Привет))
Сегодня мое утро началось с тренировки в планке 5 минут, 8 минут для пресса 1 уровень,10 вакуумов по 15 секунд (последний 45 сек,но с несколькими довдохами)

Завтрак: каша овсяная на молоко-воде с малиновым вареньем

Тренировка:
Разминка 5 минут
Всего 3 круга, в скобках общий вес гантелей. Отдых между сетами 3 минуты.
1. Приседания с гантелями 12 (26 кг)/12 (26)/12 (26)
Болгарские выпады 10 (26 кг)/10 (26)/10 (26)
Ягодичный мостик 15/15/15
2. Жим гантелей стоя 25 (2 кг)/25 (2)/25 (2)
Разгибание на трицепс 25 (2 кг)/25 (2)/25 (2)
Махи гантелей в стороны 25 (2 кг)/25 (2)/25 (2)
3. Подъем ног лежа 25/25/25
Скручивания лежа 25/25/25
Подъем ног сидя 25/25/25

Растяжка для шпагата

Обед: деревенский творог с малиновым вареньем
Перекус: кофе с молоком б/с, пирожное картошка 70 г. Боже,какой это кайф,съесть своё любимое пирожное без зазрений совести и не коря себя за это)))