко,обычно после алко или когда болею); перестала есть жареное; стараюсь меньше и реже есть сладкое не собственного производста. Следом стала составлять себе программу тренировок,но реальный серьезный результат пришел только когда стала заниматься по тренерской программе со свободными весами.
Я не пытаюсь худеть,я пытаюсь построить красивое и качественное тело)


И еще одна моя мотивашка)Самая первая,которая меня вдохновила еще когда мне было 19))

06.04.2017
⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация"

Ух,надеюсь у меня получится продержаться эту неделю без сладкого))

🐈"Хочу,могу,буду!"🐈
Вес на первый день 50,200. Это прекрасные цифры учитывая мой пивной вечер и вчерашний зажор овсяными оладьями со сгущенкой.
ОГ 88
ОТ 61
ОЖ 73
ОБ 86
Нога 49

🙊"Я худею,я не жру"🙊

Завтрак: каша овсяная на молоке
Обычно я ем кашу с вареньем,но сегодня не пришлось изменить своей привычке. и знаете что? это оказалось не просто съедобно,но и очень вкусно! Пожалуй теперь я буду есть ее только так))

Перекус: кофе черный (мне требовалась какая-то зарядка, погода удручающая и я вся вялая была)

Обед: грибной суп, столовая ложка сметаны 15%

Перекус: яблоко
Перекус: творог с бананом

Ужин: борщ со сметаной 15/

Вода: 2,3 л

🐒"Горижоп. Потрясем булками!"🐒

Утром у меня есть прекрасная традиция делать тренировку в планке 5 минут и вакуум (10 раз по 15 секунд).
Обязательное задание:
⁣⁣🔹20 приседаний ➕
🔹40 наклонов в стороны➕
🔹пресс 10 раз➕
🔹лежа на полу махи ногами 15 раз на каждую ногу➕
8 минут для пресса 1 уровень

Растяжка по видео Пекарни и Воркаут

Пробежка: 3,68 км

И вот вам моя самая главная мотивашка и обладательница идеальной,на мой взгляд,фигуры)) А еще и мама 4 детей, 2 своих и 2 от первого брака мужа)

05.04.2017
Доброго утра и продуктивного дня всем))

Утро началось с тренировки в планке 5 минут, мини-тренировки для ягодиц и вакуума 10 раз по 15 секунд))

Завтрак: овсяная каша на молоководе с малиновым вареньем

Тренировка:
Разминка 5 минут
3 круга, отдых между сетами и кругами 3 минуты. В скобках общий вес.
1. Мертвая тяга 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Обратные выпады 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
Зашагивания на лавку 12 (26 кг)/12 (26 кг)/12 (26 кг)
2. Тяга гантелей в наклоне 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Пуловер с гантелей лежа 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
Тяга одной гантели в наклоне 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)
3. Отжимания от пола с колен 25/25/25
Жим гантелей горизонтально 25 (4 кг)/ 25 (4 кг)/25 (4 кг)
Разведение гантелей в наклоне 25 (4 кг)/25 (4 кг)/25 (4 кг)

8 минут для пресса 1 уровень

Перекус,10:15: банан
Обед 13:30: щи с курицей, столовая ложка сметаны 15%, 4 овсяных оладушка с сиропом из грушевого варенья
Перекус, 16:00: 3 овсяных олалушка, 3 ст.ложки сгущенки
Перекус, 17:00: чудо творожок с северной ягодой
Ужин, 19:15: 3 овсяных олалушка, 2 ст. ложки сгущенки

Доброе утро)
Вчера мой вечер закончился пивом под сериал,не пила 2 месяца,муж вчера уболтал и я сдалась,о чем еще вчера начала жалеть,а сегодня уже точно решила что этого больше не повторится: во-первых,я ужасно спала,постоянно просыпалась (хотя должно быть наоборот по идее),во-вторых я еле позавтракала и заставила себя не идти после него к белому другу (хотя хотелось жутко),в-третьих, желудок болит дичайше,таблетки не помогают и скоро меня ждет всепоглощающий голод.
Утром я встала рано,но сделать привычные планку и вакуум не смогла,но каким-то чудесным образом я вышла на пробежку)Первую в этом году,по итогу: 4,64 км за 28 минут

Завтрак: стакан молока,два яйца
Перекус: кусок ржаного хлеба, салат из морской капусты, сайры и яиц со сметаной 15%
Обед: солянка сборная мясная, кусок ржаного хлеба
Перекус: макароны и 2 сосиски (это полный аут, весь мой результат пойдёт коту под хвост...)
Ужин: яблоко
Зато воды сегодня выпила на отлично 👌 2,8 л 💪

