4 июня, 18:06
День на свекле идет к концу, так что завтра я перехожу на правильное питание до 700 ккал. Диету "abc light" не буду продолжать, так как в один день "обожрусь", а в другой не доем, да и отвес колеблется.😖 Буду стараться есть только здоровую пищу, а то после вчерашнего "обжорства" на ночь, сильно тянуло живот. 😯
Следующая неделя будет посвящена отказу от сахара и мучного. Знаю, будет тяжело, но когда-то уже надо начать правильно питаться.🙎 Сладкие булочки и разного рода вредные продукты пагубно влияют на нашу пищеварительную систему, а также старят организм. 💀
Прочитала, что порция должна весить около 200 грамм, чтобы желудок не растягивался, а у меня явно было больше 😗
*Буду взвешиваться два раза в неделю. Следующий раз в среду утром*
3 июня, 09:53
🐧11:00 🐧 Завтрак (не более 300 ккал)🐧
1) Рожки - 46 грамм - 60 ккал
2) Свекла вареная - 79 грамм - 35 ккал
3) Печенька "К кофе" - 1 штука - 12 грамм - 53 ккал
4) Кит-кат - 13 грамм - 67 ккал
5) Сыр - 10 грамм - 36 ккал
6) Финик - 2 штуки - 47 ккал
🐤*Что-то ужасно тянет на сладкое 😣
🐦Итог(завтрак): 298 ккал
Жиры: 9,22 Углеводы: 47,79 Белки: 8,02
3 июня, 09:52
🐦Цели на сегодня:
✳Учеба:
1. Чтение " Тихий Дон"
2. Решить 10 уравнений по алгебре.
3. Английский язык - выучить 20 новых слов
4. Немецкий - выучить 20 новых слов
5. 30 мин - тренировка памяти
6. Психология
✳Тело:
1. Кардио - 1 час
2. Питание - 600 ккал
3. Тренировка на все тело (вечером)
4. Маска для волос
5. Привести ноготки в порядок
* На счет 10 000 шагов еще не знаю, так как на улице льет как из ведра 🏃
2 июня, 21:46
🌝На часах пол 12, а я только что провела шикарную тренировку на все тело🙋. Ощущения бесподобны, никогда я так себя прекрасно не чувствовала после физической нагрузки! Решила взвеситься до тренировки и после, конечно, уже вечер и не рекомендовано вставать на весы, однако за это время я потеряла 300 грамм!
До тренировки: 75,3 кг
После: 75 кг
Только утром я весила 76,4 кг, а уже 75 кг. Взвешивалась на ровной поверхности и уверена, что весы не лгут, так как они стоят на одном и том же месте. Какой же отвес будет утром? 🙆
А завтра у нас 10 000 шагов!
2 июня, 18:44
😓🐧19:00 🐧 Ужин🐧
1) Кефир 3,2% - 97 мл - 53 ккал
2) Печенье "К кофе" - 4 штуки - 48 грамм - 211 ккал
3) Кит-кат 😬 - 13 грамм - 68 ккал
🐦Итог(ужин): 332 ккал
🐥Жиры: 14,68 🐥Углеводы: 43,52 🐥Белки: 7,16
*Что-то сегодня налегла на углеводы 😞😟😠
Итог за день: 800 ккал, из которых 432 сожжено
Итог: 368 ккал
Жиры: 29,18 ккал Углеводы: 107,01 Белки: 24,4
* 10 000 переношу на завтра (пробежка,быстрая ходьба) из-за плохого самочувствия, так что утром в бой, а сейчас просто кардио в домашних условиях 🙇 Надеюсь, что завтра будет нормальный отвес 〽
2 июня, 13:52
🐧16:00 🐧Обед🐧
1) Сыр - 10 грамм - 36 ккал
2) Свекла вареная - 32 грамма - 14 ккал
3) Гречка вареная - 61 грамм - 106 ккал
4) Миндаль - 7 орешков - 7 грамм - 42 ккал
🐦Итог(обед) : 198 ккал
Жиры: 9,16 Углеводы: 23,63 Белки: 8,29
🐥Итог (завтрак+обед): 438 ккал
Сожжено: 422 ккал
Итог: 16 ккал 😗
На улице ужасно моросит дождь, лето видимо не будет 🌧🌧🌧
2 июня, 09:02
🐧3/93 (общее) 🐧 3/30 (диета) 🐧
🕙10:00 Завтрак🐦
1) Рижский хлеб ( ыыыы 🐷 ) - 45 грамм - 104 ккал
2) Вареное яйцо - 1 штука - 68 ккал
3) Свекла вареная - 44 грамм - 19 ккал
4) Зеленое яблоко - 94 грамм - 49 ккал
✔Итог (завтрак): 240 ккал (что-то вышло много)
Жиры: 5,34 Углеводы: 39,85 Белки: 8.97
* Пробежка до школы - 1749 шагов - 48 ккал сожжено
Ужин будет из 10 000 шагов🏁
Сегодня начинаю делать упражнения для ягодиц ⬇
2 июня, 06:57
🐦Доброе утро!!!
