Сегодня была отличная тренька, силовая с низкой интенсивностью. Статика. С меня семь потов сошло, девушки, буквально! У меня по шее текли капли! По спине! Очень жёсткая штука-эти планки на одной руке! Боковые... сегодня смогла сделать не с колена, а нормально. Горжусь собой, ведь ещё пару дней назад не получалось! Мне оплатили ещё два месяца тренировок, так что... многое изменилось за время работы с тренером, я раньше скептически относилась и считала что не обязательно слушать какие-то абстрактные советы, что все можно и самой, но либо сами мы не отдаёмся делу так, как отдаёмся, когда понимаем "уплачено" и не мало! Либо дело в подборе комплексов, либо и то и то играет, но.. у меня как будто открылось второе дыхание! Нет, мне сложно как и раньше и мышцы болят, но я не чувствую что вот сейчас отдам концы. Я потею, мне сложно, очень сложно, но могу, именно понимаю, что МОГУ это сделать и хочу. Возможно это то, что называют выносливостью. По еде честно -все не круто. Я ем все, не много, но не совсем так, как советует тренер, ела шоколад, он очень вкусный, мятный, не ритер, а какой-то французский, потрясный, ездила в пекарню, купила хлеб бездрожжевой, пирог с фруктами и что-то типа творожного чизкейка. Поела, а сверху ещё напробовалась). Свинья 🐷. Мне уже сделали замечание, что надо кушать угли, кроме хлеба.. а я снова сегодня накосячила, фруктов нажралась на ночь. Наелась нута, полернула его бутерами с колбасой (на ночь, ага, типа ужин), а сверху уплела кусок ананаса и тарелку черешни, то есть растянула здорово желудок😔. Тренер сказал что много фруктов есть нельзя! Такое чувство, что все делаю, чтобы расти. Бутерброды эти.. знаю что без питания не будет нормального результата, а можно даже набрать вес! Надо короче завязывать и строго строго выполнять ВСЕ рекомендации тренера😬. А пока лежу в прохладной ванне и кайфую, ибо распекать меня за питание будут лишь завтра)).