Привет))
Сегодня мое утро началось с тренировки в планке 5 минут, 8 минут для пресса 1 уровень,10 вакуумов по 15 секунд (последний 45 сек,но с несколькими довдохами)

Завтрак: каша овсяная на молоко-воде с малиновым вареньем

Тренировка:
Разминка 5 минут
Всего 3 круга, в скобках общий вес гантелей. Отдых между сетами 3 минуты.
1. Приседания с гантелями 12 (26 кг)/12 (26)/12 (26)
Болгарские выпады 10 (26 кг)/10 (26)/10 (26)
Ягодичный мостик 15/15/15
2. Жим гантелей стоя 25 (2 кг)/25 (2)/25 (2)
Разгибание на трицепс 25 (2 кг)/25 (2)/25 (2)
Махи гантелей в стороны 25 (2 кг)/25 (2)/25 (2)
3. Подъем ног лежа 25/25/25
Скручивания лежа 25/25/25
Подъем ног сидя 25/25/25

Растяжка для шпагата

Обед: деревенский творог с малиновым вареньем
Перекус: кофе с молоком б/с, пирожное картошка 70 г. Боже,какой это кайф,съесть своё любимое пирожное без зазрений совести и не коря себя за это)))

Что бы ненароком не забыть и не потерять свой новый план тренировок:
У всех тренировок по 3 круга
Тренировка 1:
1. Приседания с гантелями 10-12
Болгарские выпады с гантелями 10-12
Ягодичный мостик 10-15
2. Жим гантелями стоя 20-25
Разгибание рук с гантелями на трицепс 20-25
Махи гантелями в стороны 20-25
3. Подъем ног лежа 20-25
Скручивания лежа 20-25
Подъем ног сидя 20-25

Тренировка 2:
1.Мертвая тяга с гантелями 10-12
Обратные выпады 10-12
Зашагивания на лавку 10-12
2. Тяга гантелей в наклоне 20-25
Пуловер с гантелей лежа 20-25
Тяга одной гантели в наклоне 20-25
3. Отжимания от пола с колен 20-25
Жим гантелей горизонтально 20-25
Разведение гантелей в наклоне 20-25

Тренировка 3:
1.Приседания с гантелей между ног 10-12
Классические выпады с гантелями 10-12
Выпады в бок 10-15
2. Отжимания от лавки сзади 20-25
Подъем гантелей на бицепс 20-25
Французский жим с гантелей стоя 20-25
3. Подъем ног лежа 20-25
Скручивания лежа на полу 20-25
Планка 60 сек.

Всем доброго времени суток!
Я уже много раз пыталась вести дневник в группе "40 кг.Дневники", но там я ждала поддержки,доброго слова,волшебного пендаля,мне казалось что девочки там как семь,но увы и ах,как я ошиблась. Их "семья" давно сформирована и я ничего не получила. Но дневник вести мне понравилось и теперь я хочу попробовать вести его в таком формате)Пусть даже только для себя)

Сегодня 02.04.2017, у меня за окном отвратительная погода и завтра я начинаю новую программу тренировок,чуть более сложную,чем последняя.
Сегодня я не буду писать о еде,я напишу о своих целях и как я вообще сюда попала.
У меня нет огромного лишнего веса и никогда не было. После родов я конечно заметно изменилась, пусть я спокойно влажу в свой размер xs-s, но это слабое утешение,когда твоя попа висит как унылое г,а живот важно пятится вперед. Моя проблема - качество тела, узкие бедра и маленькая попа, то бишь диспропорция,и остаток послеродового живота. Девочка у меня была крупная, родилась посредством ЭКС и после этого у меня остался внушительный фартук и до сих пор отстает именно низ живота.
Мои цели на апрель-май:
1. Пройти полностью новую программу тренировок.
2. Постараться увеличить мышечную массу внизу, сделать рельеф рук и пресса.
3. Как стает снег и будет более-менее тепло добавить кардио: бег на улице
4. Научиться понимать свой организм и не мучиться чувством вины за каждый съеденный кусок чего-то "неправильного"
5. Подлечить волосы
6. Начать ходить в солярий
7. Продолжать ежедневно по утрам делать вакуум и раз в неделю тренировку в планке 5 минут
8. Делать растяжку минимум 5 раз в неделю и постараться сесть на шпагат хотя бы на левую ногу
9. Больше читать, как литературы о спорте,так и художественной.

Прикреплю фото того,с чего я начинаю свой новый путь