День 16. Учеба✔
Сессячные, каждый день либо зачет, либо экзамен)
Так-с, сегодня я защитилась с отчетом по практике, завтра два зачета и можно немного выдохнуть! Но впереди еще несколько зачетов и один экзамен, вжух, скорее бы сессия оставила меня!

День 13.
За эти 4 дня, которые я не фиксировала здесь, я :
- перестала скрывать разрыв отношений с парнем (для меня это было сложно, я не знала, как спокойно реагировать на все происходящее, но сейчас я стараюсь влиться в жизнь, стать более обновленной, более живой, активной, и я хочу перестать отталкивать людей)🌸
- очередной поход в баню (маска для волос и лица)🐳
- я работала в огороде и, соответственно, загорела😋☀
- стала участницей Марафона ходьбы в группе 40КГ👋😊Поставила себе цель: проходить минимум 11.00 шагов в день:
⁣https://vk.com/photo-30539473_456342251 все результаты прогулок я буду фиксировать в спец.альбоме)заглядывайте😉

Всем сладких снов и немного мотивации😍💪

День 9. Меняем мысли
📌📌📌
⁣4 совета распрощаться с комплексами после расставания

1. Чтобы вернуть себе собственное доверие, повторяйте позитивные фразы типа: «Я необыкновенная», «Я самая красивая», «Я радостная и счастливая». Чтобы на них сосредоточить свое подсознание и усвоить, закройте глаза и несколько раз спокойно повторите их. Вы увидите, что это действительно работает!

2. Займитесь спортом. Он волшебным образом способен преобразить физически и духовно. Например, бег является отличным способом очистить голову от негативных мыслей, а тело от токсинов.

3. Не ленитесь. Мы все знаем, что легче оставаться в постели и без перерыва сетовать на судьбу. Но если хотите действительно быть счастливой, поступите наоборот – будьте сильными! Выполняйте задуманное (занятия спортом, работа) вне зависимости от погоды, лунных фаз, жары или холода.

4. Откройте для себя полезное качество – соблазнять, с целью научиться общаться с окружающими людьми и получать от этого желаемое.

Также хорошим источником преодолеть расставание является желание улучшить социальные взаимодействия и вернуть уверенность в себе.

Постарайтесь все свое свободное время заполнить полезными и интересными делами, общением, и вы увидите, насколько быстро вы отпустите ситуацию и в вашей жизни появится новая любовь!

День 8.
Доброе-доброе утро! У меня хорошее настроение, потому что сегодняшнее утро прошло в спортзале. Наши физруки в универе это что-то... я бы хотела их к себе в личные тренеры😍 Они так выматывают на простых занятиях!
А вообще, у нас уже 2/3 группы сдали автоматом, а я хожу, потому что много пропускала( Но сегодня я сдала подтягивания, смену положения и бег. И кстати, каждое занятие мы практикуем 30 минутный бег без остановки. Неважно, как медленно, главное: бежать, завтра снова пойду на физ-ру, еще 6 баллов и автомат будет заработан😊
День начат активно, продолжаем в том же духе, у меня сегодня еще вечером упражнения на попу🍑

День 7(вчера).
Вчера я полностью занималась учебой, ох уж эта сессия...😢

День 6.
Главное-начать. Сегодня я начала приводить в порядок свои ножки попу🍑
Весь день была в учебе( уф, устала от психологии.. так хочется теплого лета, ночью кататься на машине под классную музыку и гулять!
А сейчас пора ложиться спать, ведь завтра на учебу..
Ждем лето!😋

Нашла классную картинку с упражнениями, все просто и понятно🍑📌
⁣1. Ягодичный мостик🍑
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады🍑
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

3. Приседания🍑
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

4. Подъем согнутой в колене ноги🍑
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону🍑
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
__________________________________________________________


А теперь про периодичность тренировок. Я нашла сайт, на котором написано время и количество тренировок в неделю, все в зависимости от того, за сколько вы хотите подтянуть попу.📌


⁣За неделю✔
⁣Не стоит настраивать себя на то, что за неделю ваша фигура в корне изменится. Самый минимальный срок – два месяца. За неделю вы лишь слегка приведете в тонус ваши мышцы. Приседаниям нужно уделять 15-20 минут в день и 4 таких дня в неделю.