Сегодня суперский день! Я отдыхала. От домашних дел и от спорта, да простит меня организатор нашего марафона, написала тренеру, он сказал что мол отдых сегодня от слова вообще, и что якобы он говорил позавчера в группе, а я прослушала. Радости не было предела, последние две тренировки были сложные и последняя статика тоже очень сложная для меня. Мышцы болели очень сильно, не все, но бока(да!), руки, спина, ходила как робот. Я обязательно завтра включу задания по марафону и все, а сегодня балдею. Задали лежать в ваннной и балдеть и мышечная боль прошла! О чудо! Я рада что послушала тренера. Завтра начнутся более интенсивные и сложные тренировки, утренняя станет тяжелее и ее нужно будет делать в зале😁. Хотя бы первые пару раз). Мама с утра уедет в гости к подруге пока по плану до пятницы, естественно с братом, папа в командировке до четверга, так что я одна! То есть буду одна)). Родные не то, чтобы напрягают, скорее от однообразия устаю. И конечно то, что можно спокойно заниматься тем, чем хочешь...ммм! По еде не все радужно. Два дня ем плохо, поздно, снова купила печенье из тсп, калорийность у него ничуть не ниже обычного, около 350 на 100 грамм, половины пачки нет только моими стараниями. Вот пишу это и понимаю-смешно, половина из худеющих смела бы три таких пачки под чай, как и я в прошлом. Восприятие изменилось очень сильно и хоть ем я не так много как раньше, кажется что мету все под ряд). Сегодня брат мел полы кстати, прямо взял щётку и мел, все приофигели)). Раньше он просто с ней бегал по дому😁😅. Помощник растёт! И женская работа ему не по чем)). Горжусь им❤️. Это он за мной повторяет😂, тк мама с папой могут пылисосить, а я в течение дня мету, то что насорили, чтобы не шуметь. Можно считать что это я научила малого). Заметила что попа (боль моя и печаль) немного приподнялась вверх и покруглела, я это отметила ещё и по объёмам, но думала отек просто. Было все плоско, а сейчас вверху как бугорок такой. Вау! Всего неделю занимаюсь со специалистом и такой эффект! Ещё хотела поделиться наблюдением, когда хожу на тренировку (со вчера нас стало пятеро, нас объединили в группу, все толстые кстати, облегчённый вариант занятий), приседы делаются медленно, обычные и плие так же. Много делается для попы с четверенек. Подъем ноги вверх, назад, вперёд (правая нога к левому локтю под корпусом), много статики на подъёмы ног, где задержка наверху идёт, везде работает попа и все делается не быстро. Стала делать боковую планку чаще, на пузе (иначе не скажешь пока) появились полосы по бокам, начали работать косые мышцы и главное-нельзя забывать о наклонах вбок, хоть это и лёгкие упражнения, мне они даются крайне не легко, особенно сейчас, когда много нагрузки на пресс и спину. Не знаю, читает ли вообще кто-то то, что я пишу о тренировках и стоит ли об этом писать, наверно это не интересно. Ещё узнала, почему у женщин после родов "остаётся" живот. У нас в группе две. Есть такое понятие как расхождение прямых мышц живота, у кого-то оно уходит, у кого-то нет, помогает от этого вакуум как раз, который начала я тоже и надо качать пресс, только не прямые мышцы, а косые, если качать прямые, то они могут разойтись сильнее, это я для мамы слушала, но может кому-то из вас нужно. Косые знаем, что качать в боковой планке и с четверенек тоже. Можно в планке с колена и локтя. Можно лёжа на боку и поднимая обе ноги и обе руки(верхнюю часть корпуса). Мне кажется что прямые мышцы качаются тоже, но видимо не так. Скоро я буду знать все на свете!😂, хоть в тренеры иди. Тяжелая травматичная работа, конечно весёлая и позитивная, но только на первый взгляд, надо подумать, времени то полно. Если выучусь на диетолога кстати, то вообще идеально будет, подработка на время учебы в универе к примеру. Тут надо подумать. У меня немного проблемы с общением, я унылое говно, а ведь тренер должен мотивировать.. ладно, что там уж..пока это все очень далеко впереди, и мне надо в первую очередь работать над собой✌️. Ела печенье сейчас, завтра не похудею, а вы надеюсь скинете немного за меня👍🏻😘

Сегодня очень болит средняя часть ягодиц, видимо обычно им мало достаётся, а вчера... я знала что так будет и ожидала что боль будет хуже, может поэтому у меня попа такая плоская, что не все мышцы качаю? Вчера купила себе домой коврик для йоги, тк утреннюю разминку делаю дома, у меня теперь есть домашние задания💪🏻. Вчера вечером шла в магазин и боковым зрением вижу как один парень другому указывает на мою филейную часть, приплыли. Алло, ребят, я там плоская как доска! Может он это и имел в виду, но шопота и конского хохота слышно не было. Сделаю наверно завтра замеры, вдруг попа аппетитная наросла, а я не вижу😁. Кд прошли нормально, полноценно, это гуд, я на них не наела ничего, а как раз наоборот сбросила 1-1,5 кг. Сейчас вес около 60. Ем постоянно! Точнее мне так кажется, что постоянно, по факту ем так же пять-шесть раз в день, меньше объёма и пп. Получилось не сразу, в начале я просто ела два дня, а сейчас приблизила порции к идеалу, это помогло наесться глазами, психологически, важно чтобы не только организм понял, что его будут кормить и режим экономии можно отрубать, но и я на подсознательном уровне из-за проблем с едой. Конечно не бывает чтобы за несколько дней все стало идеально, но я вижу прогресс. Надеюсь что это не временный эффект и дальше будет только лучше. Я делаю все, чтобы добиться результата, даже то, что считаю не совсем верным, как то употребление всяких каш с маслом и молоком и прочие пищевые развраты. Не только потому что мне хочется масла, хотя и это тоже, а чтобы понять, на сколько эффективно такое питание и такой подход. Снова пью воду по уведомлениям. Хочу снизить количество кофе и чая, когда пью воду потребность в них меньше. Столкнулась с такой проблемой, мой пульс стал ниже, он в пределах нормы, но на нижней границе, разок было так, что я пашу, пот ручьём, а пульс вместо 25-30 за 10 сек. - 17! Тренер вроде как сказал, что это нормально, но у меня головные боли, так что это нифига не нормально. Вернула лишнюю чашку кофе и стало лучше, но все-равно ниже чем средний показатель у других людей, ибо он сам говорит, норма от 20! Смотрю на себя, вроде техника сносная, я же не первый день треню.. не знаю. Да и поправили бы, если бы было что не так. Я очень рада, что с абонементом так вышло😁🙏🏻 Хотела рассказать, что начала снова вакуум живота, у меня прямые мышцы пресса хорошие, косые рыхлые как снег весной, а вот втягивать живот очень сложно! Говорят что эффект будет через 3 недели, если делать по 5 минут утром и вечером каждый день. Очень надеюсь на это и хочу проверить на своём опыте. Я делаю 10 подходов по 30 секунд, это правильно или нужно увеличивать время? Завтра постараюсь поделиться с вами замерами и по окончанию первого этапа сделаю фото, чтобы отследить изменения, не уверена что буду их показывать, смотря какой будет результат, если хороший, то покажу).✌️

