⁣?CBD 1/14. 900 ккал.

?Овсянка(155) с мёдом(15) + помидор(32) + сельдерей(19) + ряженка(46) + шоколад(34) | 300 ккал
?Зернёный творог(68) + помидор(25) + томатный сок(29) | 123 ккал
?Тушёная печень(159) + йогурт б/с(21) + помидор(24) + банан(57) | 262 ккал
?Творог 5%(91) + сельдерей(8) + помидор(9) + огурец(6) | 113 ккал
?Ряженка(102) | 102 ккал

?Итого: 900/900 ккал

⁣Привет.
Как видно по информации профиля, а точнее, по весу, я начинаю практически с начала.
Эти две недели были жуткими и в плане физического здоровья, и в плане психологического, и в плане питания, иначе я бы не набрала обратно 4 кг. Один килограмм отёка там точно есть, так что он быстро уйдёт, и то хорошо.
Но сейчас мне лучше, и я готова подняться и снова бороться за мечту, так что давайте представим, будто это первая страница моего дневника. А заполнять я его буду тем, что на картинке ниже. Честно сказать, я бы выбрала что-нибудь по жестче, потому что 10 будет вечеринка, на которой я должна быть в отличной форме, но моно мне нельзя по состоянию здоровья, а более жесткую калорийку я могу и не выдержать.
Пожелаем мне удачи?

⁣⁣⁣?14.11
⁣❤Система 5:2. Питание на 1700.
?Макароны с сыром + банан + яблоко | 412 ккал
?Рагу с курицей и овощами + яблочный мусс | 444 ккал
?⁣Сырок с мармеладом + питьевой йогурт с черносливом | 390 ккал
?⁣Зернёный творог + банан | 307 ккал
?⁣Ряженка с клетчаткой | 140 ккал
❤Итого: 1693/1700 ккал
_______________________________________

?15.11
❤Система 5:2. Разгруз на ряженке и шоколаде.
?Ряженка с клетчаткой | 88 ккал
?Горький шоколад с миндалём | 434 ккал
⁣▪1 ⁣кружка зелёного чая б/с, 1 кружка травяного
?Рыбий жир утром и вечером, ~100мл калинового сока с сахаром
?Вода - 1.8л
⁣❤Итого: 522 ккал

⁣⁣⁣?12.11
⁣❤Система 5:2. Свободное питание.
?⁣⁣Гоголь-моголь с мёдом + овсянка с виноградом + хлеб с семечками | 474 ккал
?⁣Бутерброд из хлеба с семечками, помидора и сыра | 243 ккал
?Бутерброд + плетенка с маком | 307 ккал
?⁣Красная фасоль + томатный соус + хлеб с семечками | 321 ккал
?Пепси лайт(6кк) + холодный кофе + кофе с молоком и сахаром(10г) | ???
?Ряженка с клетчаткой | 102 ккал
❤Итого: ???
__________________

⁣⁣⁣?13.11
⁣❤Система 5:2. Питание на 1700.
?Овсянка с виноградом + хлеб с семечками + сыр + кофебананамилк | 424 ккал
?⁣⁣Бутерброд с помидором и сыром | 158 ккал
?Зернёный творог | 160 ккал
?⁣Рагу с овощами и курицей + кофе с бананом | 474 ккал
?Омлет с помидором + зернёный творог + кофе с бананом и клетчаткой | 480 ккал
❤Итого: 1695/1700 ккал

53 ровно!!!!!!!!!!

⁣⁣?10.11
⁣❤Система 5:2. Питание на 1700.
?⁣⁣Гоголь-моголь с мёдом + овсянка с яблоком + печенье | 415 ккал
?⁣⁣Зернёный творог в с⁣ливках + сывороточный напиток | 223 ккал
?⁣Кур.филе + красная фасоль + сметана + печенье | 641 ккал
?⁣Жареные куриные котлеты с сыром | 322 ккал
?⁣Ряженка с отрубями | 100 ккал
❤Итого: 1701/1700 ккал
_______________________________________

?11.11
❤Система 5:2. Разгруз на ряженке и шоколаде.
?Ряженка с клетчаткой + альпенголд фундук + априори 75% | 150 ккал
?Альпенголд фундук и изюм | 122 ккал
?Ряженка с клетчаткой + альпенголд капучино + априори 75% | 282 ккал
⁣▪3.5 ⁣кружки зелёного чая б/с
?Рыбий жир утром и вечером
?Вода - 1.8л
⁣❤Итого: 554 ккал

А ещё делюсь радостью, спустя 18 дней задержки всё-таки начались кд!!!
Отекла конечно, но зато я знаю, что моё здоровье ещё не в полной клоаке

⁣⁣?Система 5:2. Шоко-разгруз.
?Пол кусочка ⁣Merci + кусочек априори 75% + квадратик альпен капучино + квадратик альпен фундук | 136 ккал
?⁣Полтора кусочка ⁣Merci | 105 ккал
?Два кусочка ⁣Merci | 140 ккал
▪Три кружки зелёного чая б/с, кружка травяного чая б/с
?Рыбий жир утром и вечером
?Вода - 1.5л
⁣⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Вечер:
?Танцы (Бальбоа) | 1 час
?Танцы (Блюз) | 1 час

