Четвертое упражнение:⁣Выпады назад и жим гантелей вверх.⁣Нагрузка в этом упражнении будет на мышцы ног, ягодиц и плеч.1.⁣возьмите гантели в руки (как на первой фотографии) и сделайте выпад левой ногой назад
2одновременно выведите левое колено вперёд и вверх (бедро будет параллельно полу) и выжмите гантели вверх
3вернитесь в исходное положение
4Сделайте 10-12 повторений, потом поменяйте рабочую ногу и выполните ещё 10-12 повторений.