До чего же сегодня сложная тренировка, я чуть не загорелась. Сделала с дуру ещё пару бонусов, завтра буду ползать наверно). Первые эмоции после были матом, благо, пока убрала за собой, пока отдышалась, выдать трехэтажную комбинацию уже не хотелось. Зато после этого только положительные эмоции. 💪🏻✌️

Обожаю вас читать, ржу не могу). Один говорит что чтобы не страдать фигней надо работать, второй что типа нет. Я не уверена, что работа это выход для каждого конкретного человека, но это лучше чем бухать)). И конечно это лучше чем уходить в длительный голод будучи одной на даче, и лучше чем трениться и не есть не просто есть мало, а вообще не есть. Не поймите меня неправильно девочки, мне все-равно, каждый.. делает это дело как хочет, у каждого своё мнение, которое вы несомненно имеете права высказать где угодно и столько раз сколько угодно, я просто ржу, ничего больше)). 😘 Обожаю вас✌️💐

Я молодец, тренировки классные, питание не плохое, надо иногда есть супы, тренер дал рецепты, буду готовить, а так супер. Он настаивает на объёмах порций, пп и при этом не рекомендует мне считать кбжу вообще, говорит что важно не голодать, а хорошо есть и активно двигаться, что я и делаю. На сладкое не тянет, ночные обжорства прекратились, во время тренировок улыбаюсь-это то, что действительно было мечтой и стало реальностью! Завтра взвешусь утром, прохожу примерно 10 тысяч шагов в день, перестала бегать по ночам, потому что посчитала пульс и оказалось что он гораздо выше безопасного, поэтому по рекомендации тренера стала просто быстро ходить и делаю это днем. Никакого веса пока тоже не использую, никаких гантелей и тп. Понимаю теперь, что адовы нагрузки были криком о помощи моей поехавшей крыши, после того как трени стали более сбалансированы, негативных эмоций гораздо меньше и мысли с горя нажраться тоже посещают..пока не посещают. По итогам недели сделаю замеры и мне кажется что там тоже все будет не плохо. Если у вас те же проблемы, что и у меня (кп), то советую обратиться к специалисту и просто довериться ему или ей. Ну и впустить в свою голову простую мысль о том, что нет единого верного подхода, стоит попробовать что-то ещё, если старые методы уже не работают. ✌️

Не успела я порадоваться что пришли кд-началась дикая жара и парилка на улице, пришлось ещё и братишку выгуливать (это я люблю, хоть он и не куличики в песочнице лепит, а носится как огонь), потом еще тренировка чуть сложнее, короче кд всегда не вовремя😁. День шикарный).