🐦Проснулась рано, в 8:20.
🐦Выпила два стакана воды. Утреннее кардио - пробежка до школы, для того чтобы отвести брата в пришкольный лагерь. 😃
🐧🐧🐧Вес утром: 76,4 кг🐧🐧🐧
Утренние замеры на "тощак" в обхвате талии, бедер и груди такие же, но в обхвате самой толстой части ляжки я заметила, что похудела в ней на 3 см, и это только за день вечернего кардио.🐧 Так как утром не могу выходить на пробежку, буду ходить вечером с мамой, стараясь сделать 10 000 шагов! Это будет вместо ужина, да и спать буду намного лучше после физической нагрузки.😏
1 июня, 13:32
🐧15:30🐧Обед🐧
1) Гречка отварная - 60 грамм - 72 ккал
2) Кефир 3,2% - 90 грамм - 50 ккал
3) Яичный белок - 1 - 17 ккал
4) Сыр - 5 грамм - 18 ккал
Итог: 157 ккал
Жир: 6,9 Углеводы: 15,32 Белки: 9,4
Завтрак+Обед
302 ккал
*Думаю, что от ужина откажусь 🐦
Физ.нагрузка 🐤🐤🐤
Кардио - 58 минут - 5439 шагов - 155 ккал
Итог: 147 ккал
1 июня, 08:18
🐧2/93 (общее) 🐧 2/30 (ABC)🐧
10:00
Завтрак должен быть плотным, то есть с преобладанием углеводов, поэтому:
1) Тертая морковь - 37 грамм -13 ккал
2) Помидор - 69 грамм -12 ккал
3) Яичный желток (белок остался на ужин) - 17 грамм - 55 ккал
4) Огурец (без кожуры) - 101 грамм - 12 ккал
5) Фундук - 3 орешка - 26 ккал
Итог(завтрак): 119 ккал 🐦
Жиры: 7,41 Углеводы: 9,24 Белки: 4,78
*Извините за плохое качество фотографии. Камера совсем "убитая"🐥
1 июня, 06:37
С добрым утром и с первым днем лета!
Проснулась: в 7:30.
Выпила два стакана воды.
Сегодня у брата начинается летний пришкольный лагерь, так что утреннее "кардио" мне обеспечено😅
Сразу же сделала замеры своей "тушки" 😹 и заметила, что я похудела в животе на три сантиметра (в толстой ее части; было 87, сейчас 84) 😊,
а также сбросила 400 грамм в весе. 🐦
31 мая, 17:28
1/93 (общее) 1/30 (диета)
Сегодня первый день диеты
Сразу же отказалась от мучного, сладкого и соленого. Пью много воды.
11:30
Завтрак:🐦
1) омлет с помидорами - 240 гр - 199 ккал
2) морковь с ложкой домашнего соуса - 100 гр - 97 ккал
16:00
Обед:🐧
1) Гречка с тушеной говядиной - 100 гр - 126 ккал
2) Сыр - 10 гр - 36 ккал
Всего: 459 ккал
*От ужина решила отказаться
18:00 кардио -тренировка -30 мин - 244 ккал
Итог: 215 ккал
Жиры: 25,79 Углеводы:34,11 Белки: 24,72
