26 июня, 11:48
Очередной этап похудения
основные продукты : макароны, рис красный, гречка, чечевица, нут
основные овощи: огурцы, помидоры, зелень, перец
замороженное: стручковая фасоль, шпинат, смешанные овощи
фрукты: бананы, манго,киви, персик + ягодки
дополнительно: арахисовое масло, бобы, мед, орехи
мясо: курица, свинина (фарш)
молочные продукты: молоко, яйца, сыр, греческий йогурт 2%
специи: соль, паприка, перец, корица, бульон
28 мая, 23:28
27.05
🍴питание🍴
✔завтрак: овсяноблин с сыром, огурцы
✔обед: гречка + сосиска
✔ужин: зеленый чай
➡1100 ккал
28.05
сегодня был день объедения😡😡😡
🍴питание🍴
✔завтрак: торт, кофе
✔обед: пюре картофельное, запеченная куриная грудка с сыром, салат из фасоли
✔ужин: колбаса сухая, яблоко
➡1379 ккал
💪физическая нагрузка💪
✔приседания 220 раз, последний подход (55 раз) с весом
✔пресс 4 подхода по 20 раз
27 мая, 06:32
Два дня меня не было, потому что ноутбук был в ремонте. И так отчет за пропущенные дни😀 Питалась я эти два дня не совсем хорошо, позволила себе сладкое😥
25.05
🍴питание🍴
✔завтрак: шоколад горький, кофе
✔обед: два банана
✔ужин: яйца куриные, салат из помидоров и огурцов
Вечером праздновали день рождения молодого человека и я съела кусочек тортика.
➡1446,8 ккал
26.05
🍴питание🍴
✔завтрак: торт, кофе
✔обед: шоколад горький, кофе
✔ужин: грибной суп, хлеб цельнозерновой
➡1066 ккал
💪физическая нагрузка💪
✔приседания (пока что без веса) 200 раз
✔пресс 4 подхода по 20 раз
💄уход💄
✔антицеллюлитный массаж
✔скраб для тела
24 мая, 13:28
Сегодня нашла замечательный сайт. Там можно зачеркивать, сколько водички ты выпил за день. Единственное, он англоязычный. Вот -ловите, может кому пригодится тоже http://darebee.com/challenges/water-challenge.html .
P. S. Может и в Вашей копилке есть какие-нибудь интересные сайты и т. п. Делитесь! 😋😋😋
24 мая, 07:16
Вчера совершенно не было времени, чтобы написать в дневник. Поэтому пишу сейчас.
🍴питание🍴
✔завтрак: овсяноблин с сыром, свежие огурчики, кофе без молока, сырок глазированный.
✔обед: куриные котлеты с творогом, сырок глазированный
✔ужин: кефир и орехи
➡1148,6 ккал
💪физическая нагрузка💪
✔приседания (пока что без веса) 140 раз
✔пресс (скручивания боковые) 4 подхода по 20 раз
💄уход💄
✔антицеллюлитный массаж
✔скраб для тела
22 мая, 22:54
🍴питание🍴
✔завтрак: кофе с молоком, глазированный сырок
✔обед: гречка + 2 вареных яйца, чай зеленый без сахара
✔ужин: творог с огурцом + вареное яйцо
➡1156,4 ккал
💪физическая нагрузка💪
✔приседания (пока что без веса) 100 раз
✔пресс (скручивания) 4 подхода по 20 раз
✔бег
💄уход💄
✔антицеллюлитный массаж
22 мая, 19:27
Всем привет✌
Худеть я уже начинала раз сто,честно говоря. И каждый раз все заканчивается провалом, а если точнее, то всяческими срывами.
И вот у меня очередная попытка изменить себя, изменить свой вес.
Старалась питаться не так, как раньше неделю. Не так, как раньше - это я уменьшила размер порции, постаралась убрать вредные продукты. Неделю я делала записи о своих приемах пищи.
Сегодня я проанализировала все свои записи, собранные за неделю. И что я увидела? Я поняла , почему я не худею. Хоть как мне и казалось, я правильно питаюсь и ем совсем чуть-чуть. Я убрала вредные продукты такие как колбасу, сосиски, фастфуд и прочее. Я занималась спортом и казалось бы, что мне мешает. Так вот , по моим расчетам мне нужно для похудения употреблять 1200 ккал в день. Записывая свой рацион я думала, что не превышаю данную цифру, а может даже и недоедаю. Спустя неделю я посчитала ккал за каждый день. В некоторые дни ккал превышали даже 2000. С сегодняшнего дня официально заявляю, что буду подсчитывать ккал каждый день и следить за тем, чтобы не переедать.
А еще моя мини-цель -это убрать СЛАДКОЕ из моей жизни. Для меня это очень сложно, потому что без сладкого жить совсем не могу. Каждый день мне нужно хоть что-нибудь содержащее сахар да съесть.
