Что бы ненароком не забыть и не потерять свой новый план тренировок:
У всех тренировок по 3 круга
Тренировка 1:
1. Приседания с гантелями 10-12
Болгарские выпады с гантелями 10-12
Ягодичный мостик 10-15
2. Жим гантелями стоя 20-25
Разгибание рук с гантелями на трицепс 20-25
Махи гантелями в стороны 20-25
3. Подъем ног лежа 20-25
Скручивания лежа 20-25
Подъем ног сидя 20-25

Тренировка 2:
1.Мертвая тяга с гантелями 10-12
Обратные выпады 10-12
Зашагивания на лавку 10-12
2. Тяга гантелей в наклоне 20-25
Пуловер с гантелей лежа 20-25
Тяга одной гантели в наклоне 20-25
3. Отжимания от пола с колен 20-25
Жим гантелей горизонтально 20-25
Разведение гантелей в наклоне 20-25

Тренировка 3:
1.Приседания с гантелей между ног 10-12
Классические выпады с гантелями 10-12
Выпады в бок 10-15
2. Отжимания от лавки сзади 20-25
Подъем гантелей на бицепс 20-25
Французский жим с гантелей стоя 20-25
3. Подъем ног лежа 20-25
Скручивания лежа на полу 20-25
Планка 60 сек.