Меня очень и очень беспокоят складки на боках и бока в общем, они, конечно, не вываливаются из под футболки и все выглядит довольно нормально (66 см в талии), НО, ЕСТЬ ОДНО НО, когда поворачиваюсь - складки, те самые, боже, как я хочу от них избавиться, да и вообще 66 см это многовато, хотелось бы 60-62.

Поэтому, я откопала вот это:
⁣https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-effektivnyh-uprazhnenij-ot-skladok-na-spine-i-bokah-1489465/
Если вам лень переходить по ссылке, то я напишу это сюда!

⁣7 эффективных упражнений от складок на спине и боках 😺

1.⁣Наклоны вперед (2~3 подхода по 10-15 наклонов)

⁣⭐Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
⭐Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
⭐Достаньте до пола, насколько это возможно.
⭐Слегка потянитесь к полу.

2.⁣Наклоны вбок (3 подхода по 15-20 наклонов)

⁣⭐Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
⭐Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
⭐В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
⭐Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

3.⁣Отжимания (2~3 подхода по 20-30 отжиманий)

⁣⭐Примите упор лежа.
⭐Центр тяжести перенесите на руки.
⭐Опустите корпус, согнув руки в локтях.
⭐Вернитесь в исходное положение.

4.⁣Поза лука (1 подход по 20-60 секунд)

⭐⁣Лягте на живот.
⭐Вытяните руки вперед.
⭐Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
⭐Обхватите руками лодыжки.
⭐Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
⭐С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

5.⁣Лодочка (3~4 подхода по 10-15 повторений)

⁣⭐Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
⭐Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
⭐Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
⭐Вернитесь в исходное положение.

6.⁣Подъемы на гимнастическом шаре (1~2 подхода по 12-15 раз)

⁣⭐Лягте животом на шар.
⭐Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
⭐Ладони положите на затылок.
⭐Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

⁣7.Мостик (1~2 подхода по 3-5 секунд)

⁣Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

⭐Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
⭐Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
⭐Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
⭐Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.

🌟⁣Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.🌟