⁣Буду честной. Я полненькая. Ленивая. Люблю смотреть фильмы и сериалы.
Ношу брекеты. - Сейчас. Однако торжественно клянусь всем, что имею - я
буду выполнять все нижеизложенные пункты и достигну своей цели.
Я делаю это для:
1. Себя
2. Райана Рейнольдса
3. Дуэна Джонсона
4. ⁣Блейк Лайвли
5. Пляжного сезона
Основные постулаты моего похудения:⁣
⁣▫800-900
ккал в день (Так в день трачу 2080, а чтобы похудеть в срок мне нужен
дефицит 1645, значит, мне нужно еще и делать work out на 400 ккал)
⁣▫Разгрузочные день на зеленом чае - ВС⁣
⁣▫Ем только сырое, вареное, печеное⁣
⁣⁣⁣▫"Нет" - соде, мучному
⁣▫Регулярные приемы пищи: З-7:00, П1-9:40, П2-12:45, О-15:00, П2-17:00, Чудожиросжигающий кефир+имбирь+корица -19:00.
⁣▫3 литра воды в день
⁣⁣▫Все сладкое до 12ч⁣
⁣⁣▫12 000 шагов в день⁣ - минимум
▫Вегетарианец, но раз в неделю позволено есть птицу и раз в неделю ем морепродукты.⁣
Ежедневно:
⁣🔘 Медитирую и занимаюсь дыхательной практикой
⁣⁣🔘 Аффирмации, визуализация⁣
⁣🔘 Заполняю дневник⁣⁣
⁣🔘Готовлю еду на завтра⁣
⁣🔘Утренняя тренировка(Бег на 2 км, челночный бег, 40 махов, 200 прыжков на скакалке, отжим - 16 раз, пресс⁣-40 раз⁣)
⁣🔘 Витамины⁣
⁣🔘 Массаж проблемных зон (ноги)⁣
⁣🔘 Ежедневное планирование⁣
⁣🔘 Льняное семя по утрам⁣
⁣🔘Стакан воды перед каждым приемом пищи⁣⁣
⁣⁣🔘Растяжка
⁣⁣🔘Без жалоб
⁣⁣🔘Раскрасить день 3-мя удовольствиями
⁣⁣🔘Читаю 10 страниц физики
⁣⁣⁣🔘Смотрю лекцию
⁣⁣🔘Решаю КИМ
⁣⁣🔘ABS-challenge
⁣⁣🔘Массаж лица

Буду кидать отчет по каждому пункту, посмотрим, можно ли изменить жизнь ⁣кардинально за 2 месяца.