Я начала выполнять рекомендации тренера, сижу довольная, как будто выйграла миллион в какой-нибудь приличной валюте😁. Записалась к врачу, а кд пришли.. 😲🙏🏻

Наша песня хороша, начинай с начала.. да,..я снова много ем, но тренируюсь). Хожу в зал (у маминой подруги сгорает абонимент) и тренер разработал мне питание. Кд так и не пришли, живот огромный раздутый и твёрдый как арбуз. Сегодня вечером запишусь к врачу и попробую сходить на днях. Завтра собираюсь пойти погулять просто одна!❤️ Отдохнуть от всех и вся! Сложновато на выходных, прямо кипишь какой-то, мама на меня ругается, по ее мнению я все делаю не так! Разозлилась сегодня и сказала ей что 40 минут занималась хуйней по ее приказу и ещё в итоге поесть вовремя не дают. Мол паши дальше. Она поутихла немного и больше не выступала. Я что, тоже стану такой?😅 С парнем отношения обострились, потому что он сказал что я поправилась и хоть это правда, ненавижу его😁. И вообще он меня напрягает, у меня уши в трубочку сворачиваются от его разговоров, кроме тем про наркотики, алкоголь и войнушку, про то как "димон напился.." больше и поговорить то не о чем. А если мне это не интересно? Я сказала что не хочу слушать это все, потому что сама не бухаю и не собираюсь, кажется что ему даже понравилось это. Все-равно нужен тот, с кем мне будет легко общаться, но..как-то не попадаются мне люди с похожим мышлением, с похожими интересами. В прошлом году встречалась с парнем, мы с ним гуляли километрами, книги за ночь читали на скорость кто первый. В 4 утра так смс -Я все.. и он, блин, читал быстрее!🙄😲! Мама моя его ненавидила, у него даже на проезд не было денег и выглядел он как панк, если не сказать как бомж. Пришлось попрощаться, после того как мама его выгнала, после этого отношения уже не ладились. Девочки правильно сказали, не стоит встречаться с тем, кто не очень нравится, теперь поняла почему, бомж и то был приятнее представителя "золотой молодежи"). Сейчас пойду готовить себе на завтра, тренер сказал готовить заранее и проставлять индекс сытости, это поможет от кп и от зажоров. Сегодня чтобы вы поняли как именно я нарушаю: завтрак "торт домик", обед -салат с капустой (майонез) и варёная сёмга, ужин -сёмга, белый рис, торт "домик". 😁Вечером все короче. Все что было и ещё куча времени, чтобы поесть пять раз перед сном. Слышу как отец размешивает сахар в чашке(я в другой комнате и две двери закрыты)! Как пятилетний ей богу! Бесит. Пмс есть, а кд тю тю ☹️

У меня жор просто ужас, на мясо при чем! Я его люблю, но уже все заметили, что прямо обжираюсь им. Ещё на сладкое пробивает. Обычно я к нему равнодушна. Спорт мой друг, но естественно столько не сгорает, сколько я ем. Грустно сил нет. Почему я блдь не могу это сделать? Почему я не могу просто закрыть рот?!! Раньше ведь могла! Надо себя перебороть во чтобы то не стало! 🙁

Привет😊, вчера мне удалось даже выспаться, встала человеком, мне надоело сидеть ночами за компом без пользы, надо что-то делать с этим. После шашлыка плюс два кг😥. Все эти дни я бегала с весом и так по мелочи делала разные упражнения, но питание - главное, а оно ужасное. Еще и парень сказал, что я поправилась. При чем честно и на полном серьезе😥. Нужно наладить сон и потом уже питание, очень сложно с этим. Кд нет.🙁

