19 февраля, 21:47
Привет. Тренировки есть, вчерашняя тяжело далась, первый раз ее делала через полгода ежедневных приседаний по 100 раз в день в два подхода, было сложно, вчера я не смогла все сделать, пришлось отдыхать😅. Там бонус на ягодицы. Короче на каждую ногу по 3 минуты без отдыха. ИП - четыре точки опоры, одна нога параллельно полу с небольшой амплитудой поднимаем вверх и опускаем до параллели с полом. Потом без отдыха сгибаем и разгибаем ту же ногу в колене, угол 90 градусов, ногу держим тоже параллельно полу. Далее без отдыха согнутую в колене ногу (ту же) поднимаем вверх и опускаем до параллели с полом (!). Каждое упражнение-минута работы на одну и ту же сторону, ногу опускать нельзя! Потом ещё 3 минуты на другую сторону! 😅😅😅
Попробуйте, если интересно. Эффективно -100%.
По еде: сегодня интервалы нормальные, воду так и не пью.
З: киноа с кефиром
О1: булгур, котлеты, капуста
О2: салат руккола
У (без фото): суп из бобовых со стручковой фасолью, два бутерброда с яйцом.
2 л. кофе, 5 000 шагов по снежной каше с ребёнком.
Будет ворк, сегодня там силовые упражнения в основном.
А у вас в секте как к посту относятся? Держит кто?))
Happy End, Никто. У нас даже тем таких нет. Есть неделя отказа от мяса и рекомендации по составлению рациона, при желании можно адаптировать.
Ова, ну марафон я видела)) вот и стало интересно
Happy End, Попробуй волонтером поработать, у нас просто тонны информации буквально валяются на дороге. При чем есть инфа для учеников и только для кураторов. База очень крутая. С ней можно делать все. Не нужно по крупицам вырывать статьи из разных источников, бери и используй готовую структурированную информацию. Мало кто реально зарывается в знаниях и изучает, а тебе было бы интересно.
Ова, спасибо за совет)) Такая мысль уже была...))) Мне это интересно😘