⁣?08.11
⁣❤Система 5:2. Питание на 1700.
?⁣Овсянка с мёдом и яблоком + мандарин | 269 ккал
?⁣Салат(зелень, яйцо, сметана) + хлеб + печенье + яблочный сидр | 420 ккал
?⁣Зернёный творог + плетенка с маком + печенье | 442 ккал
?⁣Зернёный творог + кур.филе со сметаной + яблоко | 491 ккал
?⁣Ряженка с отрубями | 59 ккал
❤Итого: 1681/1700 ккал
⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Вечер:
⁣?Разминка, растяжка | 28 минут

?07.11
⁣❤Система 5:2. Питание на 1700.
?Овсянка с мёдом и виноградом + творожное желе + банан | 430 ккал
?Салат(тыква, морковь, яблоко, лимон) + кофебананамилк | 234 ккал
?Кур. филе под сыром + пряный яблочный сидр | 359 ккал
?Желе + банан | 283 ккал
?Зернёный творог + сывороточный напиток | 264 ккал
?Ряженка с отрубями | 128 ккал
❤Итого: 1698/1700 ккал
⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утро:
⁣?Разминка | 14 минут
?Боди-балет | 18 минут
?Вечер:
?Танцы (Соло джаз) | 1 час
?Танцы (Линди хоп) | 1 час

⁣?Система 5:2. Шоко-разгруз.
?Merci 4 кусочка | 285 ккал
▪Чашка кофе б/с, кружка травяного чая б/с
?Рыбий жир утром и вечером
?Вода - 1.5л
⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, наклоны) | 12 минут

⁣Поддержание 10/10!
✨1700
?Шарлотка + творожное желе + банан + мандарин | 419 ккал
?Салат(тыква, морковь, яблоко, лимон) | 91 ккал
?Мак-н-чиз + шарлотка | 587 ккал
?Шарлотка + желе + банан | 443 ккал
?Ряженка с отрубями | 143 ккал
✨Итого: 1683/1700 ккал
⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, отжимания) | 11 минут
?Вечерняя зарядка:
⁣Разминка: 14 минут
Упражнения от целлюлита: 9 минут
Упражнения на пресс: 9 минут

________________________________________

?Завтра я начинаю систему 5:2, которой буду придерживаться до конца месяца. И начну её с шоко-дня!

⁣Поддержание 9/10
✨1700
?Тыквенные кексы + помидор | 382 ккал
?Кур. филе в отрубях + йогурт | 174 ккал
?Кур. филе в йогурте + кексы + плетенка с маком | 499 ккал
?Кур. филе + пиво + мандарин + виноград | 498 ккал
?Кефир с отрубями + творожное желе | 143 ккал
✨Итого: 1696/1700 ккал
⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, отжимания) | 11 минут

Поддержание 8/10
⁣✨1700
?Тыквенное печенье + овсянка с бананом + бананамилк | 396 ккал
?Огурец + апельсин + печенье | 153 ккал
?Кур. филе в сметане + яблоко | 578 ккал
?Лимонный сбитень + творог + апельсин | 424 ккал
?Кефир с отрубями | 104 ккал
✨Итого: 1685/1700 ккал
⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, отжимания) | 10 минут
?Вечерняя зарядка (разминка, растяжка) | 28 минут

⁣Поддержание 7/10
✨1700
?Тыквенные блинчики с бананом | 396 ккал
?Запеченая тыква | 39 ккал
?Тыкв. блины со сгущёнкой + кофе со сгущёнкой + огурец + виноград | 412 ккал
?Запеканка(ржаные макароны, помидоры, курица, сыр) + виноград + долька апельсина + овсяная печенька | 748 ккал
?Ряженка с отрубями + кефир с отрубями | 115 ккал
✨Итого: 1709/1700 ккал
⁣⁣⁣___________________________

?Воркаут:
?Танцы(Бальбоа, блюз) | 2 часа

Отвес 300гр!
Всё чудесатее и чудесатее. Вроде даже и кардио вчера почти не было, только 15 минут боди-балета.
Чет сложно.
Но мне нравится!

Поддержание 6/10
⁣✨1700
?Брауни + бананамилк | 394 ккал
?Салат(огурцы, помидоры) + апельсин + брауни | 351 ккал
?Пицца на куриной основе | 405 ккал
?Кур. филе + салат + долька апельсина + брауни | 395 ккал
?Ряженка с отрубями | 159 ккал
✨Итого: 1704/1700 ккал
____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, приседания) | 10 минут
?Вечерняя зарядка (разминка, боди-балет) | 31 минута

?+ фоточки с хэллоуина(и с Ваней!)

Когда у тебя отвес в 100 гр от изначального веса на разгоне?

Саксофонист, Ваня, добавился ко мне в друзья и мы даже успели немного попереписываться
Но потом смотрю его фотки, понимаю, что ему под тридцатник, а мне как обычно ничего не светит?

⁣Поддержание 5/10
✨1700
?Творог в сливках | 140 ккал
?Брауни + хурма + брусничное пюре с мёдом + хлеб | 634 ккал
?Брауни | 392 ккал
?Омлет с брокколи и курицей + огурец + хлеб | 367 ккал
?Ряженка с отрубями | 154 ккал
✨Итого: 1687/1700 ккал
⁣⁣___________________________

?Воркаут:
?Танцы(Линди хоп, бальбоа, блюз) | 2 часа