Ну вот теперь в счетчике выстави себе эти цифры и попробуй на них месяц пожить! Посмотри, что будет! Так сказать на практике

У меня 62 гр углей, 100 гр белков и 38 гр жиров выставлено))
Я выставляла в % соотношении, чтобы угли 25% занимали, белки 40%, жиры 35%
Но по углям только сегодня перебор, обычно угли 10-15% составляют рациона))

Марина Гамельтон, ⁣Вот что вышло :
Б 1.7 х 118 = 200,6 г
Ж 1 х 118= 118 г
У 3 х 118 =354 г
Далее :
Б 200 г х 4 кк = 800 кк
Ж 118 г х 9 кк = 1062 кк
У 354 г х 4 кк = 1416 кк
Это что вышло ? 3278 кк Дневной рацион ?

СладкоЕшка, Все правильно вышло! Чтобы поддерживать 118 кг надо 3000 ккал кушать!

Если хубеть-то надо снижать)) так сказать меньше 3000 кушать, чтобы был деыицит калорий

Марина Гамельтон, У меня норма вдвое сокращена )) Почему я не худею.....😭😭😭

Марина Гамельтон, Таак, а % соотношение как делить ? Как угодно?

Далее по формуле
655 + (9,6 х 118 )+(1.8х160)-(4.7х35) =1911,5
Это что я вывела?

СладкоЕшка, Это базальный метаболизм. Цифра калорий, которая необходима, чтобы организм осуществлял свои основные функции. На базальной метаболизме не худеют. Организм не будет отдавать свои запасы, к базальному метаболизму как минимум +500 ккал для ЗДОРОВОГО похудения и именно за счёт жировой массы

*, То есть до 1911 я не худею, я правильно понимаю? А всё что ниже - худею, так?

*, И при этом еще соотношение БЖУ должно быть таким, как варианты в формуле ?

СладкоЕшка, Нет. Все что ниже 1900-худеть не будете. Энергия будет идти на обменные процессы, на расщепление энергии не не будет хватать

СладкоЕшка, Я для себя считала в граммах на кг веса, поэтому процентные соотношения не важны для меня

*, Наоборот, нужно съедать чуть больше 1911 кк ???))))

На сколько больше? Как это "окно" поймать?)))) от ...и до ))

СладкоЕшка, 1911 нужно умножить на коэффициент активности, например небольшая активность-1,35, 1911*1,35=2579 - это по идее поддержание веса. -200-300 ккал = 2279 ккал. На этом вы должны худеть

*, 😘😘😘 Спасибо Вам огромное!!!!
Вы очень мне помогли

СладкоЕшка, Не за что🌹
А ещё бы я посоветовала взвешиваться раз в неделю. У нас женский организм не предсказуем, воду может задержать от чего угодно, да и те же КД всегда дают привесы. Вот поэтому, чтобы сберечь своё душевное спокойствие лучше делать это раз в неделю

*, я уже думала об этом ))

СладкоЕшка, Не знаю как кто худеет, но что борменталь, что доктор Нозардан советуют сразу до 1200 срезать! А потом уже дальше корректировать))

если нет дефицита калорий, вес будет или стоять или расти!
Тут девочки на 1700 калориях мне с пеной у рта доказывали, что они похудеют))) итог за полгода меньше 5 кг сбросили ! И они еще постоянно куда-то срываются! 🙈

Я начинала со 110 кг худеть! После вторых родов, гормоны ещё играли... Закрыла рот и резко прекратмла кушать сладости, колбасы и соусы!

Сейчас позволяю себе праздники, но после них я уже без проблем беру себя в руки))

Кстати, рекомендую посмотреть по телеканалу ТЛС "я вешу 300 кг" сегодня в 21 по Москве будет! Там мой любимый доктор Нозардан мегалюдей в нормалтных превращает! Он в свое время стал для меня мотиватором!

Я взвешиваюсь каждый день! Сейчас я прекрасно понимаю свой организм! На какие продукты он реагирует, на какие напитки! Я не боюсь привесов, потому что они помогают мне корректиповать мое питанме )))
Некоторые не кушают картошку, потому что их организм реагирует на картошку! А мой не реагирует привесами на картошку))) мой на рис реагирует))))
Кто-то виноград не кушает, а у меня с винограда отвесы)))😂😂😂

Все очень индивидуально!

Марина Гамельтон, Это наверное длительные наблюдения были, чтоб так знать свой организм. Если из 2000 кк урезать 1200 кк, то останется 800 кк. Так?
Мне нужен отвес. Я теряю надежду, но т к я давала себе обещание не унывать, то выход -или на воду, или на экстремальное хоть на некоторое время. Пока не сдвину цифры весов до своей цели.

Марина Гамельтон, Обязательно посмотрю

СладкоЕшка, Урезать не на 1200, а до 1200! Кушать 1200 ккал!

СладкоЕшка, Не надо крайних мер! Не надо голодать!

Марина Гамельтон, А откуда такое соотношение белков, жиров и углеводов? У Вас упор получается на белки и немного увеличены жиры...
Я просто призадумалась, что может ориентироваться на Вашу схему, а то ем не более 1300 и по стандарту рассчитанные БЖУ и вес последнее время туда-сюда, но по сути стоит, но это ещё может и от гормонов быть.

Ёже4ка, Это , так сказать , собирательный образ))) наслушалась, начиталась))) упор на белки, чтобы мышечная масса не страдала, 40 гр жиров, чтобы волосы, ногти и женское здоровье не страдало))) а все, что осталось -на углеводы)) от них все равно нмкакого толку! Чем меньше углеводов, тем лучше)) 10% углеводов-это уде сушка! Поэтому 25% углеводов это и не сушка и с другой строны очень мало!

Ёже4ка, Для меня это оптимальное количество)) если переборщить с белками, то почки страдать начнут! Вот так где-то за 4 месяца узнавания своего организма пришла к таким цифрам))

Марина Гамельтон, Где можно более подробно почитать об этих соотношениях? Я тоже хочу разобраться в этом до конца

СладкоЕшка, Точного сайта не скажу-не помню просто! Да и на один сайт операться опасно! Я обычно штук 7-10 читаю, где иеформация более менее совпадает-значит это истина))) а еще лучше сайты не с первых страниц поисковика... Типа не самые популяреые и раскрученные))))
Сделай запрос прямо по отдельности : сколько белков нужно женщине.... Потом сколтко жиров нужно женщине

Марина Гамельтон, Спасибо за информацию 😉

Марина Гамельтон, Спасибо большое !!!! 😘