За 2 недели✔
⁣За две недели накачать ягодицы вряд ли удастся, а вот подтянуть мышцы – это да. Тренироваться лучше после приема пищи, через 2-3 часа, либо за час до еды. Занятия нужно проводить через день по 20 минут.


Чтобы добиться хороших результатов✔
⁣Тренируйтесь три раза в семь дней, не менее 35-40 минут в день, до появления чувства усталости.
Во время занятий используйте максимально допустимое для вас отягощение – в идеале вес спортивного снаряда должен быть в пределах 5-10 кг.
__________________________________________________________
Завтра первый день с тренировкой🍏

День 5.🍒
Сегодня я хочу собрать информацию о том, как правильно нужно качать попу, делать упражнения на талию, посмотреть самые эффективные из них, как часто нужно делать их и пр.
В общем, вечером скину все, что собрала, сюда, ведь завтра начинается новая неделя, с которой хочу начать тренироваться и становиться аппетитнее и привлекательнее😋
На фото одна ооочень крутая девушка,она тренер) Нашла ее в инсте😍 Кайфую от ее фигуры!

🚿🌱Чем я пользуюсь в бане:
1)У меня всегда есть скраб для лица. И это всегда "Чистая линия" с абрикосовыми косточками. Он приятный, не такой мягкий, самое то для очищения.
2)Одно из самых любимых это маски для лица. О даа, какой кайф после бани ощущать, что кожа на лице такая гладкая, мягкая😍 Для меня одной из самых классных марок для ухода за кожей является "Planet spa", также пользуюсь глиной в бане(обожаю ее запах), масками от "Банька Агафьи" и "Вiтэкс".
3)Маски для волос. Здесь та же самая "Банька Агафьи"(все-таки классная и действенная продукция у этой марки), "Natura Kamchatka" (маски для волос классные, а вот шампунь мне не подходит), волосы после них очень мягкие.
4)Скраб для тела. В данный момент пользуюсь "Organic Kitchen", приятный, я бы сказала мощненький, скрабит так скрабит))👍
5)В бане пользуюсь и скрабом для рук и для ног, здесь у меня нет постоянства, что приглянется, то и беру😅
Вот примерно то, чем я пользуюсь) Я кратко рассказала только о более менее постоянных марках, я не люблю зацикливаться, всегда может появиться что-то эффективнее у другого производителя, но вот в этих марках я уверенна., для меня они действенны.
На фото мои сегодняшние вкусности для процедур.

День 4.
Баня😍🍃💦🔥☕️ Не могу представить свою жизнь без бани, мы с родителями живём в своём доме, у нас есть своя баня, которую топим каждую неделю в субботу. Сейчас я учусь в другом городе, поэтому приезжаю только на выходные, как раз в баньку сходить😋 В бане у меня много "вкусняшек" для тела и волос, а так же баня сама по себе улучшает тонус кожи. Читала на сайте, что поход в баню может заменить визит к хорошему косметологу. В бане происходит глубокая чистка кожи, открываются и прочищаются поры, активизируется работа сосудов🙌🏼 В следующем посте расскажу о "вкусняшках" для кожи и волос в бане.🍃

⁣Пару слов о моей фигуре. Пышкой была с детства и до класса 6, после у меня вес был не более 55 кг. Я встречалась 3 года с парнем, потом он меня бросил, оказалось еще и изменил мне, я была в такой депрессии, что просто забывала питаться, потеряла аппетит, стало самой страшновато. Это было год назад, во время отношений я весила 53-54 кг при росте 161 см, после расставания я за месяц скинула до 47 кг. Сейчас мой вес 49-50 кг. В какой-то степени я рада, что немного схуднула, но хочется выглядеть аппетитнее, поэтому нужно начинать заниматься и "делать" свое тело. Правда, аппетит за год с лишним ко мне не вернулся в полной мере, если у меня какие-то переживания, то я моментально перестаю следить за своим питанием, нужно научиться контролировать себя. Вот моя фигура

День 3. Занялась учебой, сессия на носу, пора добирать баллы для зачетов и экзаменов😬

Доброй ночи!
Моя сегодняшняя задача выполнена в лучшем виде и спасибо погоде!☺️☀️ Только мой телефон постоянно отключался, поэтому я прошла примерно на 1500 шагов больше.

