14 апреля, 10:34
⏰ Доброе утро, девочки 😊
В 8.00 слопала граммов 100 геркулеса и одну печеньку с творогом
Заметила, что после всяких лёгких углеводов очень быстро снова хочется кушать
В 10.30 съела гр 200 тушеной картошки
Голодно...
Не выдерживаю интервал в 3 часа и очень хочу вредностей
В 12-30 села лопать шавуху, так выглядит шаурма без майонеза и всяких соусов ( за исключением соуса Чили ) Суховата но съедобно
Видимо есть что то в соусах, что является для нас своеобразным наркотиком, без них -не то, не вкусно
В 15-00 съела творожок Чудо с вишней, 100 гр
В 18-00 половинку огурца, несколько кусочков печёнки и немного лаваша пощипала.
Затем ещё пол груши конференц слопала , теперь живот распирает.
Когда очень хочется хлеба -лаваш спасает тем, что мало весит. Он может так же калориен как и любое мучное -но много его съесть не реально.
Сегодня день лавашно-хлебный ))
Картошка это пустой и бесполезный продует. Выкинь его из рациона. Лучше капусточку, гречку, огурчики кушай.
Я с утра обычно ем (в разных сочетаниях):
- йогурт классический с изюмом и орехами (грецкий/фундук);
- творог обезжиренный с изюмом и орехами;
- творог 9% зерновой в сливках (Пискарево чаще всего);
- зерновой хлеб с маслом;
- овсянку или манку с 2 ложками варенья.
Часа через а 3 точно хватает.
Тут только следить за собой и подмечать, что насыщает надолго, а что - нет.
На завтрак я бы добавила белка и жиров. Печеньку бы выкинула нафиг, вместо нее сыр/несколько ломтиков мяса/протеиновый батончик (только состав смотреть надо внимательно). Или наоборот, выкинуть кашу, поставить яичницу/творог. В моем случае работает, может, и тебе поможет😚
Я в домашнюю шавуху делаю соус: сметана 10/15% и острый соус, вкусно и некалорийно)
Добавь крупы, это же углеводы, будет меньше хотеться мучного и сладкого. От быстрых углеводов всегда больше хочется есть, как и после сладкого. В соусах сахар, вот собственно и причина, почему мы их так любим😁
Ова, Посоветуйте какую нибудь литературу или фильмы про вред сахара . Уже давно ищу
СладкоЕшка, Фильм сахар, https://sektascience.com/articles/pitanie/uglevody/ про углеводы
https://sektascience.com/articles/pitanie/sugar/ Про сахар