⁣День 3/123

Вес 90,9 кг (-0,1)

Этап 1: минус 8 (осталось минус 6,9)
Объемы работ: с 92 кг до 84.
Время: с 1 мая до 14-21 мая.

Сегодня на обед доела суп (на завтрак тоже он был). Остаток недели чисто гречневая диета. Гречку запариваю в термосервирователе, и на вкус она получается как вареная. Также планирую не добавлять соевый соус т.к. соль. К гречке добавлю ложку свежеквашенной с морковью капусты (что-то около 50 ккал на 100 гр), чтобы немного разнообразить вкус. Плюс чай, вода – как обычно.

Сегодня среда, а значит второй тип тренировки на мышцы груди и спины. Я уже писала, как мне помогла составленная тренером программа. Теперь привожу план второй тренировки по средам. (План разработан тренером 19 июня 2013 года, короче -- для совсем новичка с ИМТ=30).

РАЗМИНКА
Кардио (эл. бег. дорожка) 5 мин

ГРУДЬ (3 х 12-15)
Разводка гантелей лежа
Разводка гантелей под углом
Кроссовер (3 х 20)

СПИНА (3 х 12-15)
Тяга блока к груди
Тяга блока за голову
Тяга блока к поясу

ПРЕС (3 х 15-20)
Подъем ног к груди
Подъем корпуса

ЗАМИНКА
Отмашки
Кардио (эл. лестничный степпер) 10 мин

После тренировки сауна и моделирующий крем. Перед обедом не удержалась и взяла в руки сантиметр. С талии ушел 1 см (с 90 до 89), по другим измерениям минус 0,5 см либо без изменений. (Это результаты за три дня с 30-го апреля по 3-е мая).

Раз уж суп кончился в обед, то на ужин ела гречку со свежеквашенной капустой. Начала пить «анкир-б», чтобы почистить организм. К субботе мои запасы должны закончиться и хватит на том. Зато в субботу утром побалую себя запеченым в микроволновке яйцом. Разобью два в тарелку, перемешаю и на две минуты на 800 Вт. Впервые не добавлю соли.

После вчерашнего разговора на повышенных тонах мама убрала конфеты и мармелад… а хз куда. Искать не буду.

Т.к. первый этап «ударный» к 7-8 мая жду отвес в половину запланированного на этом этапе т.е. минус 4 кг (88 кг). То есть до конца недели еще минус 2,9 кг. Да за три дня на гречке и с четвертым – водным разгрузом? Да будет в сумме минус пять – минус шесть.

Тогда границы первого этапа сократятся, и на второй достанется больше времени. На втором этапе мне нужно распрощаться уже с 7-ю кг (а не с 8-ю, как на первом) при сроках до 12-18 июня. Значит, и второй этап сократится.

Летняя поездка на озеро (по начальному плану) выпадает на четвертый этап целиком. Очень хочу пройти хотя бы первые 2 кг (минус 5 кг на четвертый этап т.е. на весах 69 кг) до отъезда 21 июля. Понимаю, что далеко не факт, но мизерный шанс есть. Главное, засунуть привычку… не, не надо никуда засовывать. Лучше сразу выкинуть в окно!

Насчет привычки. Третий день без мучного, специй, конфет, печений, мармелада и любимых сухариков на разновес из пивнушки. (Сама не пью).

Вечером кефир и яблоко. До протеина пока не дошла.

План для домашних тренировок в дни вт – чт – сб пока не разработала. В наличии: механическая беговая дорожка, эллипсоид, две эластичные ленты 5 кг и 10 кг, две гантели по 2 кг, бодибар 2 кг, коврик, мяч 70 см, кистевой эспандер с регулировкой нагрузки от 10 до 40 кг. Домашние тренировки планирую начать не раньше 15-го мая, чтобы немного привести себя до нужного состояния. Со вчерашнего вечера болят ноги после тренировки в тренажерном клубе в понедельник. Но на грудь-спину все равно пошла.

Примечание 1: пост писался и публиковался в обед. Все, что говорит о вечернем времени, -- планы, которые будут исполнены. В примечании 2 напишу, выполнено или не выполнено.

Примечание 2: выполнила. Уточню: яблоко не влезло на паужин (только кефир) и капуста свежемаринованная, а не свежеквашенная.

До завтра!