Раз в день утром натощак. Взвешиваться раз в неделю есть смысл только на поддержании, чтобы вовремя среагировать на неприятный привес (мало ли).

Во- первых,пересмотри питание!!!!!утренние печеньки может и стоит оставить,но не как полноценный завтрак,лучше сделай небольшую порцию овсянки,добавь туда орехи( не много), изюм,можешь ч.л.меда- и вкусно и полезно!
Печеньки съешь на перекуса! Например сделай перекуса из небольшой порции йогурта и одну печегьку! Вроде и не убираешь из рациона,но ограничиваешь количество....
Обед- тут ни о каких печеньках и речи нет!!!!
Лучше в обед скушать рыбу или куру( без кожи) и добавить салат( не майонезный)- из овощей,заправив маслом или( как я это периодически делаю) нежирной сметаной!
На второй перекуса больше подойдёт какой нибудь фрукт( кроме банана и винограда), обратился внимание на печеные яблоки,я часто их употребляют именно во второй перекус....
На ужин предпочтительнее белок- рыба,курогрудь,говядина,телятина+ салат( вечером попробуй отдать предпочтение зелёным оощам!) это может быть огурец,сельдерей,капуста,листья салата,укроп,петрушка.....короче,что порежешь,то и будет😇😉
Последний приём еды делай за 3-4 часа до сна....если будет голодной,за час до сна- стакан кефира.....попробуй составлять план питания на день!!!!!
Я,когда пришла в дневники,именно так и делала.....с праздниками чуть подрасслабилась,но снова вернусь именно к этой схеме😉😘
Пробуй,экперементируй,пока взвешипйся каждый день- по продуктам,съеднным накануне,поймшь от чего у тебя уходит вес,а от чего стоит или гонит в +
На ночь не ешь соленого и много не пей жидкости-100% отек на утро и + на весах!!!!
Фух....вроде все рассказала,что знаю....
Если тебе это хоть как то поможет- буду рада!!!!!
Удачи в похудении,все мы с чего то начинали!!!!😉😇😘💐

Ах,да....попробуй выдержать количество потребляемой еды- завтрак,обед и ужин по весу приблизительно по 250 гр.,а перекусы по 150.....и не забывай про воду!!!!!! Если не знаешь когда и как её пить- можно почитать в инете или спрашивай😉я не профессор,но кое какой опыт есть😂😂😂

Ни в коем случае не убирай печенки! Завтрак должен заряжать не только энергией, но и позитивом на весь день. Мне кажется, лучше обратить внимание на ужин. В идеале это белок плюс клетчатка и минимум углеводов. Это может быть курогрудка под сыром с помидорами, котлеты из индейки с кинзой и овощные салатом, омлет с сыром и грибами. Я, например, просто обожаюсмешивать творог с зеленью и чесноком и намазывать на помидорки!!! Подумай, что ты любишь из белковой пищи и убери углеводы после 18:00.

Кстати, плюсую про кашу утром!!! Каша - наше все

ЛюсЁчек, Вот пытаюсь сейчас составить план питания, с учетом ограничений по сост.зд., и с учетом ваших рекомендаций.

Эфемерная, всё, кроме молочки)

Эфемерная, Ненавижу каши с детства !)))

Из молочных продуктов могу есть молоко, творог и некоторые сыры. Нет, ну теоретически я могу впихнуть в себя и кефир -но у меня язва желудка, будет изжога,просто зачем ...Да и молоко -только в кофе кладу. Ладно. попробую полюбить всё другое.

СладкоЕшка, Я молочку тоже не сильно жалую((( если будет желание - могу дать несколько идей вкусных белковых ужинов.

Эфемерная, Конечно есть желание. я здесь за этим ))
Напишите. пожалуйста