25 апреля, 11:49
ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ?
Прямо сейчас встань и сделай 👇
⚾ Бежим на месте — 1 мин (разминка).
⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) — 50 раз.
⚾ Выпады (назад) — по 20 раз на каждую ногу.
⚾ Махи ногами (вперед) — по 30 раз на каждую ногу.
⚾ Выпады (в сторону) — по 20 раз на каждую ногу.
⚾ Махи ногами (назад) — по 30 раз на каждую ногу.
⚾ Выпады (вперед) — по 20 раз на каждую ногу.
⚾ Махи ногами (в сторону) — по 30 раз на каждую ногу.
⚾ Прыжки на месте (можно через скакалку) — 50 раз.
18 апреля, 13:45
Пятое упражнение: Разгибания рук на трицепс с гантелей.1ноги на ширине плеч
2гантель (выбирайте вес потяжелее) возьмите двумя руками, согните руки, локти должны смотреть в потолок
3сгибайте и разгибайте руки в локтевом суставе, при этом старайтесь, чтобы предплечья были перпендикулярны полу
4не разводите руки в стороны, держите их близко к голове
5.3 сета по 10-12 повторений
18 апреля, 13:43
Четвертое упражнение:Выпады назад и жим гантелей вверх.Нагрузка в этом упражнении будет на мышцы ног, ягодиц и плеч.1.возьмите гантели в руки (как на первой фотографии) и сделайте выпад левой ногой назад
2одновременно выведите левое колено вперёд и вверх (бедро будет параллельно полу) и выжмите гантели вверх
3вернитесь в исходное положение
4Сделайте 10-12 повторений, потом поменяйте рабочую ногу и выполните ещё 10-12 повторений.
18 апреля, 13:42
Третье упражнение:Французский жим с гантелями.Проработка трицепсов..1лягте на пол, ноги согнуты в коленях
2руки с гантелями выпрямите перед собой, держите их перпендикулярно полу (совсем немного согнув в локтях), на уровне груди
3опустите руки с гантелями вниз, за голову (плечо при этом остаётся перпендикулярно полу, т.е. локти на уровне груди)
4выпрямите руки с гантелями (локти до конца не разгибайте!)
5.10-12 повторений в 3-х подходах.
18 апреля, 13:39
Второе упражнение:Разводка с гантелями лёжа. Тренировка мышц груди. 1лягте на пол, согнутые ноги поднимите перпендикулярно полу
2спину не отрывайте от пола
3руки перед собой, немного согните их в локтях
4разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно
5Сделайте 10-12 повторений в 3-х подходах.
18 апреля, 13:35
Упражнения с гантелями весом 2-5 кг подойдут как нельзя лучше. Чтобы нарастить мышцы, понадобятся тренировки с бОльшим весом.Первое упражнение:Приседания Сумо и Сгибания гантелей на бицепс.
Это упражнение прорабатывает ноги, ягодицы и бицепсы. 1 Ноги поставьте шире плеч так, чтобы при приседаниях голень была параллельна полу.
2Носки разверните на 45-60 градусов.
3Опускаясь вниз, одновременно сгибайте ноги и руки.
4Всего 3 сета по 10-12 повторений
