Доброго дня, всем худеющим :)
В планах было кардио натощак, но... Я сама не заметила, как отлючила будильник и увалилась дальше спать.
Веду дневник для себя, буду писать все подряд :)

После 2 месячного отдыха, я вернулась в Москву, и впала в депрессию.
Бургеры, алкоголь, минимум спорта. Тусовки, макдоналсы, ночные жоры...
В общем, + 3-4 кг.
Сравниваю фотографии - на весах почти никакой разницы)
Но судя по фото ... все 10 кг. Мне одной так кажется?
Фото сделано 30 сентября 2015 года. Вес 59 кг. ( на фото, да, я вытянула живот )


МНЕ НЕ ПОНЯТЬ.
разница 2-3 кг ( а такую ощущение, что все 8-10 кг)
Может это застой воды?

Мой рацион питания. 23 апреля 2017 г.


🔹Подъем в 10:00

🔻Вода — 250 мл.

🔹ЗАВТАК 11:30
Яичница с помидорами  ( 3 белка, 1 желток )  - 80 г.
Хлеб 1 ломтик - 30 г.
Салат из пекинской капусты, огурца и красного лука. - 70 г.
Омега 3 - 2 таблетки.
Ревалид - 1 порция.
/ 202 ккал.

🔻Вода (через час/полтора)  - 250 мл.

🔹ПЕРЕКУС 13:30
Два средних банана - 125 г.
Несладкий зеленый чай - 250 мл.
/ 111 ккал

🔹ОБЕД 15:00
Борщ - 250 г, сметана 15% - 10 г, пекинская капуста 120г.
Эубикор ( 1 пакетик ) - 3 г.
POTAS ( калий ) - 1 порция.
Ревалид - 1 порция.
/ 159 ккал.

🔻Вода ( через час ) - 250 мл.

Прогулка 30 минут.
            +
Силовая в тренажерном 60 минут.
Термогинетики( жиросжигающие ) - за 40 минут до тренировки.
Порция L-CARNITINE - за 20 минут до кардио.
Кардио - 25-20 минут.
Чередую по две минуты : 2 мин. - 10 км /ч, 2 мин. 6 км/ч.
Тренировку чуть позже распишу.

🔹ПЕРЕКУС 17:00 ( Перед прогулкой )
Зеленое яблоко - 50 г.
/ 22 ккал.
🔻Вода - 250 мл.

🔻Вода во время тренировки 500 мл.

🔹УЖИН 19.00
Протеин на воде - 50 г.
Vitamin C+ - 1 порция.
Ревалид - 1 порция.
/ 120 ккал.

🔻Вода 21.00
300/500 мл.

Общее кол-во ККАЛ - 614.
Общее кол-во ВОДЫ - 2000 мл. +/ 250 мл зеленого чая.

Не знаю как так получилось. Вполне сытно )))
Считала без весов, на глаз, по ложкам/стаканам 😂😂😂