5/93
Весь день льет дождь

День на свекле идет к концу, так что завтра я перехожу на правильное питание до 700 ккал. Диету "abc light" не буду продолжать, так как в один день "обожрусь", а в другой не доем, да и отвес колеблется. Буду стараться есть только здоровую пищу, а то после вчерашнего "обжорства" на ночь, сильно тянуло живот.
Следующая неделя будет посвящена отказу от сахара и мучного. Знаю, будет тяжело, но когда-то уже надо начать правильно питаться. Сладкие булочки и разного рода вредные продукты пагубно влияют на нашу пищеварительную систему, а также старят организм.
Прочитала, что порция должна весить около 200 грамм, чтобы желудок не растягивался, а у меня явно было больше

*Буду взвешиваться два раза в неделю. Следующий раз в среду утром*

Произошло критическое переедание. Завтра только свекла

- обожаю этих пингвинов -

*Страшно завтра на весы вставать*

14:00 Обед
1) Свинина отварная - 22 грамма - 79 ккал
2) Фундук - 10 ореха - 88 ккал
3) Рижский хлеб - 18 грамм - 41 ккал
4) Диетический десерт - 90 грамм - 45 ккал

Итог(обед): 253 ккал
Жиры: 18,83 Углеводы: 18,6 Белки: 23,15

Только что приготовили с мамой диетический десерт, калорийность которого 35 ккал, но вместо сахарозаменителя, мы положили обычный белый сахар, так что теперь даже не знаю, какая калорийность у нашего десерта буду считать 100 грамм = 50 ккал

11:00 Завтрак (не более 300 ккал)
1) Рожки - 46 грамм - 60 ккал
2) Свекла вареная - 79 грамм - 35 ккал
3) Печенька "К кофе" - 1 штука - 12 грамм - 53 ккал
4) Кит-кат - 13 грамм - 67 ккал
5) Сыр - 10 грамм - 36 ккал
6) Финик - 2 штуки - 47 ккал

*Что-то ужасно тянет на сладкое

Итог(завтрак): 298 ккал
Жиры: 9,22 Углеводы: 47,79 Белки: 8,02

Цели на сегодня:

Учеба:
1. Чтение " Тихий Дон"
2. Решить 10 уравнений по алгебре.
3. Английский язык - выучить 20 новых слов
4. Немецкий - выучить 20 новых слов
5. 30 мин - тренировка памяти
6. Психология


Тело:
1. Кардио - 1 час
2. Питание - 600 ккал
3. Тренировка на все тело (вечером)
4. Маска для волос
5. Привести ноготки в порядок

* На счет 10 000 шагов еще не знаю, так как на улице льет как из ведра

Доброе утро!
Проснулась в 9:15
А за окном снова дождь

Взвесившись утром, я обрадовалась, так как сегодня вес уже 74,7 , то есть потеря веса за вчерашний день составляет 1,7 !
Также я сделала утренние замеры, где увидела, что я похудела в талии, на 4 см, и в бедрах, на 1 см!

На часах пол 12, а я только что провела шикарную тренировку на все тело. Ощущения бесподобны, никогда я так себя прекрасно не чувствовала после физической нагрузки! Решила взвеситься до тренировки и после, конечно, уже вечер и не рекомендовано вставать на весы, однако за это время я потеряла 300 грамм!

До тренировки: 75,3 кг

После: 75 кг

Только утром я весила 76,4 кг, а уже 75 кг. Взвешивалась на ровной поверхности и уверена, что весы не лгут, так как они стоят на одном и том же месте. Какой же отвес будет утром?

А завтра у нас 10 000 шагов!

19:00 Ужин

1) Кефир 3,2% - 97 мл - 53 ккал
2) Печенье "К кофе" - 4 штуки - 48 грамм - 211 ккал
3) Кит-кат - 13 грамм - 68 ккал

Итог(ужин): 332 ккал
Жиры: 14,68 Углеводы: 43,52 Белки: 7,16

*Что-то сегодня налегла на углеводы

Итог за день: 800 ккал, из которых 432 сожжено
Итог: 368 ккал

Жиры: 29,18 ккал Углеводы: 107,01 Белки: 24,4

* 10 000 переношу на завтра (пробежка,быстрая ходьба) из-за плохого самочувствия, так что утром в бой, а сейчас просто кардио в домашних условиях Надеюсь, что завтра будет нормальный отвес

16:00 Обед
1) Сыр - 10 грамм - 36 ккал
2) Свекла вареная - 32 грамма - 14 ккал
3) Гречка вареная - 61 грамм - 106 ккал
4) Миндаль - 7 орешков - 7 грамм - 42 ккал

