Разработала для себя комплекс упражнений которому буду следовать 3-4 раза в неделю (чаше не получиться),но комплекс у меня достаточно большой и поэтому думаю 4 раза вполне достаточно. Выбрала я тренировку дома не в зале.ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА. 1. мельница носок 45 градусов 15 раз на каждую ножку. 2. ноги на ширине плеч наклоны в стороны 30 раз. 3. скручивания. руки за голову достоём локтем до колена 15 раз на каждую сторону. 4. ноги на ширене плеч одну руку вверх другую вниз наклоны вниз. 5 ноги на ширине плеч делаем подсед одна рука за головой наклоны в сторону по 15 раз. УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ: 1 выпады по 10 раз на каждой ноге.2. упражнение четверка. Сложить ногу на ногу в виде четверки поднимать прямую ногу 8 раз. затем поменять. 3 упражнение с разведением ног. Леч на спину поднять ноги и разводить в разные стороны 8 раз. 4 поднимание таза 10 раз по 3 подхода. 5 махи ногами. отвести ногу назад затем опустить вниз по 8 раз на каждой ноге. затем положить бутылку с водой тоже самое 8 раз.- вот такой мой личный комплекс упражнений. +в конце каждой тренировки пресс на 15 раз.