Добрый день красавицы💃💃💃😉Отличного дня и прекрасного настроения😘Сегодня решила пересчитать калорийность с новым весом.На сегодня вес 68,9☺Итого минус 1 кг за два дня без усилий.Ну круто,что могу сказать.Я молодец!!! Пересчитала, и даже с новым весом 1900 ккал это ⁣де⁣фицит. ⁣Основной обмен веществ или уровень метаболизма – это количество энергии, необходимое для поддержки самых основных функций организма в состоянии покоя в нейтральной окружающей среде, т.е. без учета энергии расходуемой на движения и переваривания пищи. Говоря максимально просто, это количество калорий, которое потратит человек, если будет спать весь день, ничего больше не делая⁣. Около 70% получаемых человеком каждый день с едой калорий используется для обеспечения основного обмена, остальные 30% расходуются на переваривание пищи (10%) и энергию, необходимую для деятельности (20%).⁣Так поступление в организм с едой большего количества калорий, чем показывает расчет основного обмена веществ, может привести к увеличению веса, в то время как потребление меньшего количества , чем требует обмен веществ,приведет к его замедлению.В интернете много ⁣формул по подсчету,но нужно понимать, что всё индивидуально.⁣ Ведь все они не учитывают соотношение жира и мышечной массы.Вместе с основным обменом нужно знать своё ИМТ, норму соотношения талии и бедер,измерять толщину кожной складки и объем запястья для определения типа телосложения.Говоря простым языком, если вам нравится чья то талия и вы говорите: "Я "умру", но добьюсь такой талии ,как у нее"- нужно понимать, что "Я умру" наступит вероятнее раньше,чем вы добьетесь такой талии.Существуют так же более точные методы: биоэлектрическое сопротивление (мои весы , кстати,могут определять и по этому методу,поэтому я точно знаю,что теряю вместе с кг)⁣,плетизмография,⁣денситометрия ну т.д, в основном такое оборудование есть только у диетологов,поэтому вам эта ин⁣формация ни к чему. Самая простая ⁣ ⁣формула подсчета это 1 ккал в час на один кг вашего тела в сутки.Если взять начальный вес 89 кг и умножить на 24 часа,то мы получим 2136 ккал,плюс добавим 10% на активность уже получаем 2350.Коридор 1700-1900 ккал был де⁣фицитом. Коридор использую для того, чтобы не приучать организм к одной калорийности.Теперь посчитаем по другой ⁣ ⁣формуле Харриса Бенедикта считаю её более точной, так как просчитывается , учитывая рост и возраст.
655+(9,6 Х вес)+(1,8 Х рост)-(4,7 Х возраст). Сначала посчитаем со старым весом 655+(9,6Х89)+(1,8Х164)-(4,7Х34)=1644ккал ,умножим на⁣ коэффициент активности в моем случае 1,5 и получим 2466 ккал. Теперь посчитаем с новым весом,округлив до 69. 655+(9,6Х69)+(1,8Х164)-(4,7Х34)=1453 ккал плюс активность итого 2179 ккал,т.е 1700-1900 ккал всё еще дефицит.Продолжаем с ком⁣фортом , без голодовок и диет дальше.
Видела СладкоЕшка уже считала по этой формуле,ошибка была в том, что подставляла желаемый вес,вместо своего реального. Разбег по ккал там был очень большой, учитывая то,что её вес был около 120, а желаемый 51. Организм там просто в шоке был наверно.Не повторяйте чужих ошибок.Будьте здоровыми и красивыми😘😘😘⁣.Норму БЖУ не считаю.Есть более важные подсчеты.
Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