Доброе утречко!
День 2. Утренняя прогулка✔
Так, я хотела поделиться плюсами УП, о которой прочла накануне.
📌⁣Чем полезна утренняя пешая прогулка?
⁣Простым способом прожить долгую и здоровую жизнь является ежедневная утренняя получасовая прогулка.

⁣Тридцатиминутную утреннюю пешую прогулку можно сравнить по эффективности с пробежкой. Этот вид нагрузки позволяет снизить риск развития диабета, депрессии, некоторых видов рака и помогает в борьбе с гипертонией и высоким уровнем холестерина.

⁣Среди положительных эффектов от бега и ходьбы также перечисляются следующие аспекты:
🚶в отношении уровня холестерина: ходьба понижает его на 7%, бег — на 4,3%
🚶в отношении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: пешие прогулки снижают его на 9,3%, регулярные пробежки — на 4,5%
🚶относительно гипертонии: ходьба сокращает возможность ее развития на 7,2%, бег — на 4,2%
🚶что касается диабета: ходьба снижает риск на 12,3%, бег — на 12,1%.

Так вот, УП для меня это возможность приятно и с пользой начать свой день. Гуляешь, кругом цветет сирень, птички поют, красота!🌸☀(Но это еще от погоды зависит, надеюсь, лето будет летом)
Всем правильного и оздоровляющего начала дня🍏😘

Завтра лето? Не чувствуется.. Лето-это как состояние души, которое для меня ещё не пришло☀️
Сегодня начала пить водичку, скачала приложение для более простого контроля за количеством жидкости в моем организме💧 Очень удобное, уже пользовалась однажды👍🏼
Завтра у меня будет ещё одна ступенька к укреплению своего здоровья-это утренняя прогулка. Почему прогулка? Хотелось бы пробежку, но у меня болит колено после последних беговых упражнений( жду своего восстановления, завтра надеюсь подышать свежим воздухом и размяться немного💪🏻
Прочитала о пользе утренних прогулок, но об этом расскажу завтра, пора спать😴
Сладких снов, лето близко!☀️💕
Прикрепляю скрин с приложением📌 И картинку-фон😍

Доброе утро!☀️
1 день на пути к лучшей себе, развиваем любовь к воде❤️💧

Доброй ночи, красавицы💜
С завтрашнего дня начинаю по кирпичику становиться лучше, минимум 1 действие за день должно быть направлено на улучшение себя.
Планирую завтра начать выпивать необходимое моему организму и телу количество воды💧 Почитала о всех прелестях этой полезной привычки, воодушевилась. Пожалуй, скину их сюда, дабы не забыть.
📌💦
⁣💧⁣1. Вода – источник энергии
Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.
⁣💧2. Вода – проводник питательных веществ
Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.
⁣💧3. Вода выводит токсины
Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.
⁣💧4. Вода помогает похудеть
Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные процессы.
В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара.
💧5. Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей
💧6. Вода помогает предотвратить мочекаменную болезнь
💧7. Вода улучшает пищеварение
С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме.
💧8. Вода понижает артериальное давление
💧9. Вода снимает боли в суставах
От недостатка воды в организме хрящевая ткань изнашивается, провоцируя артрозы и остеохондрозы. Мы больше устаем, хуже соображаем.
💧10. Вода борется с головной болью

После прочтения мне сразу захотелось выпить водички, но на ночь лучше не буду.
Да, я начинаю с самого, можно сказать, малого, но главное - начать, а дальше все зависит от моей силы воли, моего желания и моей мотивации.
Пора спать, ведь здоровый и крепкий сон помогает нам выглядеть лучше, а я сейчас итак уже припозднилась...
Спите сладко!🍒