⁣День 7/123 ИТОГИ НЕДЕЛИ!

Вес: 87,9 (-0,7)

Этап 1: минус 8 (осталось минус 3,9)
Объемы работ: с 92 кг до 84.
Время: с 1 мая до 14-21 мая.

Питание: рыба телапия на пару с укропом (х2), 55-60 гр огурца с укропом, свежемаринованная капуста, пол чайной ложки липового меда в кофе, яблоко, стакан кефира.

Пост этот я уже писала, но из-за глюка интернета (провайдера) он потерялся. Поэтому сейчас вкратце.

Результаты за неделю (шесть дней, если считать по часам):
Вес: минус 4,1 кг (в фотках циферблат весов);
См: минус 11 см (по сумме 7-ми измерений).

Подробнее!
Вес: 92 ⁣→ 87,9 кг (-4,1);
Талия: 90 ⁣→ 87 см (-3);
Таз⁣: 115⁣→ 114 см (-1);
Бедро⁣: 68 ⁣→ 67,5 см (-0,5);
Икра⁣: 44 ⁣→ 42 см (-2);
Рука⁣: 39 ⁣→ 37 см (-2);
Живот⁣: 110 ⁣→ 108 см (-2);
Под грудью⁣: х ⁣→ 91 см (-0,5) //сразу не замерила, но явно не меньше -0,5см!

Тренировок по выходным нет (вчера нагуляла 15-20 км, сегодня гуляла чуть больше часа). Утром попробовала новый эспандер для мышц груди (и рук). Он представлен на фото. Производитель обещает за 5 минут в день и два месяца превосходный результат. Я в этот бред не верю, поэтому делаю не пять упражнений по 20 повторений, а три круга. Что могу сказать? Облом. Первая попытка получилась один круг по 15 повторений. Цель: за неделю дойти до плана (2 раза: утром и вечером, 3 круга 5х20) на первом уровне сложности.

Накупила батончиков-мюсли. С понедельника (8 мая) добавляю 10-11 гр (делю на 4 части 40-граммовый и на 5 частей 55-граммовый) в качестве сладкого на завтрак. Моего нынешнего запаса (3шт) хватит аж на 13 дней! За это время я должна закончить первый этап (цель: 84 кг) и начать второй (цель: 77 кг).

А ведь в сухом виде я от мюслей была не в восторге... В любом случае, нужно попробовать! Если батончики понравятся, побегаю по магазинам и поищу орехи на разновес. Оставлю ниже рецепт, чтобы потом снова не искать. Всякие финики, курага и т.п. из рецепта убраны т.к. я их не люблю. Калораж кусочка 10гр 45-50 ккал.

⁣БАТОНЧИКИ-МЮСЛИ

⁣ орехи + семечки – 200 гр;
 мед (для сладости) – 3-4 ложки (столовые, наверное);
 хлопья овсяные (смесь хлопьев) – 200 гр;
 кунжут – 1 ч. ложка;
 банан (спелый) – 1 шт;
 рис воздушный – 0,5-1 пачка;
 кусочек сливочного масла (чтобы не прилипло);
 вода – около 150 мл.

Способ приготовления:
⁣1. Орехи обжарить на сухой сковороде, постоянно помешивая, до появления приятного аромата и остудить. После этого измельчить орехи.
2. Овсяные хлопья прожарить в течение 5 минут на среднем огне в сухой сковороде, периодически помешивая их лопаткой. Воду вскипятить в отдельной кастрюле.
3. В миске соединить овсянку, орехи и вливать по 50 мл воду, перемешивая после каждого раза. Воды может понадобиться чуть меньше или чуть больше, масса должна получиться достаточно густой и вязкой, но не сухой.
4. Мед растопить на водяной бане (при необходимости) и влить к овсяному «тесту» с орехами, перемешать.
5. Противень или форму для выпечки застелить пергаментной бумагой и смазать ее тонким слоем сливочного масла. Выложить овсяную смесь на промасленную бумагу и разровнять, толщина должна быть около 2 см. Уплотнить массу.
6. Запекать овсяные мюсли в течение 20-30 минут при 160°С до румяности.
После окончания выпечки вынуть противень, нарезать мюсли на кусочки по 10 гр.

В понедельник наконец сварю куриный бульон. Так как без соли он (и куриная грудка) безвкусные, добавляю один чесночный хлебец (максимум два т.к. они калорийные).

Сегодня после ужина планирую еще раз выйти на прогулку (1-2 часа) т.к. из тренировок сегодня только эспандер.

Чего я вдруг такая смелая и добавляю калораж на неделю-две раньше планируемого? А дело в том, что начинаю домашние тренировки по вт - чт - сб. На неделе 8-14 мая пока только эллипсоид по 10 минут (15-21 мая уже по 15 минут). Ну и грудной эспандер. Дожидаются своего часа две гантели по 2 кг и две эластичные ленты (по 5кг и по 10кг). Механическую беговую дорожку (а по факту дорожку для ходьбы) буду использовать вместо прогулок в холодные/жаркие/ленивые дни.

Поужинала, сейчас буду одеваться и пойду на прогулку. (Только сначала батончики-мюсли разрежу!)

До завтра!