Итог(обед) : 198 ккал
Жиры: 9,16 Углеводы: 23,63 Белки: 8,29

Итог (завтрак+обед): 438 ккал
Сожжено: 422 ккал
Итог: 16 ккал

На улице ужасно моросит дождь, лето видимо не будет

Только что проделала упражнения для ягодиц и кардио (быстрые танцы)
Шикарно себя чувствую
Скоро пойду брата забирать (через час)

*Быстрые танцы с элементами аэробики - 40 мин - 326 ккал сожжено

Итог: - 86 ккал

Утром буду качать ноги, а вечером живот

3/93 (общее) 3/30 (диета)
10:00 Завтрак
1) Рижский хлеб ( ыыыы ) - 45 грамм - 104 ккал
2) Вареное яйцо - 1 штука - 68 ккал
3) Свекла вареная - 44 грамм - 19 ккал
4) Зеленое яблоко - 94 грамм - 49 ккал

Итог (завтрак): 240 ккал (что-то вышло много)
Жиры: 5,34 Углеводы: 39,85 Белки: 8.97

* Пробежка до школы - 1749 шагов - 48 ккал сожжено

Ужин будет из 10 000 шагов

Сегодня начинаю делать упражнения для ягодиц

Доброе утро!!!
Проснулась рано, в 8:20.
Выпила два стакана воды. Утреннее кардио - пробежка до школы, для того чтобы отвести брата в пришкольный лагерь.

Вес утром: 76,4 кг

Утренние замеры на "тощак" в обхвате талии, бедер и груди такие же, но в обхвате самой толстой части ляжки я заметила, что похудела в ней на 3 см, и это только за день вечернего кардио. Так как утром не могу выходить на пробежку, буду ходить вечером с мамой, стараясь сделать 10 000 шагов! Это будет вместо ужина, да и спать буду намного лучше после физической нагрузки.

Только пришла с прогулки.

8679 шагов - 220 ккал сожжено

За день: 580 ккал

Только что съела большую горсть орехов. Обнадеживает только то, что это полезные жиры... Эх...
Миндаль, фундук и грецкий орех
Вышло на 300 ккал
После 17:00 не ем
Итог за день вышел в 800 ккал, а с кардио 645 ккал.

15:30Обед

1) Гречка отварная - 60 грамм - 72 ккал
2) Кефир 3,2% - 90 грамм - 50 ккал
3) Яичный белок - 1 - 17 ккал
4) Сыр - 5 грамм - 18 ккал

Итог: 157 ккал
Жир: 6,9 Углеводы: 15,32 Белки: 9,4

Завтрак+Обед
302 ккал
*Думаю, что от ужина откажусь

Физ.нагрузка
Кардио - 58 минут - 5439 шагов - 155 ккал

Итог: 147 ккал

2/93 (общее) 2/30 (ABC)
10:00
Завтрак должен быть плотным, то есть с преобладанием углеводов, поэтому:
1) Тертая морковь - 37 грамм -13 ккал
2) Помидор - 69 грамм -12 ккал
3) Яичный желток (белок остался на ужин) - 17 грамм - 55 ккал
4) Огурец (без кожуры) - 101 грамм - 12 ккал
5) Фундук - 3 орешка - 26 ккал

Итог(завтрак): 119 ккал
Жиры: 7,41 Углеводы: 9,24 Белки: 4,78

*Извините за плохое качество фотографии. Камера совсем "убитая"

С добрым утром и с первым днем лета!
Проснулась: в 7:30.
Выпила два стакана воды.
Сегодня у брата начинается летний пришкольный лагерь, так что утреннее "кардио" мне обеспечено
Сразу же сделала замеры своей "тушки" и заметила, что я похудела в животе на три сантиметра (в толстой ее части; было 87, сейчас 84) ,
а также сбросила 400 грамм в весе.

1/93 (общее) 1/30 (диета)
Сегодня первый день диеты
Сразу же отказалась от мучного, сладкого и соленого. Пью много воды.

11:30
Завтрак:
1) омлет с помидорами - 240 гр - 199 ккал
2) морковь с ложкой домашнего соуса - 100 гр - 97 ккал

16:00
Обед:
1) Гречка с тушеной говядиной - 100 гр - 126 ккал
2) Сыр - 10 гр - 36 ккал

Всего: 459 ккал
*От ужина решила отказаться

18:00 кардио -тренировка -30 мин - 244 ккал

Итог: 215 ккал
Жиры: 25,79 Углеводы:34,11 Белки: 24,72