Продуктивный день во всех смыслах. Я жирная-это первое, второе-начала набирать мышцу, тело в тонусе и видно что спорт ван лав. Новая подруга сделала фото и там все это на лицо, точнее на филе.. раньше я просто была кощеем, сейчас кощей спустил злато на протеин и зал😁(абстрактно). Я решила заняться одним делом в сети. Это не развод, потому что это одна из крупных компаний, которые хоть и работают на одной простой как мир идее, но делают это уже много лет. В начале я пройду у них курс, что само по себе мне очень полезно из-за моих натянутых отношений с едой и попробую стать у них стажером. Если выгорит, то смогу помогать себе и другим и получать доход, а главное положительные эмоции. Компания родителей подружки давно сотрудничает с этой фирмой и весьма плодотворно. Конечно я не делаю больших ставок на это и понимаю, что не все сбывается так как мы хотим, но..попытка не пытка. В худшем случае подтяну тело и получу положительный заряд, в лучшем хобби станет работой. Сейчас была кардио-тренировка двойная нагрузка второй день и плюс вес, отдыхаю и сделаю силовую. По еде не супер, я ела все что хотела и сколько хотела. Хлеб свой, потрясный пирог, много много мяса, потом дома ещё говядину ела, папа откусил от моего стейка хороший кусок, я давать не хотела, но поняла что просто не съем столько😂. У меня кд через день, не уверена что они будут, потому что три дня болел живот, а сейчас все просто прошло и ничего. Увидим короче, в следующем месяце мне на контроль из-за сбоя цикла. Эмоциональное состояние-срыв и беспричинный страх перед будущим, состояние "пытался взлететь, но не смог шагнуть с крыши". Так как я натура эмоциональная, но морально неустойчивая, то такие порывы стараюсь гасить. У меня получится. Это как спорт, просто сидел жрал, потом на автопилоте встал и пошёл бегать без мотивашек и самоедства, просто встал и сделал! Без мыслей! Тут нужно так же, лень, страшно? Просто сделал и все😁💪🏻✌️

Вчера ночью смела все что было.. две конфеты, барни, салат, картошка (отварная правда), курица, гречка.. не помню, спать вообще не могла всю ночь, даже под утро. Мама с утра ужаснулась, сказала что у меня прямо чёрные синики. Ещё бы😔. Сейчас бегать пойду, поздно, но ничего не поделаешь, у меня очень плотный график дел всегда. Был момент, когда я сказала девушке (Хельга🤔), что мол ей нечем видимо заняться, раз есть время общаться с туповатыми мужчинами (всего лишь имела в виду, что это пустое занятие, которое не на пользу), она перечислила короче список дел и сказала что просто все успевает.., верю..😂😂😂. Я тогда не стала бить себя кулаками в грудь и орать "А ВОТ ЯЯЯЯ!..." и сейчас тоже не стану, но моя мама недавно стала снова мамой, папа у нас давно новый, а малышка они завели только сейчас и знаете.. я чувствую себя многодетной матерью семейства😆. Пока учусь ещё не так, а на каникулах это п@@@ц. Я гуляю с малым, готовлю, мою, чищу, стираю - убираю, хожу в магазин как вьючный пони пру сумки, ибо взрослая. Работа не тяжелая, но она занимает очень много времени, основную тяжесть конечно принимает на себя мама, которая ещё и работает удаленно (а иногда и в офисе), но все же. Я присела сейчас первый раз😊. Реально первый раз за день! От части по этой причине мне так сложно выбрать время для трени. Завтра мы с компанией идём на шашлыки. Мы и ещё одна семья, друзья-коллеги отца, мне ещё нужно приготовить какое-то блюдо туда с собой. Ну и еду на завтра для себя, потому что непосредственно завтра будет не до того. Скорей бы уехать на море, там хоть готовить не придётся! По питанию - сегодня продолжается вакханалья и я уже доела одну несчастную конфету, гречку, ела роллы, там где готовят мясо нас отказались обслужить (ездили за продуктами) из-за того что брательник на отрез отказался выходить из тележки-машинки! Ну блин!! 😁Сейчас сижу, пишу все это и понимаю, какой же я счастливый человек! Столько впечатлений! Каждый день чувствую себя нужной вынося каканые подгузники и отмывая плевки😅😁😁. А если не иронизировать, то все же чувствую себя счастливой от того как живу и с кем. Обожаю свою семью и родных, не хочу уезжать из дома после школы! Сумасшедшая? 😁😁😂 на этом все, постараюсь на есть сегодня больше. 🙏🏻

Обедоужин, жор детектед..

