⁣Предлагаю определить конечную цель и сколько нужно скинуть в сумме. Затем поделить на этапы, в которых цель кг будет такой:

1 = х кг
⁣2 = (х-1) кг
3 = (х-2) кг

Сроки для них поставить примерные.

Я на первый этап (ударный, минус 8 кг) отвела 2-3 недели. Известная истина, что с большого веса кг уходят быстрее. Со второго по четвертый этап по месяцу. На пятый около недели (там 2-3 кг, но его выполнение с легкостью увеличу насколько нужно).

Сдвигать сроки можно и нужно. На них нужно только ориентироваться и корректировать в нужную сторону.

Яна З, В целом, мне необходимо распрощаться с 70 кг.
Сейчас я хочу увидеть двух значную цифру на весах. Например,пусть это случится в 2 этапа,
1=11 кг
2=10 кг
как я пойму, за какой период я скину 11 кг?

СладкоЕшка, ⁣предлагаю поставить срок первому этапу в 1 месяц. Вес большой, поэтому пока лучше не прогнозировать остальные. При остатке до конца этапа 1-2 кг можно будет о втором этапе подумать.

С планами на 70 кг нужно быть готовой худеть не меньше года. Впрочем, когда уйдет часть объемов, будет намного легче и радостней!

Если будете питаться меньше, исключив вредную пищу хотя бы на 90%, а также добавите пеших прогулок (нужно найти хотя бы 30 мин/день) -- похудеете даже раньше.

Лично мне пришлось исключить вредную пищу на 100% на 1 неделю, чтобы сбавить хочу-обороты.

⁣//Не забывать про нынешнее здоровье! Конечно, оно значительно улучшится по всем неприятностям, но нужно контролить! Если совсем плохо, делать перерыв минут пять (на лавочке посидеть, например, почти что лето как-никак), восстановить дыхание и идти дальше.

Очень важно избавиться в рационе от сахара-песка и уменьшить соль. За два-три часа до сна можно обезжиренный кефир пить (это к тому, что в другом посте запретили есть после 20ч. Я бы сказала нельзя ужинать после 18-19ч, исключая обезжиренные кефир с молоком, грушу, желтое яблоко). Кофе тоже можно (без сахара, без молока, без сливок). Лучше не позже 16ч, чтобы сон не портить (организму такие финты не нравятся, даже если не ощущаете отторжения).

В чай/кофе рекомендую добавлять чайную ложку меда. Спустя несколько дней отвыкнете от сахара (мой опыт).

И снова повторюсь про пешие прогулки! Пока не дойдете до 99 кг, именно пешие прогулки будут очень хорошей физической нагрузкой! Еще очень хорошо работают подъемы по лестнице (я использую электрический степпер в тренажерном зале). Вы на каком этаже живете? Подниматься ежедневно на 2-4 этажа будет супер! Если вдруг стало нехорошо, то нужно тут же остановиться, передохнуть и прекратить подъем! К упражнению вернуться на следующий день или на другую половину дня (если поднимаетесь утром и вечером).

И снова к еде: отказаться от майонеза и майонезных соусов полностью, уменьшить потребление подсолнечного масла до минимума (я его не люблю, поэтому вообще убрала). Нужно осторожнее обращаться со сметаной, йогуртами и хлебцами, если заменяете ими хлеб (можно и не заменять, съедая один небольшой кусочек за прием пищи).

Для перекуса лучше выбрать продукт небольшой массы до 100ккал. Тогда перекусывать можно хоть три, хоть четыре раза.

Если вам психологически некомфортно считать калории (как мне), то и не считайте! Просто проверяйте калораж продуктов на упаковках/в интернете и сочетайте 2-3 продукта на прием пищи. К пресному продукту добавляйте продукт с ярким вкусом. Пример: гречка с маринованной капустой, куриный бульон и грудка с чесночным хлебцем, огурец с укропом. Последний пример не совсем удачный, но я ем без отторжения.

Разгрузы вам тоже лучше пока отложить. А-то организм потом как "отложит". Он должен осознать, что теперь ему придется брать энергию в другом месте.

Если без вредных продуктов на первых порах никак не можется, то ешьте их по чуть-чуть, добавляя к основному приему пищи. Рассмотрим на примере сосиски. Добавьте в завтрак или обед половинку. Перед тем как ее съесть, остальное убрать в холодильник. Никакой лишней еды на столе во время приема пищи!

А если организм после всех ухищрений все равно требует, то советую попробовать бад "анкир-б". На коробке сказано, что нужно 30 дней и все такое... знаете, не важно (собственный опыт, разницы с недельным курсом не увидела). Да и по деньгам 30-ти дневный курс в копеечку выйдет. Хватит и недели, чтобы усмирить аппетит. В пачке 100 таблеток. В день нужно пить три раза по пять (на весе более 80 кг 3-4 штуки бестолково) и запивать 250-500 мл воды за 15 минут до еды. (Я пью около 500 мл, две кружки примерно по 250 мл). Цена пачки от 130 рус руб до 180 рус руб. Фото пачки посмотрите через поисковик.

Во я накатала! Успехов!

Яна З, Спасибо! Живу на 3 этаже. На Анкир-Б я когда то очень сильно похудела! Потом долго не могла их найти, забыла название, помнила лишь как коробка выглядела 👍
Так что преогромное спасибо!)

СладкоЕшка, я тоже на третьем четырехэтажного дома т.е. нет лифта. Каждый раз после трени чуть ли не умираю. "Анкир-б" -- хороший помощник, но и сильно увлекаться им не стоит. На месяц с расчетом 3 х 15 в день нужно 4,5 пачки -- дорогое удовольствие. Так что я за недельный курс. При надобности, повторить через месяц-два (при уменьшении калоража).

Яна З, За 1.5 на нём у меня тазовые кости помню торчали. Но это было в мохнатые студенческие годы. Есть вообще не хочется, просто спасал! В любом случае спасибо, что напомнила о его существовании. Сейчас все средства хороши , и даже кратковременные. За два дня подсчета калорий голова идет кругом, я ни фига не математик. Да, ты верно сказала, нужно намётаным взглядом просто прикидывать сколько где сожрала, читать сперва упаковки. Ну и я еще для себя поставила "галочку" о том, что пока всё же записывать в дневник питания. Завела вчера.

СладкоЕшка, меня и на сутки подсчета не хватило, хотя я технарь. Больше всего вымотало взвешивать, хотя все элементарно.

А кушать все равно нужно, даже если "анкир-б". И, конечно, не превышать дозы 3 х 15.

Яна З, Да, я запомнила это ) Буду кушать ☺