Привет! Сейчас была на улице... мелкий дождь, что-то среднее между туманом и дождем. Ходила за печеньем для брательника, вся вымокла не смотря на зонт! Вчера питание было шикарным, но снова не спалось, я решила чтоб не терять время нарубить капустного салата, у нас на него все конкретно подсели😁, очнулась когда отец зашёл на кухню и сказал "хватит, остановись". Много отожрать не успела, он был без заправки, но... меня тупо спасли! Сама я бы не остановилась! Ещё кд через 3 дня, хочется всего! Попробую подменить материальное духовным, почитаю книги, которые посоветовали девушки здесь✌️😊

По питанию на сегодня все😁, отчетик:
🍳Завтрак: кубик шоколадки априори 99%, два сырника на масле из творога 1,8% и цельнозерновой муки -90 грамм и кофе ☕️ чёрный.
🍖Обед: в кафе - стейк из говядины с кровью + соус барбекю, безалкогольный махито.
🥗Ужин: салат из капусты, огурца, помидора, заправленный майонезом из расчёта чайная ложка на ведро, хлебец карамельный, кофемилк ☕️.
Гуляла немножко, купила себе сумку для бега розовую (карман для ключей, мобильного и тп на грудь) и кроссовки посмотрела, на выходных поищу более тщательно, а то мои уже совсем развалились, ибо не для бега были изначально предназначены😁🙃. Эти мне нравятся только тем, что без шнурков😆😊.

Привет😘 Питание сегодня здоровое и весьма питательное. Грамм 250 гречки запечённые с двумя средними куриными бедрышками без всяких соусов и приправ (очень вкусно!), салат из капусты с добавлением кукурузы, крабового мяса и помидора, тот же обычный крабовый, только капусты там в 4 раза больше чем должно быть, а майонеза в 5 раз меньше. Домашние не в восторге, но едят😁. Ах да, сырники были, я пеку маленькие маленькие, думаю в пределах 40 грамм один, а скорее меньше. Пеку-громко, мама делает массу, а я просто леплю и жарю😆. Вообще калории не считала уже два дня и диету не держу, после того как снова появилось чувство, что дорожка ведёт к булимии. Боюсь очень, страшно, умом понимаю что и как, а сделать ничего не могу. Я подозреваю, что поела от 1000 до 1500 калорий, на обед была хорошая порция, на ужин меньше и он был в 17. Есть пока не хочу. Ходила гулять с подругой, с той, которая голодает, она снова не ест.. Познакомила меня с парнем, парень такой прикольный, попу явно качает. Предложил заменить тренировки на секс😁. Наверно в этом есть смысл, в любом случае я давно так не смеялась, как с этими двумя. Настроение подпортили летние шорты, которые стали сидеть плотнее, хотя по весу не прибавила, не могу прямо, обидно! Вот они мои вафельки-печеньки😥.

Выдержала вроде. Приступ голода пережила, нарезала салатика на завтра. Сейчас ещё курочку вытащу разморозить и будет пир горой! По сравнению с сегодняшнем меню, это просто рай!

Сегодня попало мне! Появилась ямочка возле основания большего пальца на руке, я показала маме, она начала орать, что я больная и что худеть уже хватит, что мне скоро будет психиатр нужен и тд и тп. Я ещё похудеть не успела, а уже такая реакция! Сегодня разгруз был, пока не наелась всего, но "еще не вечер" как говорится, сейчас самое трудное время, именно в эти часы обычно сметаю все!😥 Пожелайте мне удачи и терпения🍀💪🏻🤞

Вчера сорвалась на вафли, сегодня пока ещё не ела, сейчас готовлю ужин, запахи... Вообще хотела сделать разгрузочный день, но посмотрим, у меня срывы как раньше и малейшее давление приводит к ужасному обжорству, не хочу доводить до плохого. Очень огорчает то, что не могу принять участие в марафоне. Очень хотела в марафон к Заряжённому пингвину, они действительно интересные, но у меня все ещё нет весов! 😥 Обидно!